차멀미 예방법

[이계묵]

차멀미(Car Sickness)를 한다면, 먼 도로여행을 홀로할 때 매우 불안할 가능성이 많다. 차멀미는 자동차안에 타고 있을 때 경험할 수 있는 동작성멀미(Motion Sickness or Kinetosis)의 한종류이다. 현기증, 피로 그리고 메스꺼움은 여행을 비참하게 만들 수 있다.

아래는 차멀미 없이, 즐겁게 자동차 여행을 할 수 있는 몇가지 방법이다.

1. 차멀미의 원인이 무엇인지를 알자.

   모든 동작성멀미는 보이는 것(이경우에는 여전히 앉아있다고 두뇌에 말을 하는 차간)과 느끼는 것(움직임을 두뇌에 말을 하는 귀안으로 부

   터의 균형감각으로 몸의 전정(前庭)시스템(Vestibular System)) 사이의 불일치로 인한 몸감각으로 부터 발생하는 것이다. 보이는 것과 느끼

   는 것 사이의 충돌은 환각유발성 독소의 신호로써 몸에 위하여 착각할 수 있는 신경전달물질의 생산계기가 될 수 있다. 그래서 몸은 방향

   감각을 혼란시키는 조건을 야기하는 무엇이든간에 스스로 제거하기 위하여 노력하는 것이다. 

2. 앞창을 쳐다보자.

   지나가는 풍경을 바라보는 것은 움직임에 관한 균형시스템의 탐지를 확실하게 할 수 있고, 차멀미를 야기하는 불일치를 해결하는데 도움을 

   준다. 수평선과 같은 먼거리에서 움직이지 않는 물체에 집중하자. 독서나 카드게임과 같이 고정된 점에 집중하는 것과 같은 것을 하지 말자.

   자주 뒤돌아 보거나 옆을 바라보지 않도록 하자.

3. 앞쪽에 앉자.

   가능하다면 운전을 고려하자. 운전자는 항상 도로를 주시하기 때문에 차멀미를 거의 하지 않는다. 조수석에 앉는 것이 그 다음으로 좋다. 더

   욱 앞창을 통하여 풍경을 볼 뿐아니라, 덜컥거리는 것이 더 적은 경향이 있기 때문이다. 운전이 불가능하거나 원하지 않는다면, 운전하는 것

   을 상상하거나 직접 운전하는 척하자. 이것은 메스꺼움을 완화시켜주고, 예방할 수가 있다.

4. 눈을 감자.

   가능하다면 잠을 자자. 눈이 감겨져 있다면, 아무 것도 보지 않을 것이고, 동작성멀미의 원인을 제거하는 것이다. 더불어 수면은 차멀미라고

   하는 불쾌한 기분을 잠시동안 잊을 수 있을 것이다.

5. 창문을 열자.

   많은 사람들은 원인은 분명치 않지만, 신선한 냄새, 시원한 공기는 더 좋은 느낌을 만드는데 도움을 준다는 것을 알고 있다. 창문을 여는 것

   이 불가능하다면, 창문의 바닥에 기대도록 하자. 틈새로 시원한 공기가 들어올 것이다. 어떤 사람들은  차량용 공기청향제, 향수, 담배냄새 

   그리고 음식과 같은 냄새는 더 나쁜 느낌을 만든다는 것을 알고 있다. 가능하다면 이러한 냄새의 근원을 제거하거나 들어오는 신선한 공기

   를 유지하자. 둘다 불가능하다면, 다른 냄새를 커버하기 위하여 라벤더 혹은 박하와 같은 부드러운 냄새를 뿌려주도록 하자. 

6. 휴식을 취하자.

   다리를 스트레칭하기 위하여 밖으로 나가자. 벤치나 나무아래에 앉아 입을 통하여, 안정감에 도움이 되도록 배로 부터 깊은 심호흡을 하도

   록 하자. 이것은 특별히 구불구불한 도로에서 먼거리를 여행하는 동안에 중요하다. 자주 멈추고 휴식을 취하는 것은 차멀미 완화에 도움을 

   줄 뿐아니라, 휴식을 취함으로써 운전자에게도 역시 도움이 된다.

7. 메스꺼움을 예방하자.

   메스꺼움은 차멀미를 가장 쇠약하게 하는 증상이기 때문에, 항상 예방조치를 하는 것이 중요하다. 생강은 메스꺼움을 예방하는 구토방지제 

   효과를 광범위하게 인정되고 있기 때문에 고전적인 구제책이다. 그러나 메스꺼움에 대하여 정상적으로 효과를 주는 많은 약들은 동작성멀

   미를 야기하는 메스꺼움에 대하여는 작용하지 않는다는 것을 명심하자.

- 차를 타기 전, 여행하는 동안 혹은 도착 후에 생강비스켓 혹은 쿠키를 먹자.

- 먹을 수 있는 다른 좋은 것은 씹을 수 있는 생강캔디, 생강의 열을 좋아하지 않는다면 설탕으로 코팅된 생강 혹은 생강박하사탕이 있다.

- 먼거리를 여행한다면, 보온병에 든 생강차를 마시는 것을 고려해 보자. 박하차는 다른 좋은 대체품이 될 수 있다. 차가운 음료는 생강맥주

   나 생강소다수가 있다.

- 생강이 농축된 처방전 없이 구입할 수 있는 생강캡슐도 역시 이용할 수 있다. 생강캡슐 1~2정은 대부분의 어른들에게 도움이 된다. 그

   들은 일반적으로 건강식품상점이나 큰식료품점에서 구입할 수 있다.

- 신선한 박하는 메스꺼움을 완화 혹은 치료할 수 있다. 슈퍼마켓에서 구입할 수 있으며, 처방전 없이 구입할 수 있는 메스꺼움약의 부작

   용인 졸리는 현상이 없다.

- 입안에 박하캔디 혹은 오래동안 지속할 수 있는 단단한 캔디를 유지하자. 이것은 메스꺼운 느낌이 시작한 후에 매우 효과적으로 작용한

   다. 메스꺼운 느낌이 캔디가 모두 사라진 후에 빠르게 다시 나타날 수 있기 때문에 캔디를 씹지는 않도록 하자. 메스꺼움이 박하, 레몬액의 

   맛과 향기에 위하여 더 악화될 수 있는 사람을 위하여 도움이 된다는 것이 입증되었다.

- 소독용 알콜도 메스꺼움에 매우 유용하다. 약국에서 구입할 수 있는 알콜를 작은 수건에 묻혀, 코앞를 묻질러주고, 냄새를 맡도록 한다. 

   이것은 매우 효과적인 방법이다.

- 음악을 듣는 것은 메스꺼움을 잊도록 도움을 준다.

8. 지압을 이용하자.

   차멀미를 느낀다면, 팔뚝의 힘줄사이 혹은 손목관절 뒷부분을 부드럽게 눌러준다. 이것을 하기 위하여 손목밴드를 구입하여 사용할 수

   도 있다. 이것은 여행을 하면서 휴식을 취할 때까지 일시적으로 메스꺼움을 완화 혹은 지연시킬 수 있다. 또한 지방약국에서 지압밴드도 구

   입할 수 있다.

9. 차멀미를 예방할 수 있는 약을 이용하자.

   차멀미에 효과가 있는 처방전이 필요없거나, 처방전이 필요한 약들이 있다. 대부분 멀미예방용 항히스타민제 디멘히드리네이트

   (Dimenhydrinate), 멀미, 구역질예방약 메클리진(Mwclizine) 혹은 진통, 수면제 스코폴라민(Sccopolamine)를 포함하고 있다. 특히 

   운전을 한다면 이약을 사용하기 전에 부작용에 관하여 알아보도록 하고, 의사에게 이에 대한 대처방법을 협의하자. 붙이는 패치를 이용하면

   특별하게 도움이 될 수 있다.

   항히스타민제는 귀의 동작센서가 둔해져서 생기는 동작성멀미로 인한 메스꺼움을 예방할 수 있다. 이러한 약은 메스꺼움을 조정하는

   두뇌의 신경전달경로를 차단할 수 있으므로, 동작성멀미가 일어나기 전에 복용할 필요가 있다. 항히스타민제는 졸리는 느낌을 만들 수 있

   고, 운전하는데 영향을 미칠 수 있다는 점을 참고로 하자.

민간요법

일부 사람들에게 적용할 수 있는 많은 민간요법이 있지만, 효과를 설명할 수 없고, 입증된바가 없다. 그러나 모든 방법으로 실패한다면, 그들에게 기회를 주는 것도 가치가 있을 것이다.

- 신문냄새를 맡자. 신문을 읽는 것은 차멀미를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에,

   그냥 신문을 차안에 펼쳐두도록 하자. 신문이 없다면 똑같은 냄새가 나고, 흔

   히 구할 수 있는 잡지를 이용하자.

- 여행전 혹은 하는 동안 딜피클(Dill pickle) 혹은 다른 시큼한 것을 먹는 것은 차

   멀미를 예방할 수 있다.

- 손목에 고무밴드를 감자.  약이 포함되어 있거나 혹은 그렇지 않은 동작성멀

   미용 손목밴드를 구입하여 사용할 수도 있다. 고무밴드가 손목을  단단하게 조

   여주는 것은 메스꺼움으로 부터 주의를 딴데로 돌릴 수가 있다.

- 껌을 씹자. 이것은 많은 사람들에게 메스꺼움을 제거하는데 도움을 준다.

- 짭잘한 크렉커 혹은 약간 짠 간식을 먹자.

- 배꼽에 반창고를 붙인다.

- 머리를 창문이나 의자에 계속적으로 접촉시킨다.

- MP3 혹은 다른 것을 이용하여 이어폰으로 음악을 듣자. 이것은 메스꺼움

   을 야기하는 두뇌정보를 전달하는 귀의 동작센서를 조종하는데 도움을 준다. 

   좋아하는 음악은 차멀미를 피하기 위하여, 즐겁고 재미있는 느낌을 주어 정보

   를 조종하는 것이다.

- 머리를 흔들지 말자.

Tips  :

- 신선한 공기가 들어오도록 창문을 열자.

- 여행을 출발하기 전에 알콜을 소비하거나 무거운 음식을 먹지 말자. 어떤 

   사람들에게는 여행을 출발하기 전 아침에 쵸코렛을 먹는 것은 차멀미를 더 악

   화시킬 수 있다. 

- 차멀미를 야기할 수 있기 때문에 너무 오래동안 읽거나 쓰는 것에 집중하지 

   않도록 하자.

- 높은 의자를 어린이에게 앉게하여 밖의 풍관을 볼 수 있도록 하는 것은 

  차멀미를 예방하는데 도움을 준다. 그러나 차멀미의 계기가 될 수 있는 영화

   를 보거나, 전자게임을 하지 않도록 하자.

- 더 많은 산소의 순환을 위하여 깊게 숨을 들여마시고, 내쉬도록 하자.

- 가능하다면, 여행중에 잠을 자도록 하자. 깨어났을 때는 목적지에 도착했을

   것이다.

- 많은 안개는 시야를 심각하게 제한할 수 있으므로 차멀미의 느낌이 빠르

  게 나타날 수 있다. 이런 경우에는 눈을 감고 자도록 하자.

- 지도를 보는 것은 차멀미를 일으킬 수 있으므로, 지도를 확인하기 위하여 길옆

   으로 차를 정차할 것을 운전자에게 요청하자.

- 즐겁게 여행을 하자. 차멀미로 부터 주의를 딴데로 돌리기 위하여 가족 혹은 

   친구들과 말을 하거나 음악을 듣자.

- 여행을 하는 날에 많이 먹는 것은 토할 수 있는 기회가 증가한다. 아침에 토스트 2조각 혹은 시리얼 작은 그릇과 같은 가볍고 간단한 식

   사를 하자. 식사 후에 짭잘한 크렉커를 조금 먹는 것도 도움이 될 수 있다. 이것은 구토의 기회를 줄인다는 의미로 위장을 안정시키는데 도

   움을 준다.

- 에어콘을 키자.

Warning  :

- 완전하게 식사를 피하지 않도록 하자. 이것은 구토를 일으킬 수 있는 위산를

   많이 발생시킬 수 있다.

- 차안 어디에든지 중탄산소다를 항상 휴대하자. 차의자 덮개에 구토를 했다

   면, 냄새를 제거하고 깨끗하게 하기 위하여 즉시 중탄산소다로 닦아 주자.

- 위산역류와 같은 위장문제가 있을 경우에, 박하를 빨아 먹는 것은 위산의

  계기가 될 수 있기 때문에 가슴앓이가 일어날 수 있다. 먼저 의사에게 진찰

  을 받아보자.

- 동작성멀미 혹은 차멀미를 위하여 어떤약을 사용하기 전에 의사와 면담을 하

   자.

- 모든 예방조치를 다해도 차멀미를 할 수가 있다. 구토할 때 사용할 수 있는 백을 차안에 준비를 하자. 뚜껑이 있는 텅빈 아이스크린통이 

   제격일 것이다. 그것을 차안에 넣기 전에 통안에 이상한 냄새가 않나는지를 확인하자. 구토 후에 뚜껑으로 덮으면 아무런 냄새도 않날 것이

   다. 딱기도 쉽고, 재사용할 수도 있다.