눈떨림 증상 원인 챙겨야 될 음식 하루 온종일 눈이 떨려요

[김선수]

눈떨림 원인 눈떨림에 좋은 음식 눈떨림 멈추는 법

눈꺼풀이 파르르 떨리는 은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 흔한 현상입니다. 대개는 피로나 스트레스로 인해 일시적으로 나타나지만, 이 오래 지속되거나 다른 이 동반된다면 건강 이상 신호일 수 있어 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다. 흔히 마그네슘 부족을 떠올리지만, 그 외에도 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

눈떨림의 주요 원인

눈떨림은 의학적으로 '안검경련'이라고 불리며, 눈꺼풀 주변 근육이 본인의 의지와 상관없이 수축하는 현상입니다. 대부분의 눈떨림은 다음과 같은 원인으로 발생합니다.

• 피로와 스트레스: 과도한 업무, 수면 부족, 정신적 스트레스는 신경계를 예민하게 만들어 눈 주변 근육의 떨림을 유발할 수 있습니다. 스트레스가 심하면 체내 마그네슘 배출이 증가하여 마그네슘 부족으로 이어질 수도 있습니다.

• 영양소 불균형 (특히 마그네슘 부족): 마그네슘은 신경과 근육 기능에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 근육 수축이 원활하지 않아 떨림 이 나타날 수 있습니다. 하지만 모든 눈떨림이 마그네슘 부족 때문은 아니며, 마그네슘 보충제를 섭취해도 이 없는 경우가 많습니다.

• 카페인 및 알코올 과다 섭취: 카페인과 알코올은 신경을 자극하여 눈떨림을 악화시킬 수 있습니다. 특히 커피나 에너지 드링크를 마신 후 떨림이 심해진다면 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

• 안구 건조증 및 눈의 피로: 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용, 독서 등으로 인해 눈이 건조해지고 피로해지면 눈떨림이 발생하기 쉽습니다. 충분한 휴식과 인공눈물 사용이 도움이 될 수 있습니다.

• 약물 : 항히스타민제, 진정제, 멀미약 등의 특정 약물 복용 시 눈떨림이 으로 나타날 수 있습니다.

• 에 의한 눈떨림:

  • 안면경련 (반측성 안면경련): 뇌혈관이 안면신경을 압박하여 발생하는 신경계 입니다. 초기에는 눈 주변에서 떨림이 시작되지만, 점차 이마, 뺨, 입꼬리 등 한쪽 얼굴 전체로 떨림이 진행될 수 있습니다. 심한 경우 눈이 감기거나 입이 비뚤어지는 등 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

  • 안검연축: 눈꺼풀 근육이 비정상적으로 수축하여 눈을 뜨기 어려운 상태가 되는 입니다. 빛에 예민해지거나 눈이 시린 이 동반될 수 있습니다.

  • 기타 신경계 : 드물지만 뇌졸중의 전조 이나 다른 신경계 의 신호일 수도 있으므로, 떨림이 한 달 이상 지속되거나 다른 신경학적 (마비, 언어 장애 등)이 동반된다면 즉시 병원을 방문하여 한 진단을 받아야 합니다.

눈떨림 완화를 위한 생활 습관 및 좋은 음식

대부분의 일시적인 눈떨림은 충분한 휴식과 생활 습관 개선을 통해 완화될 수 있습니다.

• 충분한 휴식과 수면: 피로와 스트레스 해소가 가장 중요합니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 낮잠을 자거나 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리하는 것이 도움이 됩니다.

• 눈의 피로 줄이기: 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 틈틈이 눈을 쉬게 해주고, 따뜻한 찜질이나 눈 마사지를 해주면 눈 주변 근육 이완에 적입니다.

• 카페인 및 알코올 섭취 제한: 떨림 이 있다면 카페인과 알코올 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

• 수분 섭취: 탈수도 눈떨림의 원인이 될 수 있으므로 충분한 물을 마셔 수분을 보충합니다.

• 균형 잡힌 식단: 특정 영양소 부족이 원인일 수 있으므로, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 마그네슘, 칼슘, 비타민 B군 등이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

눈떨림에 좋은 음식

• 마그네슘이 풍부한 음식:

  • 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등

  • 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등

  • 통곡물: 현미, 귀리 등

  • 콩류: 두부, 콩 등

  • 해조류: 다시마, 미역 등

  • 과일: 바나나, 아보카도 등

  • 등푸른생선: 고등어, 참치 등

• 비타민 B군이 풍부한 음식: 신경 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

  • 육류, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 통곡물 등에 풍부합니다.

• 칼슘이 풍부한 음식: 마그네슘과 함께 근육 수축 및 이완에 관여합니다.

  • 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 해조류 등

언제 병원을 찾아야 할까요?

대부분의 눈떨림은 일시적이며 자연스럽게 사라지지만, 다음과 같은 경우에는 병원을 방문하여 한 진단과 을 받는 것이 중요합니다.

• 눈떨림이 며칠에서 한 달 이상 지속될 때

• 떨림의 강도가 점점 심해지거나 범위가 넓어질 때 (예: 눈에서 입꼬리까지 번지는 경우)

• 눈이 저절로 감기거나 뜨기 어려울 때

• 얼굴의 다른 부위에도 마비나 떨림 이 동반될 때

• 두통, 어지럼증, 시력 저하 등 다른 신경학적 이 함께 나타날 때

이러한 이 있다면 신경과 전문의와 상담하여 한 원인을 파악하고 적절한 을 받는 것이 중요합니다. 단순히 마그네슘 보충제를 섭취하는 것만으로는 해결되지 않는 경우가 많으므로 전문가의 진단을 받는 것이 현명합니다.

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