</EMBED>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG>안녕하세요~~ "카라의 꽃말"이에요^^</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">오늘 토요일 미션 다이어트 팁으로는 저 카라가 이야기 해드릴게요!<BR>(joara님이 아니라 섭섭 하신가요!! 앞으로 주말 미션팁은 제가...^^)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">카페를 운영하다보니 회원님들이 여러가지로 힘들어 하는 것을 알수 있는데요~ <BR>그 중에 하나가 바로 <FONT color=#e31600><STRONG>"운동은 열심히 하는데 효과가 없어요?"</STRONG> </FONT>랍니다~<BR> <BR>바쁜 시간 시간을 쪼개어 열심히 운동을 하는데도 그 운동효과를 제대로 보고 있지 못하다면 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그만큼 억울하고 우울한 일이 어디 있겠어요~~!!<BR>그러나 분명이 무엇인가를 잘못 하기 때문에 운동 효과를 보고 있지 못하는 것이랍니다~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">무엇을 잘못하기에....ㅠ.ㅠ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그래서 이번에는 운동을 열심히 하는데도 효과를 보지 못하는 이유에 대해서 알아보도록 할게요^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> <BR><STRONG>1. 똑같은 근력 운동을 고집한다!</STRONG></P><STRONG>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR></STRONG>혹시 몇달 동안 운동을 하는 방법이 똑같은가요? </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">한가지 근력 운동을 계속 반복한다면 근육이 그 운동에 적응을 해버려요!! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그 것은 한정된 근섬유만을 자극하게 되서 더 이상의 발전을 가져 오지 못하죠....ㅠ.ㅠ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">앞으로는 똑같은 근력 운동 프로그램을 고집하지말고 정기적으로 운동 프로그램에 변화를 주거나 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">다른 동작을 추가 해주면서 운동을 하실 수 있도록 하세요!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#e31600><STRONG>▶해결</STRONG></FONT> - 새로운 운동 방법을 익혀서 각 부위별로 운동을 여러가지로 할 수 있도록 하세요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">또한 6~8주마다 완전히 운동과정을 바꿜수 있도록 해야 해요^^ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">또한 운동을 오래 하신 분들은 운동의 프로그램을 바꾸는 것에 대해서 관대하지 못한데 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">여러가지의 운동이 더 탄력있고, 더 날씬한 몸매를 갖게 해줄테니 과감하게 프로그램을 바꾸어서 해주세요!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> <BR><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>2. 항상 똑같은 유산소 운동만 한다!</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">한가지 유산소 운동만 하고 있지는 않은가요? </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">헬스장에 가서 스트레칭을 조금 하고 바로 런닝머신 위에 올라가서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">집에 갈때까지 내려오지 않고 있지는 않은가요? 유산소 운동도 마찬가지로 한가지 운동만 한다면 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그 운동에 우리몸이 익숙해지기 때문에 효과가 떨어지게 된답니다~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">적어도 일주일이 2번 정도는 익숙한 운동에서 벗어나 새로운 운동에 도전을 하세요! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그동안 하지 않았던 줄넘기, 스텝박스 등등 어떤 것도 좋답니다^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#e31600><STRONG>▶해결 -</STRONG></FONT> 하루에 한가지 유산소 운동만 하기 보다는 여러가지 유산소 운동을 번갈아 사용하세요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그렇다고 너무 조금씩 하라는 뜻은 아니에요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">적어도 한가지 운동에 20분이상은 해주시면서 2~3가지 운동을 섞어서 하시도록 하세요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">또한 항상 적절한 강도의 유산소 운동을 하는대신 일주일에 두번 정도는 강도높은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">유산소 운동을 중간에 넣어서 하실 수 있도록 하세요^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR><STRONG>3. 너무 심하게 운동을 자주한다!</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">항상 몸이 지쳐 있지는 않은가요? 하지만 운동을 안하면 안된다는 생각에... </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">지친 몸을 이끌고 오늘도 헬스장에 가시지 않은가요? </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">우리는 우리몸에 대해서 너무 엄한것 같아요~ 오히려 그것이 해가 되는지도 알지도 못하고 말이에요....ㅠ.ㅠ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">열심히 운동을 한 후에 충분히 휴식을 취해주지 않는다면 오히려 근육의 손실이 올 수 있어요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">또한 운동이 힘들어 운동을 포기 하게 되는 경우도 있구요!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><FONT color=#e31600>▶해결 -</FONT></STRONG> 우리 몸을 건강한 상태로 유지하고 다이어트를 위해 운동을 하고자 하는 욕구를 생기게 할려면 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">너무 힘들게 운동만 하기 보다는 휴식도 취해주어야 해요^^ 너무 힘들어 헬스장에 가기 싫다면 (운동을 하기 싫다면)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">과감하게 하루정도 푹 쉬어 주는 것이 좋아요!(너무 자주 이렇다면 안되겠죠^^) </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">매일 힘들게 하는 운동 보다는 일주일에 힘들게 운동하는 날과 쉽게 운동하는날을 계획적으로 해서 운동을 하는 것이 좋아요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> <BR><STRONG>4. 너무 빨리 반복한다!</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동하나하나 동작을 너무 빨리 반복 하고 있지는 않은가요? </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">너무 빨리 반복을 하게 된다면 근력의 힘을 이용해서 운동을 하기 보다는 반동을 이용하게 되요! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">반동을 이용해서 운동을 하게 된다면 근력 운동시 부상을 당할 우려가 있을 뿐더러 근육에 충분한 자극을 주지 못해 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동 효과가 떨어지게 된답니다!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> (그렇다고 너무 천천히 하면 좋지 못하겠죠! 적당한 속도로 운동을 하도록 하세요! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">적당한 속도가 궁금하다면 on air 에서 동영상을 참고 하세요^^)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><FONT color=#e31600>▶해결 - </FONT></STRONG>운동 동작에 집중을 하면서 천천히 반복을 하도록 하세요! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동을 할때 근육을 수축하는 속도 보다 이완되는 동작에서 천천히 저항을 느끼면서 운동을 해야 효과적인 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동을 하실 수 있답니다! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">예를 들어 앉았다 일어났다 할 때 (스쿼트) 다리를 구부릴 때는 다리를 펼때보다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">2배정도 느리게 저항을 느끼면서 하면 더욱 효과적 이에요^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> <BR><STRONG>5. 너무 가벼운 무게/너무 무거운 무게로 운동을 하지는 않은가요?</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">너무 가벼운 저항(무게)를 사용해서 운동을 하게 되면 근력과 탄력, 골밀도가 개선 되지 않아요....ㅠ.ㅠ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">또한 반대로 너무 무거운 저항(무게)로 운동을 하게 되면 올바른 운동자세로 운동하기가 힘들어 제대로 된 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동의 효과를 보기 힘들죠! 또한 목표 부위에 자극을 주기 보다는 다른 부위를 끌어 드려 운동의 효과가 떨어지게 된답니다!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><FONT color=#e31600>▶해결 -</FONT></STRONG> 근력 운동의 무게를 운동을 할 때 정한 반복횟수를 겨우 할 수 있을 정도의 무게를 선택하면 된답니다! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">예를들어 어떠한 운동을 15~20개를 하기로 정했다면 마지막 몇개의 반복 때 계속하기 힘들정도의 무게를 고르면 된답니다! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">목표로한 반복횟수를 채우지 못할 정도로 무거운 무게는 안되요! 반대로 목표 반복횟수를 넘게 할 수 있을 것 같다면 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">사용하는 무게를 올려 주시는 것이 좋답니다^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> <BR><STRONG>6. 식이요법에는 신경을 쓰지 않는다!</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">열심히 운동을 하지만 먹는 양은 전에 보다 늘었다고요? </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">아무리 열심히 운동을 한다고 할지라도 식이요법을 신경 쓰지 않으면 다이어트 효과를 보기는 힘들어요! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">다이어트에 가장 중요한 것은 섭취한 칼로리 보다 소비한 칼로리가 많았을때 효과를 보는 것이기 때문이죠^^ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">다이어트 효과를 보고 싶다면 운동 또한 중요하지만 식이요법도 중요해요!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><FONT color=#e31600>▶해결 -</FONT></STRONG> 운동 뿐만 아니라 섭취하는 음식에도 신경을 써주세요! 식사에서 단백질의 섭취를 늘려 주시고요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">하루 3끼는 꼭 챙겨 드시되 먹는 양을 줄여 주세요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">한끼 식사에 한공기 드셨던 것을 3/2로 줄이는 것부터 시작 하세요~~^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동을 하게 되면 먹는 것이 더 땡길수도 있는데 절대로 야식은 삼가 하시도록 하세요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> <BR>여기까지 운동을 열심히 하는데도 다이어트 효과를 못 보는 이유와 해결 방법에 대해서 알아 봤어요! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">여기에 속하는 것이 있다면 빨리~~ 빨리~~ 고쳐 보세요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">오늘 스클롤의 압박이 조금 있네요... 조금이 아닌가....ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그래도 다이어트를 위해서는 공부도 필요하다는거 공감하시죠^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그러니 공부 하시면서 열심히 하자구요!! 주말 잘 보내시구요! 파이팅^^</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><SPAN><EMBED src=http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=viREO3k002A$ width=502 height=399 type=application/x-shockwave-flash wmode="transparent" bgcolor="#000000" allowFullScreen="true" allowScriptAccess="always"></EMBED>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P></SPAN><SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P><FONT color=#49b5d5>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#49b5d5>위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#49b5d5>밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!! </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><A href="http://www.slinetv.com/13_INFO/page/contents_view.html?seluno=466&FCode=6&category=learn&sub_cate=100032&page=1&increment=0" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1620641549C7005861" vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A> </P></FONT>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></SPAN></EMBED></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/368" target=_blank>
<IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/132D3E1C4A03E02EA3" width=524 vspace=1 border=0 actualwidth="524"></A></P>
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첫댓글 미션완료요~~
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말 이에요! 주말에는 다들 나들이 계획있으신가요? 다들 방콕만 하시지 말고 나들이도 다녀오셔야해요^^ 일주일동은 피로를 잘 푸시고요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅!
일주일만에 했더니....헥헥
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말 이에요! 주말에는 다들 나들이 계획있으신가요? 다들 방콕만 하시지 말고 나들이도 다녀오셔야해요^^ 일주일동은 피로를 잘 푸시고요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅!
잘보고 담아갑니다,^^신나는 주말 잘 보내시길,..기원합니다^^
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말 이에요! 주말에는 다들 나들이 계획있으신가요? 다들 방콕만 하시지 말고 나들이도 다녀오셔야해요^^ 일주일동은 피로를 잘 푸시고요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅!
땀이 뻘뻘 나요... 감사합니다.
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말 이에요! 주말에는 다들 나들이 계획있으신가요? 다들 방콕만 하시지 말고 나들이도 다녀오셔야해요^^ 일주일동은 피로를 잘 푸시고요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅!
이제 다시 시작하렵니다.. 파이팅~~꼬꼬
미션완료...아파트라서 조심조심뛰었는데도 땀이 줄줄이네요..감사합니다....^^
미션완료요^^
안녕하세요....처음으로 따라해 봤는데 진짜 힘드네요.... 앞으로 열심히 운동해야 겠어요....미션성공
휴~미션완료여~~~
운동후 많이 먹게 되더라구요
2번했어요~
ㅁㅣ션완료~ 땀 장난아니네요~~ 종아리 근육이 당겨서 오늘은 한번만...ㅠㅠ 종아리 두꺼워 질라ㅠㅠ
어제 늦게 하고 오늘 또 했어요 ㅋㅋㅋ힘들기는 해도 땀 엄청 나네요 ㅋㅋㅋ홧팅 ㅋㅋ
주말미션은 처음 해봐여 >< 으히 ㅋㅋㅋㅋ 와 너무 숨차네요 그래도 재밌어요 + _+
와~ 정말 주옥같은 내용들이네요.. 몇번이나 읽고 반성합니다.. (저중.. 몇가지나 해당이 되기 때문에.. ) 미션완료.. 회사에서 야간근무중에 따라했네요.. 이따 퇴근길에 땀냄새.. 풀풀... 제 훈장이랍니다. ^^
어제하루 쉬고 아침일찍 들어왔네요.. 숙제하러...ㅋㅋㅋ
미션완료^^
첨으로 미션 완료했어엄 ㅎㅎ 디게 힘드네요. 땀도 마이 나구요. 하기 전에 준비운동을 해야하나여? 무릎을 다쳤었는데 거기가 좀 아파서 제대로 따라하지 못했내요
오늘은 미션대신 자전거 2시간타고 왔어요 즐거운주말되세요
아..엄청 힘드네요 ㅠㅠ 땀이 뻘뻘..그래도 기분은 좋네용~ㅋㅋ
제가좋아하는 초간단유산소운동^^ 1탄부터 3탄까지 한번씩만해두 30분이나되구 두번씩하면 한시간이나 유산소운동이돼서 넘좋아요 제가 평소에두 즐겨라하는 러블리운동^^/
동생이랑 주말미션...완료!!! 우린 할 수있다!!!
1번하고 다른 미션도 하고 할께요^^
야식의 유혹을 이겨내야 하는데 아
운동하고 나면 식욕이 더 돌아서 
첫 미션 완료^^
하루 하고 이틀 쉬다 오늘 다시 시작요. 죽는 줄 알았어요. 그런데 끝내고 나니 개운해요.
미션완료. 음식조절을 안해서 그런지 몸무게가 늘었네요.흑흑
아 숨차죽겠습니다.....하하하하하하~~~!!!!