10월 훈련일지

10월01일(화): 달리기15킬로..(농막~옥적초~물맞이골~서촌~화동~소장~농막)     10월02일(수):  "휴식" - 밭에서  오전,오후 풀메기(쪽파,마늘,갓,시금치파종 밭  정리정돈..)   10월03일(목):  "휴식"10월04일(금): 달리기20킬로..(자치센타~소호요트장~생태터널~선소~요트장~자치센타)     10월05일(토):  "휴식"10월06일(일):  "휴식"10월07일(월):  달리기10킬로..(자치센타 트레드밀)  10월08일(화): 달리기16킬로..(자치센타~소호요트장~웅천해수욕장~요트장~자치센타)      10월09일(수):  "휴식"10월10일(목): 벤치프레스(60킬로*10회=5세트..50회),  인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트...50회)10월11일(금): 달리기21킬로..(자치센타~물맞이골~마상저수지~이천교회~백초~창무~나진) ,                        인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트...50회)  10월12일(토):  "휴식"10월13일(일):  "휴식"10월14일(월): 달리기11킬로..(자치센타~하나로마트~기지창~4회 왕복)     10월15일(화): 벤치프레스(60킬로*10회=5세트..50회),  인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트...50회)                       이두EZ바(18킬로*10회=5세트 - 50회)..자유형 육상훈련.. 10월16일(수): 달리기16킬로..(자치센타~감도,이천 왕복)   10월17일(목):  달리기10킬로..(자치센타 트레드밀) 10월18일(금):  달리기10킬로..(자치센타 트레드밀)10월19일(토):  "휴식"10월20일(일):  "휴식"10월21일(월):  달리기7킬로..(자치센타 트레드밀)10월22일(화):  달리기10킬로..(자치센타 트레드밀)10월23일(수):  달리기12킬로..(자치센타 트레드밀)10월24일(목): 벤치프레스(60킬로*10회=5세트..50회),  인클라인벤치프레스(60킬로*10회=10세트...100회)10월25일(금): 벤치프레스(60킬로*10회=2세트..50회),  인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트...50회)10월26일(토):  "휴식"10월27일(일): ' 2024춘천마라톤대회 풀코스42.195킬로..104회... (03:52분:11초) 10월28일(월):  "휴식"10월29일(화): 벤치프레스(60킬로*10회=5세트..50회),  인클라인벤치프레스(50킬로*10회=5세트...50회)10월30일(수):  진남수영장..자유형1000미터...10월31일(목): 벤치프레스(60킬로*10회=5세트..50회),  인클라인벤치프레스(50킬로*10회=5세트...50회)#10월 훈련량- 수   영  :   1킬로..                                      - 사이클 :     0                                   - 마라톤 :   200.195킬로..