[아차산필테] 캐딜락에서 스파인코렉터를 활용한 둔근 하체 시리즈 ~!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 대기구 #캐딜락 과

중기구 #스파인코렉터 를 함께 사용하여

종아리를 시원하게 스트레칭하고

둔근을 이완하며 강화하여

힙업시키는 운동입니다

스파인코렉터 ( spine corrector)는

척추(spine)와 교정(corrector)이 합쳐진단어에요

척추 교정하는 스트레칭에 효과적인

필라테스 소도구인데

다양하게 하체 운동에도 쓸 수 있는

시퀀스 낋여왔어용 ㅎㅎㅎㅎ

스파인코렉터 + 캐딜락 시퀀스

✅️티칭point✅️

:힙힌지 만들고 오른 무릎 스트랩 저항 밀며 앞으로 밀어내는 힘

뒷다리 가볍게 스파인코렉터 쓸면서 가져오고 밀기 반복

지지하는 다리에 힘

지지하는 다리 무릎 앞으로 골반은 뒤로 보내줍니다

왼발들어 위로 킥해주며 엉덩이 강화

Hip hinge 진행시

앞 다리 아치를 엣지에 위치시킨뒤

불안정한 아치와 발목의 힘을 키워냅니다!

조금 더 레벨을 올려,

뒷다리도 탑에서 띄워낸 후 진행해보아요😊

지지하는 다리 발바닥 전체면을 누른 상태에서

반대쪽에 뻗어진 다리를 올렸다가 내려볼게요

다리를 들고 내릴때,

1) 몸통이 움직이지 않는지

2) 접혀져있는 지지면의 다리/고관절이 들썩거리지 않는지

두 가지를 체크하면서, 버티고 있는 다리의

바깥쪽 엉덩이의 힘을 느껴보실게요

---

평소 종아리가 잘 붓는 분들

엉덩이 자극이 안오시는 분들

균형능력 개선이 필요하신 분들께

좋은 동작입니다^^

보여드린 변형 동작들도 해보셔서

단단해지는 하체를 경험 해보세요!

건강하면서 아름다운 하체라인을

만들고 싶으시다면 지금 당장

위아요가 & 필라테스로 오세용 ^.^

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