<p>나이가 들수록 우리는 건강의 가치를 더욱 깊이 깨닫게 된다. 건강을 위해  운동을 하고, 규칙적인 생활을 하며,스트레스를</p><p>관리하고, 마음의 평화를 찾는 다양한 방법을 모색한다.</p><p> </p><p>그러나 이 모든 것과 함께, 우리가 섭취하는 음식이 우리 건강에 미치는 영향은 매우 중요하다. 특히 저녁 식사는 우리의 건강</p><p>관리에서 중요한 부분을 차지한다.</p><p> </p><p>"아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라".<span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">식품영양학자 아델 데이비스의 유명한 이 말은 </span>이러한 점을 강조</p><p>한다.특히 저녁 식사를 가볍게 함으로써 체중 관리, 소화, 숙면 등 다양한 긍정적인 효과를 얻을 수 있음을 알려준다. </p><p> </p><p>단순히 음식을 덜 먹으라는 말은 아니다. 오히려, 저녁에는 신체에 필요한 최소한의 영양을 공급하면서도 건강과 맛을 모두 만</p><p>족시킬 수 있는 방법을 찾아야 한다.</p><p> </p><p>저녁 시간의 소화 기능은 느려진다. 그래서 과식은 소화 불량, 속 쓰림, 팽만감 등 다양한 소화 장애를 유발할 수 있다. 이를</p><p>방지하기 위해 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋다.</p><p> </p><p>채소 등 소화가 잘 되는 식재료를 중심으로 식단을 구성하는 것이 바람직하다. 그러나 저녁 식사를 가볍게 한다고 해서 단백질</p><p>을 빼먹어서는 안 된다.</p><p> </p><p>단백질은 근육 유지 및 회복, 숙면에 필수적이므로, 생선, 닭고기, 계란, 두부 등 저지방 단백질 식품을 적당량 섭취하는 것이</p><p>중요하다.</p><p> </p><p>또 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 마무리하는 것이 좋다. 늦게 식사하면 음식이 제대로 소화되지 않고 체지방으</p><p>로 쌓일 수 있으며, 숙면을 방해할 수 있다. </p><p> </p><p>저녁 식사를 가볍게 하는 '거지' 식단은 체중 감소뿐만 아니라 소화 기능 향상, 숙면 개선, 에너지 증진, 만성 질환 예방, 정신</p><p>건강 개선 등 다양한 장점을 제공한다.</p><p> </p><p>따라서 "저녁은 거지처럼 먹어라"는 말은 단순한 조언이 아니라, 우리의 건강을 위해 심각하게 고려해야 할 중요한 원칙이다.</p><p>저녁 시간에 신체에 필요한 최소한의 영양만을 공급하는 가벼운 식사는 건강의 비결중 하나다. </p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size16">▶</span></b>아델 데이비스(1904-1974)는 '영양학의 여왕'"이라 불리는 <span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">미국의 영양학자이자 작가다. 그녀는 </span>건강한 식단과 생활 방식</p><p>의 중요성을 대중에게 널리 알린 인물이다.<span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">현대 영양학 발전에 크게 기여했다.</span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">그녀는 가공되지 않은 자연식품의 섭취를 강조하고, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 건강 유지에 필수적이라고 주장했다.또</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">영양 보충제의 개발 및 판매에도 참여해 건강한 생활 방식을 위한 통합적 접근 방식을 제시하기도 했다.</span></p><p> </p><p>주요 저서로는 1942년에 출판한 "Let's Eat Right to Keep Fit(건강을 위해 올바르게 먹자)"과 1950년에 출판한 "You Are What</p><p>You Eat(당신이 먹는 것이 바로 당신)" 등이 있다.</p><p>이 책들은 건강한 식습관의 중요성과 영양이 인간의 건강에 미치는 영향에 대한 대중의 인식을 크게 변화시켰다.</p><div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<iframe width="560" height="314" src="https://www.youtube.com/embed/9ZEURntrQOg?version=2&autoplay=1&loop=1" title="Happy Together - The Turtles (1967)" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>"><div data-ke-class="article"><iframe width="560" height="314" src="https://www.youtube.com/embed/9ZEURntrQOg?version=2&autoplay=1&loop=1" title="Happy Together - The Turtles (1967)" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe></div></div><p style="text-align: left;">Happy Together / <span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">The Turtles</span><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16"> </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #ee2323;">Happy Together</span>는 미국의 록밴드 <span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">The Turtles</span>가 부른 곡이다.</span> 1967년 발표됐다.<span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">The Turtles는 1965년 결성</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">돼 </span>1970년 해체됐다. 83년 재결합해 활동중이다. 대표곡으론 <span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">Happy Together, She'd Rather Be With Me</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">You Showed Me등이 있다.  <span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">Happy Together는 3주간 빌보드 챠트 1위에 올랐었다.</span></span></span></p>
<!-- -->
첫댓글 건강 정보가 담긴
좋은 글 감사합니다
문제는 하루일과가 끝나는
저녁시간 마음과 몸이
허전해서 뭔갈 채우고 싶은
마음에 마구 마구 먹게 되죠
안되는 걸 알면서~~~ㅠ
저녁에 많이 드시면 않됩니다.
가능한 드시지 말고 뭔가 허전하면 물드세요...
달님이님, 감사합니다. 편한 밤 되세요...
@비온뒤 물은 맛없어요~
얼마 안남은 삶 먹고
싶은 거 먹다가 다이~ 할래요^^
@달님이 뭔 그런 허약한 소리를...
힘내시고 건강하셔야죠...
공감백배하고있습니다. 소화제까지 먹어도 ㅜㅜ 속이 안좋아 잠 못자고 있습니다 ㅜ
3일만 굶으면 웬만한 병은 다 떨어진다고 합니다.
굶지않고 밤에 뱃속만 비워도 건강은 물론 복도 들어온다니
실천해 보세요...
세입님 즐거운 시간 되세요...
간헐적 단식이라고 해서
저녁 6시 전에 먹고 다음날
아침까지 안먹으면 건강에 참 좋다는데
실천이 안되네요
몸에 좋은 것들 중에 쉬운것은 없답니다.
운동하는 것도 힘들고 때맞줘 잠자고 밥먹는 것도 쉽지
않습니다. 하다못해 약도 몸에 좋은 약은 씁니다.
이런 힘든것을 극복할때 건강이 따라온다고 합니다.
영심 총무님 즐거운 시간 되세요...
저는 저녁 안먹기를 젊었을때부터
실천했습니다
사실은 속이 안좋아서 소화가 잘되는
과일로 저녁을 먹었어요
그래서인지 아직까지 혈압약이나
당뇨약등 다른약은 안먹고
감기약은 먹습니다
건강에 좋다는 보조영양제는
한때 10종류까지 먹어봤어요
지금은 6가지 먹어요
건강은 이상이 없었어요
헌데 나이를 들고 보니
제작년 겨울에 당뇨전단계라고 나왔어요
과일을 많이 먹어서래요~
과일을 끊으라네요
과일 먹는 재미로 음식을 먹는데
죽을 맛이였어요~
확실한건 밤에 위장을 비워두면
몸안에 에너지가 없어
다른장기나 몸에 있는 지방을 태워서
끌어다 쓴데네요
그래서 과도한 지방 ,여지의 에너지를 없애고
다른장기에서도 끌어다 활용을 한다네요
잠을 자도 에너지는 필요하니까요~^^
밤에는 위를 비워야 건강에 좋~습니다
카라영님이 에프엠대로 하시네요...
뭐든지 지난치면 않좋으니..
조금 삼가하시면 되겠습니다.
건강보다 중한게 어디 있겠나요...
좋은 의견 감사합니다. 편히 쉬세요...
전 저녁에 많이 먹는데~
에휴~
조절해야겠네요~ㅎ
조금 절제하시면 좋습니다.
건강이 먼저죠...건강을 잃으면
아무것도 못합니다.
더기님 감사합니다. 편한 밤 되세요...
그래서 저녁에는
막걸리를 마시고 있어요 ㅎ
가끔 마시는 것은 괜찬은데
막걸리로 매일 허기를 때우는 것은 않좋습니다.
물을 마시는게 더 좋습니다.
@비온뒤
차라리 그냥 가라구해요 ㅋ
@호 태 다 호태님 좋으라고하는 말이니...
서운해 마세요...
저는 어제 저녁 부터 거지 처럼 먹었어요 ~ㅎ
밤새 편안했어요
늦게 안자면 심심해서 먹게 되는거 같은데 먹을거 참는거 아주 독해야 되겠더고요 ㅎ
사랑학에
건강지침서 까지 잘 읽었습니다
언제나 건강하시고요~^^
잘하셨습니다.
너무 많이 먹으면 미용에도 않좋습니다.
아침에 일어나면 얼굴이 부어요...
천년홍님 좋은 의견 감사합니다. 편한 밤 되세요..