멋지게 늙고 싶습니다

[자연사랑]

 멋지게 늙고 싶습니다
I want to grow old gracefully

모든 사람의 소망(所望)은 행복(幸福)하게 사는 것입니다.  늙어갈수록 더욱 행복하고 건강(
健康)하며 품위(品位) 있게 늙어가고 싶은 마음이 간절(懇切)함을 감출 수 없습니다.
 
노인(老人)이 행복하기 위해서는 여러 조건(條件)이 있어야 하겠지만  그 중에서도 특별(特
別)히 소홀(疏忽) 할 수 없는 것은 우선 건강과 이에 준하는 고운 마음가짐과
 
어느 정도의 경제적(經濟的) 뒷받침이 필수(必須)입니다. 현대노년(現代老年)의 무전(無錢)
은 처참(悽慘)한 비극(悲劇)입니다. 노후(老後)는 인생(人生)의 성숙(成熟)이고 결실기(結實期)이며

완성(完成)이며 축복(祝福)입니다.멋지게 늙어야 하고 낭만적(浪漫的)으로 나이들어야하고

사랑하며 감사(感謝)한 마음으로 늙어야 합니다.
 
길어질 노후를대비(對備)하여 절제(節制)하며 간소(簡素)하고 소박(素朴)한생활(生活)로미
리 미리 익숙하게 살아간다면 어렵지 않습니다. 낭만적이고 멋지게 늙어가는 것은 예상(豫
想)보다 쉽습니다. 욕망(慾望)을 줄이고 현재(現在) 있는 것으로 만족(滿足)하고

감사(感謝)하는 고운마음이면 가능(可能)합니다.

주어진 자신(自身)의 처지(處地)에 불만(不滿)을 가지기 보다는 이만하면되지 더 바라는 것
은 욕심(慾心)이라고 자신을 절제하고 감사하는 멋진 마음을 가지면 됩니다.
 
모든 것은 내가 살아온 결과(結果)이기에 오늘의 결과에 불만(不滿)을 가지는 것은 비극(悲
劇)의 시작(始作)입니다. 돌이킬 수 없는 사실(事實)은 인정(認定)하고, 고운마음으로

받아드리는 것이 슬기롭습니다.받아드리고 인정하면 행복(幸福) 해지고 절로
감사(感謝)한 마음이 듭니다.
 
노후(老後)에 건강(健康)만 어느 정도 가능(可能)하며 먹고 사는데  큰 불편(不便)만 없다면
마음에 낭만(浪漫) 가득담아 늙음을 즐기고 내 멋과 내 장단(長短)에 흥(興)겨워하며즐겁게
늙어갈 수 있습니다. 늙은 마음과 생각에 사랑과 감사(感謝)로 가득 채우면

자연(自然)스럽게 멋이 나고  낭만적(浪漫的)이 됩니다.
 
하나님 이 부르실 때까지 행복(幸福)하고 즐거운 노년(老年)을 삶을 허락(許諾)해 주신 축복
(祝福)에 감사(感謝)하며, 멋지게 낭만적(浪漫的)으로 늙어가는 축제(祝祭)같은

노년(老年)은 진정(眞正) 하늘에 축복(祝福)이고 은혜(恩惠)입니다.
 
사랑 가득한 고운마음으로 낭만적(浪漫的)으로 멋지게 늙어간다는것은 하나님이 우리를 사
랑하신다는 증거(證據)입니다.<다래골 著>

[우울증(憂鬱症) 막아주는 ‘폴리페놀’]
 “대표적 항산화 물질 야생 블루베리의 ‘플라보노이드’ 체리의 ‘클로로겐산’ 등 1000여종.폭
염 불면증에도 도움..” 찌는 듯한 무더위에 스트레스 지수가 높아지고, 열대야로 잠을

설치는 사람도 늘고 있다. 스트레스와 수면 부족은 한여름 우울증의 원인이다.
 
요즘 같은 날씨에 우울증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 수면,스트레스 관리
가 필요하다. 또한 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부한 식품을 자주 섭취하는 것이 중요하다.

폴리페놀은종류만 해도 1000여 종이 넘지만 플라보노이드, 케르세틴, 카테킨, 레스베라트롤,

이소플라본 등이 대표적이다.
 
여러 연구 자료에 따르면, 폴리페놀은 우울증을 예방하고 각종 스트레스 해소를통해

뇌의 노화를 예방하는 역할을 한다.
 
1.야생블루베리의 플라보노이드
 
야생 블루베리엔 플라보노이드가 풍부하다. 2017년 영국 리딩 대학의 ‘클레어 윌리엄스’교
수팀이 영양학회지(Nutrients)에 발표한 연구결과에 따르면, 미국이 주산지인 야생 블루베리의

플라보노이드성분이 어린이 및 청소년의 기분을 크게 향상시켜주는 것으로 나타났다.
 
또한 연구진들은 우울증이 사춘기 또는 초기 성인기에 처음으로 나타나기시작해 나중에 재
발하기 쉽기 때문에 이 시기 플라보노이드의 섭취는 평생동안의 우울증 발병률을 감소시킬
수 있다고 말했다. 야생블루베리는 미국 메인이 주산지로 일반 블루베리에 비해

항산화 성분이 두 배나 많다.
 
2.체리의 클로로겐산
 
붉은 체리에는 폴리페놀의 일종인 안토시아닌과 클로로겐산이 풍부하다.안토시아닌은 검은
빛을 내는 항산화 성분으로 세포의 염증과 산화를 막아줘 스트레스로 인한 뇌신경 노화를예
방하는데 도움을 준다.
 
클로로겐산은 과일에 가장 풍부하게 들어있는 폴리페놀 중 하나로 2007년11월 신경과학저
널(J Neurol Sci.)에 소개된 자료에 따르면,
 
체리와 같은 과일에 함유된 클로로겐산이 불안증과 우울증을 감소시키는 역할을 한다. 또한
체리에는 멜라토닌이 풍부해 열대야로 인한 불면증에도 도움을 준다.
 
3.차의 카테킨
 
차를 마실 때의 건강상 이점은 상당하다. 특히 건조된 녹차 잎에는  폴리페놀 성분인 카테킨
이 무려 30%나 들어있다. 2015년 서호주대학에서 75세 이상 여성 1188명을 대상으로 

홍차의 섭취량과 건강 상태를 10년간 추적 조사한 결과, 홍차를 하루에 3잔 이상 마신

그룹은 그렇지않은 그룹보다 골다공증 위험이 30% 낮게 나타났다.
 
2012년 국제정신의학저널의 자료에 따르면 우울증이 있는 여성의경우 골밀도가 낮게 나타
나 골다공증 유병율과 우울증이 상관관계가 있는 것으로 알려져 있다.
 
4.양파의 케르세틴
 
양파 속 케르세틴은 한여름 우울증을 떨치는 데에 도움이 된다. 2008년 일본도쿠시마 대학
원 연구팀은 우울증 증상이 나타나는 쥐에게 양파 분말을 체중 1kg당 50mg의 양으로 14일
간 투여했다.
 
그 결과 양파가 항우울제와 유사한 활성을 나타낸다는 결과를 얻었다. 경북대학교 김정아박
사 연구팀은 양파 추출물과 퀘르세틴이 산화 스트레스로 인한 신경 퇴행성 장애를 예방하거
나 치료하는데 도움이 될 수 있다고 밝힌 바 있다.
 
5.레드와인의 레스베라트롤
 
레드와인은 수많은 연구결과를 통해 우리 몸에 매우 유익한 식품으로 확인됐다. 스페인나바
라 대학의 연구진은 하루 한잔의 와인이면 우울증을 예방할 수 있다고 밝혔다.
 
55~80세 5000명의 생활습관을 연구한 결과,일주일에 2~7잔 와인을 마시면 그렇지않은사
람보다 우울증에 걸릴 위험이 32% 낮은 것으로 나타났다.
 
사우스캐롤라이나 의과 대학의 연구팀은 와인의 폴리페놀인 레스베라트롤이 스트레스로 인
한 뇌의 염증을 줄이고 우울증 관련 행동을 완화 할 수 있다는 것을 발견했다.<출처: 헤럴드
리얼라이프 고승희 기자>

입 냄새의 원인(原因) '구내염(口內炎)' 치료(治療)하는 천연비법(天然祕法) 4
구내염은 곰팡이, 세균, 바이러스 등의 감염으로  입 안 점막 및 입 주변에 염증이 생기는 질
환을 말한다. 보통 '입병'이 났다고도 하는데 주로 혀, 잇몸, 입술과 볼 안쪽에 생긴다.
 
불규칙한 식사, 스트레스, 피로에 의해 면역력이 약화된 상태에서 발병하는 경우가 많다.

구내염이 위험한 질환은 아니지만 입 안에 염증이 생기다보니 음식을 먹을 때나 대화를 할 때

염증 부위를 건드려 통증을 일으키고, 구취의 원인이 되기도 한다.
 
구내염은 완전히 나으려면 보통 1~2주 정도의 시간이 소요되지만 염증의 크기와 위치에 따
라 치유 속도는 달라질 수 있다. 스트레스를 받는다거나 피곤하다거나 상처부위를 건드린다거나

영양이 부족하면 더 오랜시간이 걸린다.
 
연구에 따르면 면역시스템이 약하거나 호르몬 분비에 이상이 있거나 가족력이 있으면 좀 더
자주 생길 수 있다. 구내염을 일으키는 원인이 다양한 만큼 감기처럼 피하기 어려운 질병이다.

 이와 관련해 '홈네츄럴큐어스닷컴'이 치과의사들이 권장하는 구내염. 회복을 돕는 천연 치료

방법을 소개했다.

 
1.소금물
 
소금은 상처 부위를 소독하고 건조하게 만들어 치유 시간을 당기고 일시적으로 통증을 감소
시키는 역할을 한다. 단, 소금물을 제일 처음 입안에 넣었을 때는 강렬한 통증이

느껴질 수 있다.  물이 담긴 컵에 티스푼 하나 정도의 소금을 넣고 섞어 입안을 헹구면 된다.
 
2.베이킹 소다 탄 물
 
소금물 치료의 대체 방법으로 베이킹 소다를 이용할 수도 있다.  베이킹 소다는 알칼리 성분
으로, 상처를 자극하는 입안의 산성을 중화시킨다.
 
또 소금물과 마찬가지로 염증 부위를 소독하는 역할도 한다. 따뜻한 물 한 잔에 베이킹 소다
한 티스푼을 섞은 다음 2~3분간 입안에 머금고 헹구면 된다.
 
3.시고 단 음식 피하기
 구내염이 생겼을 땐 오렌지 주스를 마신다거나 사탕 먹는 일은  포기하는 편이 좋다. 신맛은
구내염이 생긴 부위를 자극해 작열감을 일으키고 치유 과정을 더디게 만든다.
 
입안에 박테리아가 늘어나도 상처치유에 방해가 되므로 설탕이 많이든 군것질 역시 좋지않
다.
 
4.치약 바꾸기
 치약과 구강 청결제에는 거품을 일으키는 라우릴 황산나트륨이 들어있는데, 이 성분이 구내
염을 악화시키기도 한다.
 
미국 메이오클리닉에 따르면 구내염이 자주 생기는 사람은 이 같은 성분이 들어있지않은 치
약을 사용하는 편이 상처 치유에 유리하다.<출처: 코메디닷컴 권순일 기자>
 
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잘 보고 갑니다.

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잘 보았습니다 감사합니다.

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좋은건강 감사합니다.
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