[단월드 변비] 지긋지긋한 변비에 좋은 단월드 장운동

[홍익하리]

[단월드 변비] 지긋지긋한 변비에 좋은 단월드 장운동

오늘의 포스팅 주제는 변비입니다

배가 아파서 화장실을 가도 10분 20분 있어도

안나오는 경우를 변비라고 그러죠

저도 변비까지는 아니더라도 화장실을 갔는데 불편함정도는 잘 알고 있습니다

변비를 별로 심각하게 생각하지 않는 분들이 있는 것 같은데, 일상생활에서도

많은 불편함을 주고, 여러가지 몸에 안좋은 역할을 하는 변비를 해소하는 방안을

찾는 것이 무엇보다 중요하다 할 수 있겠습니다.

그럼 변비 예방법으로 무엇이 있을까요?

생활속 개선법과 변비에 좋은 단월드 장운동을 배워보겠습니다

변비예방법 - 생활습관 개선하는법

-아침에 일어난 후 마시는 찬물 한컵은 장운동을 활발하게 할 수 있도록

깨워주는 역할을 합니다. 변의가 없는데도 무작정 일정시간에 맞게 변기에 앉아있는 것은

무의미 하며 변의가 느껴질때를 놓치지 말고 잘 시도하는 것이 중요합니다.

-웬만하면 변의는 참지 않는 것이 좋습니다.

참다보면 나중에는 수분을 빼앗겨 대변이 돌덩이처럼 단단해질 수 있기 때문입니다.

또한 자꾸 참는 습관을 갖다보면 나중에는 직장에 대변이 차 있어도 화장실을 가고싶다는

신호를 보내지 않게 됩니다.

-음식은 골고루 먹습니다.

너무 소식하지 말고 섬유질이 풍부한 식단을 적당량 먹어야 변으로 나올 수 있습니다.

또한 변비예방을 위해 하루 8잔 이상의 물과 섬츄질이 많은 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.

-배변시 강한 힘을 주지 않도록 합니다.

변비에 좋은 장운동

단월드 호흡명상법 중에서도 변비에 도움이 되는 체조가 있는데요.

강한 힘을 주면 울혈이 일어나고 항문에 부담을 줄 수 있습니다.

변은 자연스럽게 나오는 것이 가장 좋으며, 5분 이상 변기에 앉아있는 것은 추천하지 않습니다.

단월드 호흡 명상법을 하실 때에 아랫배에 집중해서 하시면 변비에 더욱 도움이 되요.

장운동

효과 : 장을 원활하게 움직이게 하여 숙변을 빼 줍니다.

방법 : 일어서서 하거나 자리에 누워서 합니다. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는 다는 기분으로 당깁니다. 너무 빨리 하지말고, 너무 강하게 하지 않도록 하며, 자신의 몸에 맞는 속도와 강도로 하면 적당합니다.

붕어운동

효과 : 척추 신경에 자극을 주어 혈액순환에 도움을 줍니다. 장을 자극하여 변비 해소에 도움을 줍니다.

방법 : 1. 목 뒤로 깍지 끼고 두 발을 모아 붙여 눕습니다.

2. 허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 움직여 줍니다.

3. 좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여 줍니다.

활시위 자세

효과 : 장기에 전체적으로 자극이 되도록 해 줍니다.

방법 : 1. 바닥에 엎드려 양 발등을 잡습니다.

2. 얼굴을 들어 올려 아랫배(단전)만 바닥에 닿게 하여 앞뒤로 몸을 굴려줍니다.

3. 좌우로도 몸을 굴려줍니다.

4. 장기에 전체적으로 자극이 되도록 부드럽게 천천히 좌우로 구릅니다,

[홍익하리]

변비에 장운동이 좋군요 ~장운동 매일매일 하겠습니다

[ellys87]

장운동이 변비에 좋네요 ^^ 열심히 해서 변비예방 꼭 해볼게요!

[건강지킴이]

변비에 장운동 정말정말 좋아요~

[크리스탈]

변비로 고생인데 좋은 방법 감사해요