게시글 본문내용
|
다음검색
자가 진단 | ||||||||||
아래 증상이 6개월 이상 지속되면 만성피로 증후군으로 의심할 수 있다. 운동이나 육체적인 일을 한 후에 말할 수 없을 만큼 피로감이 심하다. 인지 능력의 이상 증세 - 기억력 감퇴 - 간단한 계산이 힘들다. - 집중력 감퇴 심리적인 문제 - 자주 우울하다. - 이유없이 불안하다. - 얌전하던 사람이 과격해지는 등 성격이 변한다. 다른 뇌신경계의 이상 증세 - 너무 잠이 오거나 잠을 못자는 등 수면 장애가 있다. - 시력이 자주 변하고 두통에 시달린다. - 말을 할 때 움직이기 힘들다. - 향수, 자동차 배기가스 또는 다른 냄새에 민감해 지고 맡으면 구토나 두통이 온다. - 잠을 자도 잔 것 같지 않다. - 감기나 독감 증상이 계속되거나 잘 낫지 않는다. - 목 주위나 겨드랑이에 있는 임파선이 자주 아프다. - 근육이나 관절이 자주 아프다.
|
규칙적인 운동 |
규칙적인 운동이란 일주일에 3일 이상, 1회에 20-30분 정도 유산소 운동을 하는 것이다. 유산소 운동이라 함은 조깅, 빨리 걷기, 에어로빅, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 등산 등 호흡을 충분히 하면서 할 수 있는 운동이다. 이러한 규칙적인 유산소 운동은 신진대사를 활발하게 하여 스트레스 해소나 체력증진, 그리고 만성질병에 도움을 준다. 따라서 여러 스트레스나 만성질병 등에 의한 만성피로의 해소에 규칙적인 운동이 효과가 있다. |
운동강도 |
강도는 전문가의 측정과 도움이 필요합니다. 그러나 타 질환이 없다면... 운동시 자신의 자각으로 "약간힘들다."는 느낌으로 무리하지만 않으시면 됩니다. |
정리운동 |
특히 만성피로 환자들에겐 정리운동이 중요하다. 운동을 하게 되면 우리 몸에는 피로 물질이 쌓이게 된다. 이때 정리운동으로 이러한 물질들을 분해해서 제거하지 않으면 피로가 더욱 쌓이는 결과를 초래한다. 정리운동으로는 간단한 체조와 짧은 거리를 가볍게 뛰기, 팔벌려 뛰기 등이 많이 사용되고 있다. |
첫댓글 헉.....................................어카쥐......................난 듁었다...ㅋㅋㅋㅋ
언냐~~~~ 둑지 마로~~~~~
그게 바로 저랍니다. 더 노력해야 되는데 잘 안돼요.
ㅋㅋㅋ 그네님..............만수무강 ...하시옵소서.......사과야 나........니두고는 절대로 못 둑는다...^^*ㅎㅎㅎㅎㅎ