안녕하세요~~ "카라의 꽃말"이에요^^
오늘 토요일 미션 다이어트 팁으로는 저 카라가 이야기 해드릴게요!
(joara님이 아니라 섭섭 하신가요!! 앞으로 주말 미션팁은 제가...^^)
카페를 운영하다보니 회원님들이 여러가지로 힘들어 하는 것을 알수 있는데요~
그 중에 하나가 바로 "운동은 열심히 하는데 효과가 없어요?" 랍니다~
바쁜 시간 시간을 쪼개어 열심히 운동을 하는데도 그 운동효과를 제대로 보고 있지 못하다면
그만큼 억울하고 우울한 일이 어디 있겠어요~~!!
그러나 분명이 무엇인가를 잘못 하기 때문에 운동 효과를 보고 있지 못하는 것이랍니다~
무엇을 잘못하기에....ㅠ.ㅠ
그래서 이번에는 운동을 열심히 하는데도 효과를 보지 못하는 이유에 대해서 알아보도록 할게요^^
1. 똑같은 근력 운동을 고집한다!
혹시 몇달 동안 운동을 하는 방법이 똑같은가요?
한가지 근력 운동을 계속 반복한다면 근육이 그 운동에 적응을 해버려요!!
그 것은 한정된 근섬유만을 자극하게 되서 더 이상의 발전을 가져 오지 못하죠....ㅠ.ㅠ
앞으로는 똑같은 근력 운동 프로그램을 고집하지말고 정기적으로 운동 프로그램에 변화를 주거나
다른 동작을 추가 해주면서 운동을 하실 수 있도록 하세요!
▶해결 - 새로운 운동 방법을 익혀서 각 부위별로 운동을 여러가지로 할 수 있도록 하세요~
또한 6~8주마다 완전히 운동과정을 바꿜수 있도록 해야 해요^^
또한 운동을 오래 하신 분들은 운동의 프로그램을 바꾸는 것에 대해서 관대하지 못한데
여러가지의 운동이 더 탄력있고, 더 날씬한 몸매를 갖게 해줄테니 과감하게 프로그램을 바꾸어서 해주세요!
2. 항상 똑같은 유산소 운동만 한다!
한가지 유산소 운동만 하고 있지는 않은가요?
헬스장에 가서 스트레칭을 조금 하고 바로 런닝머신 위에 올라가서
집에 갈때까지 내려오지 않고 있지는 않은가요? 유산소 운동도 마찬가지로 한가지 운동만 한다면
그 운동에 우리몸이 익숙해지기 때문에 효과가 떨어지게 된답니다~
적어도 일주일이 2번 정도는 익숙한 운동에서 벗어나 새로운 운동에 도전을 하세요!
그동안 하지 않았던 줄넘기, 스텝박스 등등 어떤 것도 좋답니다^^
▶해결 - 하루에 한가지 유산소 운동만 하기 보다는 여러가지 유산소 운동을 번갈아 사용하세요~
그렇다고 너무 조금씩 하라는 뜻은 아니에요~
적어도 한가지 운동에 20분이상은 해주시면서 2~3가지 운동을 섞어서 하시도록 하세요~
또한 항상 적절한 강도의 유산소 운동을 하는대신 일주일에 두번 정도는 강도높은
유산소 운동을 중간에 넣어서 하실 수 있도록 하세요^^
3. 너무 심하게 운동을 자주한다!
항상 몸이 지쳐 있지는 않은가요? 하지만 운동을 안하면 안된다는 생각에...
지친 몸을 이끌고 오늘도 헬스장에 가시지 않은가요?
우리는 우리몸에 대해서 너무 엄한것 같아요~ 오히려 그것이 해가 되는지도 알지도 못하고 말이에요....ㅠ.ㅠ
열심히 운동을 한 후에 충분히 휴식을 취해주지 않는다면 오히려 근육의 손실이 올 수 있어요~
또한 운동이 힘들어 운동을 포기 하게 되는 경우도 있구요!
▶해결 - 우리 몸을 건강한 상태로 유지하고 다이어트를 위해 운동을 하고자 하는 욕구를 생기게 할려면
너무 힘들게 운동만 하기 보다는 휴식도 취해주어야 해요^^ 너무 힘들어 헬스장에 가기 싫다면 (운동을 하기 싫다면)
과감하게 하루정도 푹 쉬어 주는 것이 좋아요!(너무 자주 이렇다면 안되겠죠^^)
매일 힘들게 하는 운동 보다는 일주일에 힘들게 운동하는 날과 쉽게 운동하는날을 계획적으로 해서 운동을 하는 것이 좋아요~
4. 너무 빨리 반복한다!
운동하나하나 동작을 너무 빨리 반복 하고 있지는 않은가요?
너무 빨리 반복을 하게 된다면 근력의 힘을 이용해서 운동을 하기 보다는 반동을 이용하게 되요!
반동을 이용해서 운동을 하게 된다면 근력 운동시 부상을 당할 우려가 있을 뿐더러 근육에 충분한 자극을 주지 못해
운동 효과가 떨어지게 된답니다!
(그렇다고 너무 천천히 하면 좋지 못하겠죠! 적당한 속도로 운동을 하도록 하세요!
적당한 속도가 궁금하다면 on air 에서 동영상을 참고 하세요^^)
▶해결 - 운동 동작에 집중을 하면서 천천히 반복을 하도록 하세요!
운동을 할때 근육을 수축하는 속도 보다 이완되는 동작에서 천천히 저항을 느끼면서 운동을 해야 효과적인
운동을 하실 수 있답니다!
예를 들어 앉았다 일어났다 할 때 (스쿼트) 다리를 구부릴 때는 다리를 펼때보다
2배정도 느리게 저항을 느끼면서 하면 더욱 효과적 이에요^^
5. 너무 가벼운 무게/너무 무거운 무게로 운동을 하지는 않은가요?
너무 가벼운 저항(무게)를 사용해서 운동을 하게 되면 근력과 탄력, 골밀도가 개선 되지 않아요....ㅠ.ㅠ
또한 반대로 너무 무거운 저항(무게)로 운동을 하게 되면 올바른 운동자세로 운동하기가 힘들어 제대로 된
운동의 효과를 보기 힘들죠! 또한 목표 부위에 자극을 주기 보다는 다른 부위를 끌어 드려 운동의 효과가 떨어지게 된답니다!
▶해결 - 근력 운동의 무게를 운동을 할 때 정한 반복횟수를 겨우 할 수 있을 정도의 무게를 선택하면 된답니다!
예를들어 어떠한 운동을 15~20개를 하기로 정했다면 마지막 몇개의 반복 때 계속하기 힘들정도의 무게를 고르면 된답니다!
목표로한 반복횟수를 채우지 못할 정도로 무거운 무게는 안되요! 반대로 목표 반복횟수를 넘게 할 수 있을 것 같다면
사용하는 무게를 올려 주시는 것이 좋답니다^^
6. 식이요법에는 신경을 쓰지 않는다!
열심히 운동을 하지만 먹는 양은 전에 보다 늘었다고요?
아무리 열심히 운동을 한다고 할지라도 식이요법을 신경 쓰지 않으면 다이어트 효과를 보기는 힘들어요!
다이어트에 가장 중요한 것은 섭취한 칼로리 보다 소비한 칼로리가 많았을때 효과를 보는 것이기 때문이죠^^
다이어트 효과를 보고 싶다면 운동 또한 중요하지만 식이요법도 중요해요!
▶해결 - 운동 뿐만 아니라 섭취하는 음식에도 신경을 써주세요! 식사에서 단백질의 섭취를 늘려 주시고요~
하루 3끼는 꼭 챙겨 드시되 먹는 양을 줄여 주세요~
한끼 식사에 한공기 드셨던 것을 3/2로 줄이는 것부터 시작 하세요~~^^
운동을 하게 되면 먹는 것이 더 땡길수도 있는데 절대로 야식은 삼가 하시도록 하세요~
여기까지 운동을 열심히 하는데도 다이어트 효과를 못 보는 이유와 해결 방법에 대해서 알아 봤어요!
여기에 속하는 것이 있다면 빨리~~ 빨리~~ 고쳐 보세요~
오늘 스클롤의 압박이 조금 있네요... 조금이 아닌가....ㅋㅋㅋㅋ
그래도 다이어트를 위해서는 공부도 필요하다는거 공감하시죠^^
그러니 공부 하시면서 열심히 하자구요!! 주말 잘 보내시구요! 파이팅^^
위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^
밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!!
첫댓글 미션완료요~~
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말 이에요! 주말에는 다들 나들이 계획있으신가요? 다들 방콕만 하시지 말고 나들이도 다녀오셔야해요^^ 일주일동은 피로를 잘 푸시고요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅!
일주일만에 했더니....헥헥
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말 이에요! 주말에는 다들 나들이 계획있으신가요? 다들 방콕만 하시지 말고 나들이도 다녀오셔야해요^^ 일주일동은 피로를 잘 푸시고요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅!
잘보고 담아갑니다,^^신나는 주말 잘 보내시길,..기원합니다^^
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말 이에요! 주말에는 다들 나들이 계획있으신가요? 다들 방콕만 하시지 말고 나들이도 다녀오셔야해요^^ 일주일동은 피로를 잘 푸시고요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅!
땀이 뻘뻘 나요... 감사합니다.
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말 이에요! 주말에는 다들 나들이 계획있으신가요? 다들 방콕만 하시지 말고 나들이도 다녀오셔야해요^^ 일주일동은 피로를 잘 푸시고요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅!
이제 다시 시작하렵니다.. 파이팅~~꼬꼬
미션완료...아파트라서 조심조심뛰었는데도 땀이 줄줄이네요..감사합니다....^^
미션완료요^^
안녕하세요....처음으로 따라해 봤는데 진짜 힘드네요.... 앞으로 열심히 운동해야 겠어요....미션성공
휴~미션완료여~~~
운동후 많이 먹게 되더라구요
2번했어요~
ㅁㅣ션완료~ 땀 장난아니네요~~ 종아리 근육이 당겨서 오늘은 한번만...ㅠㅠ 종아리 두꺼워 질라ㅠㅠ
어제 늦게 하고 오늘 또 했어요 ㅋㅋㅋ힘들기는 해도 땀 엄청 나네요 ㅋㅋㅋ홧팅 ㅋㅋ
주말미션은 처음 해봐여 >< 으히 ㅋㅋㅋㅋ 와 너무 숨차네요 그래도 재밌어요 + _+
와~ 정말 주옥같은 내용들이네요.. 몇번이나 읽고 반성합니다.. (저중.. 몇가지나 해당이 되기 때문에.. ) 미션완료.. 회사에서 야간근무중에 따라했네요.. 이따 퇴근길에 땀냄새.. 풀풀... 제 훈장이랍니다. ^^
어제하루 쉬고 아침일찍 들어왔네요.. 숙제하러...ㅋㅋㅋ
미션완료^^
첨으로 미션 완료했어엄 ㅎㅎ 디게 힘드네요. 땀도 마이 나구요. 하기 전에 준비운동을 해야하나여? 무릎을 다쳤었는데 거기가 좀 아파서 제대로 따라하지 못했내요
오늘은 미션대신 자전거 2시간타고 왔어요 즐거운주말되세요
아..엄청 힘드네요 ㅠㅠ 땀이 뻘뻘..그래도 기분은 좋네용~ㅋㅋ
제가좋아하는 초간단유산소운동^^ 1탄부터 3탄까지 한번씩만해두 30분이나되구 두번씩하면 한시간이나 유산소운동이돼서 넘좋아요 제가 평소에두 즐겨라하는 러블리운동^^/
동생이랑 주말미션...완료!!! 우린 할 수있다!!!
1번하고 다른 미션도 하고 할께요^^
야식의 유혹을 이겨내야 하는데 아 운동하고 나면 식욕이 더 돌아서
첫 미션 완료^^
하루 하고 이틀 쉬다 오늘 다시 시작요. 죽는 줄 알았어요. 그런데 끝내고 나니 개운해요.
미션완료. 음식조절을 안해서 그런지 몸무게가 늘었네요.흑흑
아 숨차죽겠습니다.....하하하하하하~~~!!!!