스피드, 민첩성, 순발력을 위한 트레이닝. 2판

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223B574153BB665E02" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="525" width="525" exif="{}" data-filename="1400554291l0.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_223B574153BB665E0296DB"/>Lee E. Brown, Vance A. Ferrigno 저 남혜주, 홍대석, 이준희 역 Chapter 1 트레이닝은 어떻게 수행해야 하는가(트레이닝 수행 방법) 1근육의 이해 2스피드, 민첩성, 순발력 트레이닝의 통합 3빈도, 강도, 훈련량 4주기화 5안전을 위한 고려 사항과 부상 예방 5 Chapter 2 선수 평가 7기능적인 근력, 움직임, 그리고 대사요구량 평가 7움직임 역량과 기술 11대사 요구 14 Chapter 3 스피드 트레이닝 17가속 18보폭 빈도와 보폭 길이 18적절한 기술 19스피드 잠재력 발달 21         1 움직이지 않는 서 있는 자세에서의 팔 흔들기 23         2 앵클링 24         3 편다리 셔플 25         4 버트 키커 26         5 월 슬라이드 27         6 A-마츠 웍 28         7 A-스킵 29         8 B-마츠 웍 30         9 B-스킵 31         10 사다리 스피드 달리기 32         11 사다리 달리기 33         12 한쪽 다리로 허들 달리기 34         13 허들 달리기 35         14 빠른 다리 허들 36         15 가벼운 슬레드/타이어 끌기 37         16 오르막길 스피드 달리기(1~3도 경사) 38         17 낙하산 달리기 39         18 모래사장 달리기 40         19 대비되는 낙하산 달리기 41         20 오르막길에서 평지로 대비되는 스피드 달리기 42         21 대비되는 슬레드/타이어 끌기 43         22 내리막길 스피드 달리기(3~7도 경사) 44         23 내리막길에서 평지 변경 스피드 달리기(3~5도 경사) 45         24 벽 훈련 46         25 폴링 스타트 47         26 모이(크라우치드 베리에션) 출발 48         27 기본 40야드 모델 49         28 기어 50         29 인 앤 아웃 51         30 가속 달리기(17 그리고 4인치) 52         31 무게가 부하된 출발 53         32 경기장 계단 54         33 오르막길 가속 달리기 55         34 무거운 슬레드 끌기 56         35 파트너 저항 출발 57         36 파트너 튜빙 도움 가속 기술 58         37 장비 끌기 59         38 파트너 도움 달리기 60         39 뷸릿 벨트 61         40 높이 뛰어오르기 62         41 멀리 뛰어오르기 63         42 스플릿 스쿼트 점프 64         43 튀어 오르기 65         44 한쪽 다리로 튀어 오르기 66         45 높은 무릎 67         46 4×4s 68         47 발뒤꿈치와 앞꿈치 걷기 69         48 갤러핑 70         49 수중 훈련 71         50 핏 스매셔 72 Chapter 4 민첩성과 밸런스 트레이닝 73민첩성 향상 73밸런스 훈련 77         51 카리오카 80         52 크로스 오버 스키핑 81         53 20야드 왕복달리기 82         54 30야드 T자 훈련 83         55 스킴 84         56 40야드 전력질주 85         57 60야드 왕복 전력질주 86         58 40야드 측면 셔플 87         59 40야드 앞뒤 달리기 88         60 55야드 전력질주 및 뒤로달리기 89         61 100야드 전력질주 90         62 40야드 정사각형 카리오카 91         63 15야드 턴 훈련 92         64 20야드 정사각형 93         65 X 패턴 멀티스킬 94         66 8자 훈련 95         67 Z 패턴 달리기 96         68 지그재그 97         69 Z 패턴 컷 98         70 40야드 정사각형 훈련-전력질주, 네발로 걷기, 뒤로 뛰기 99         71 40야드 정사각형 훈련-전력질주, 한쪽 다리로 홉, 뒤로뛰기 100         72 별 훈련 - 전력질주, 뒤로뛰기, 셔플 101         73 별 훈련-전력질주, 뒤로뛰기, 카리오카 102         74 별 훈련-전력질주, 네발로 걷기, 셔플 103         75 다섯 원뿔 뱀 훈련 104         76 S자 훈련 105         77 10개 원뿔 뱀 훈련 106         78 V자 훈련 107         79 A 무브먼트 108         80 E 무브먼트 109         81 H 무브먼트 110         82 이키 셔플 111         83 인아웃 셔플 112         84 사이드 라이트-인 113         85 크로스오버 셔플 114         86 지그재그 크로스오버 셔플 115         87 스네이크 점프 116         88 180도 턴 117         89 베이스 위브 118         90 복합 사이드스텝/앞-뒤 119         91 측면 위브 120         92 180도 베이스 홉스 턴 121         93 휠 122         94 사이드 투 사이드 스키어스 123         95 전방회전 사이드-투-사이드 스키어 124         96 어깨로 앞구르기 125         97 어깨로 뒤구르기 126         98 뒤로 굴러 손으로 밀어 일어나기 127         99 앞뒤 연속 구르기 128         100 풍차돌기 129         101 라운드 오프 130         102 다양한 덤블링 훈련 131         103 엎드렸다 일어나기 132         104 육각형 훈련 133         105 띄우고 일어나 잡기 134         106 한 다리로 균형잡고 반대 다리 뻗기 135         107 한 다리로 균형잡고 반대 팔 뻗기 136         108 한쪽다리로 균형 잡으며 덤벨 프레스 137         109 홉 앤 스틱 밸런스 훈련 138         110 런지 패턴들 139 Chapter 5 순발력 및 반응시간트레이닝 141순발력 기술들 향상 142순발력 향상 트레이닝 143반응시간 조절 트레이닝 143전체 반응시간에 영향을 미치는 요소들 145순발력과 반응시간을 위한 훈련들 148         111 뒤로 뛰기 150         112 다양한 방향으로 스키핑 151         113 원 안에서 메디신볼 주고 받기 152         114 메디신 볼 측면 셔플/패스 153         115 메디신볼 밀기, 밀어올리기, 튀기고 잡기 154         116 메디신볼을 앞으로 퍼올리고, 튀기고 잡기 155         117 파트너와 공 떨어뜨리기 156         118 골키퍼 훈련 157         119 파트너 눈 가리고 토스 158         120 스테빌리티볼을 이용한 순환 충돌 능력 강화 159         121 스테빌리티 볼 홉스 160         122 외바퀴 손수레 훈련 161         123 플라이오메트릭 팔굽혀펴기 162         124 메디신볼 월 체스트 패스 163         125 파트너와 메디신볼 팔굽혀펴기 164         126 메디신볼 측면 벽 토스 165         127 메디신볼 머리위로 던지기 166         128 메디신볼 스쿠프 토스 167         129 상체 셔플 168         130 메디신 볼을 이용한 팔 굽혀 강하게 밀기 169         131 메디신볼 상체 셔플 170         132 상체 박스 셔플 171         133 빠른 속도로 끌어당기는 운동 172         134 로프 스키핑(줄넘기) 173         135 제자리 발목 점프 174         136 가위 점프 175         137 측면 스케이터 176         138 제자리 뛰어 가슴 닿기 177         139 수직점프 178         140 제자리 멀리 뛰기 179         141 장애물 점프 180         142 파워 스킵 181         143 파워 업 점프 런지 182         144 전력질주와 컷을 포함한 장애물 점프 183         145 스텝박스 위에서 발을 교차하며 점프하는 운동 184         146 로프를 이용한 다각도 점프 185         147 연속 점프 훈련 186         148 여러 방향으로 빠르게 발을 교차시키는 운동 187         149 버니 점프 188         150 사방치기 훈련 189         151 한쪽다리 홉 190         152 특정 운동기술 향상을 위한 사다리 훈련 191         153 자를 바닥으로 떨어뜨리면서 하는 훈련 192         154 푸시업하며 박수치기 193         155 파트너의 측면 셔플에 저항하며         사방으로 움직이는 운동 194         156 거울훈련(파트너와 마주보고 서서 전력질주) 195         157 상대방과 함께 하는 훈련 196         158 거울 훈련(두 상자를 마주보게 놓고 훈련) 197         159 거울 훈련(박스안에서 셔플) 198         160 지시에 따른 삼각 훈련 199         161 세발 구르고 전력질주 훈련 200         162 3지점을 이용한 반응속도 향상 훈련 201         163 세발 구르고 전력 질주하여 떨어지는 공 잡기 202         164 두 개의 상자를 이용한 거울훈련(선수와 파트너가 번갈아가며 서로 지시) 203         165 방향 지시에 따른 발동작 204         166 방향 지시에 따른 손동작 205         167 방향변화에 따른 거울훈련 206         168 지시에 따른 전력질주와 뒤로 뛰기 207         169 지시에 따른 전력질주와 컷 208         170 지시에 따른 뒤로 뛰기와 컷 209         171 별 훈련 210         172 4지점에서 튀어 오르기 211         173 바닥에 앉았다 일어나기 212         174 엎드렸다 빠르게 일어나기 213         175 양팔 편 자세로 엎드렸다 빠르게 일어나기 214         176 드롭 앤 고 일어나기 215         177 측면 셔플 216         178 순뼉치기 217         179 공 놓기 218         180 카드잡기 219         181 밥 220         182 패리 221         183 좌우로 움직이며 흔들기 222         184 포커스 미트 223         185 도지 볼(피구) 224         186 래피드 파이어 225         187 원통 구르기 반응 훈련 226         188 뒤로 구르고 반응 227         189 반응에 의한 스키어 228         190 사방치기 229         191 이키 셔플 230         192 뒤로 이키 셔플 231         193 인 앤 아웃 셔플 232         194 스네이크 233         195 처비 체커 234 Chapter 6 스포츠와 연관된 훈련계획 짜기 235 참고문헌 249Drill Finder 252저자 소개 263참여 저자 소개 264 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222AC64153BB665E1B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="525" width="525" exif="{}" data-filename="1400554291l1.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_222AC64153BB665E1B0C03"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26217F4153BB665F24" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="525" width="525" exif="{}" data-filename="1400554292l2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_26217F4153BB665F24892B"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232B134153BB665F1A" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="525" width="525" exif="{}" data-filename="1400554292l3.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_232B134153BB665F1AEC78"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211C8F4153BB665F29" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="525" width="525" exif="{}" data-filename="1400554292l4.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_211C8F4153BB665F29FFC3"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2724014153BB665F22" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="525" width="525" 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