♥기타♥ 내 체형 알아보긔

[괜츈한데?]

< 체형 알아보기 체크 리스트 >

(5개 이상:자신의 체형) (3개 이상:그 체형의 특징도 있음 )

외배엽 체형

▽특징=

*가슴과 어깨가 좁고 길고 가는 팔과 다리, 손과 발을 갖고 있다.

*신체 구성에 있어서는 지방량이 매우 적고 근육이 길고 얇다.

*골격구조도 가는 편이며 근육량도 적다.

*체중이 쉽게 늘지 않고 늘어도 한계가 있다.

*근육량을 늘리는 데도 다른 체형보다 시간이 오래 걸리는 편이다.

*신경이 예민한 편이어서 쉽게 스트레스를 받는다.

(남자=정우성, 신정환, 이서진 / 여자=최지우, 명세빈, 허영란)

□ 몸통에 비해 팔다리가 길다

□ 몸의 뼈가 가는 편이다

□ 몸통, 팔, 다리 뼈 두께에 비해 관절이 가는 편이다

□ 음식을 많이 먹어도 잘 살이 찌지 않는 편이다

□ 운동을 심하게 하면 근육보다 관절이 먼저 아프다

□ 운동을 많이 해도 근육이 쉽게 붙지 않는다

□ 운동을 할 때 쉽게 지친다

□ 하던 운동을 중단하면 근육이 쉽게 빠지는 것 같다

□ 소화력이 좋은 편이다

□ 순발력은 좋으나 지구력이 약하다고 생각한다

▽운동법=

주요 근육군과 몸속 깊이 있는 근섬유를 자극하여 최대한 근육을 성장시키는 운동에 초점을 두는 편이 좋다.  근력운동에 집중해야 하며, 운동 속도를 늦추는 것이 필요하다. 고강도의 유산소 운동보다 가볍게 걷기, 실내 자전거 같은 저강도의 유산소 운동이 잘 맞는다. 호리호리한 수직형 체형을 갖고 있어서 외형만 고려해 팔, 다리, 가슴 위주로 운동을 하는 경우가 많은데허리와 복부 운동에 특히 신경을 써야 한다.

중배엽 체형

▽특징=

*넓은 가슴, 긴 척추, 단단한 근육을 지닌 체형.

*몸 전체의 균형이 잘 맞고 운동의 효과가 가장 빠르게 나타난다.

*선천적으로 골격이 큰 편이며 근육의 성장 속도가 다른 체형보다 빠르다.

*본인의 의지에 따라 적당히 근육도 키우고 피하지방도 줄일 수 있는 이상적 체형이다.

(남자=차인표, 송승헌, 최민수 / 여자=김혜수, 변정수, 이효리)

□ 몸의 뼈가 크고 굵은 편이다

□ 상체와 하체의 길이가 균형적인 편이다

□ 운동신경이 좋은 편이다

□ 하루 세끼 식사를 꼭 챙겨먹어야 한다

□ 운동을 하면 효과가 빨리 나타나는 것 같다

□ 운동을 할 때 쉽게 지치지 않는다

□ 근력과 지구력이 평균 이상이다

□ 과식을 하면 체중이 쉽게 증가하는 편이다

□ 운동은 좋아하지만 쉽게 싫증이 난다

□ 체중이 적당한 편이라고 생각한다

▽운동법=

운동 결과가 빨리 나타나므로 되레 오버트레이닝을 주의해야 한다. 지방 연소 속도보다 근육 성장 속도가 빨라 실제보다 살쪄 보이는 경우도 많으므로 유산소 운동에 신경 써야 한다. 똑같은 운동을 반복하기보다 근력운동과 등산 골프 등 야외활동, 활동적인 휴식을 섞어 번갈아 하는 편이 잘 맞는다. 운동을 하면 하체보다 상체의 발달이 빠른 편인데, 상하체의 균형을 맞추기 위해 하체운동에 신경을 써야 한다.

내배엽 체형

▽특징=

*신진대사가 느려서 지방 연소가 어렵고 운동을 해도 근육이 잘 드러나지 않는 체형이다.

*골격이 크고 넓으며 근육 조직이 부드러운 편이어서 몸무게와 체지방이 쉽게 증가한다.

*운동에 대한 반응 효과는 높지만, 살도 쉽게 찌는 유형이다.

*운동과 다이어트를 그만두면 체중이 급격히 증가할 수 있다.

(남자= 이혁재, 윤정수, 강호동 / 여자=조여정, 조혜련, 박경림)

□ 남들에 비해 뼈가 굵은 편이다

□ 남들에 비해 팔다리가 굵은 편이다

□ 남들에 비해 몸통이 굵은 편이다

□ 운동신경이 좋은 편이다

□ 근력은 좋은데 지구력이 약하다

□ 근력은 좋은데 지구력이 약하다

□ 피곤하면 몸이 자주 붓는 편이다

□ 근력운동을 하면 쉽게 근육이 증가한다

□ 폭식을 자주 하는 편이다

□ 남들에 비해 뱃살이 많은 편이다

□ 과체중이라고 생각한다

▽운동법=

외배엽형과는 정반대로 높은 강도의 유산소 운동을 통해 지방 연소를 극대화하는 데 중점을 둬야 한다. 여기에 근력운동을 병행하면 칼로리를 더 많이 소모할 수 있다. 체내에 근육량이 많은데도 근육층 위의 피하지방 때문에 근육이 아닌 지방으로 보이는 체형이라서 과도한 근력운동은 피하는 것이 좋다. 식생활에서 지방 섭취를 줄이고 규칙적 생활로 신체 대사기능을 빠르게 하는 데 주력해야 한다.

1. 외배엽
많은 여성들이 부러워 하는 소위 '많이 먹고 살안찌는' 체형입니다.

이런 체형이면 몸매엔 걱정이 없겠다고 생각하겠지만 너무 말라 체중을 불리거나 유지하는 데 어려움이 있는 사람의 경우는 보기도 좋지 않고 콤플렉스에 시달리기도 합니다.(너무 방심하고 운동은 하지 않고 아무거나 마구 먹다가 몸매가 망가지는 경우도 있습니다.)

이렇게 너무 마른 경우 운동을 빼먹거나 피곤하면 체중이 급격하게 빠지는데 따라서 부지런히 운동하고, 매일 식사를 여러 번 해야 합니다.

일주일에 최소 2회 각 부위별 웨이트 트래이닝을 하고 매번 유산소 운동을 할 필요가 없으므로, 일주일 내내 헬스클럽에 갈 필요가 없습니다.

탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 일주일에 한 번 중량을 이용해 각 부위를 단련하는데 너무 많은 반복은 좋지 않습니다. 운동과 운동 사이 휴식을 많이 취하고 유산소 운동 주기와 강도를 줄입니다.

웨이트를 할 때는 비교적 무거운 중량을 선택한고 반동없이 바른 자세에 유의하여 훈련합니다.

이 체형의 운동 목표는 탄력있는 몸매관리입니다.




 

2.중배엽


어느정도 탄력있고 볼륨을 타고난 있는 체형이지만 탄력있는 몸을 유지하기는 쉽지 않습니다.

보통 '근육이 많다'라는 애기를 들을까봐 웨이트를 꺼려하기도 하지만 이 체형의 여성도 멋진 몸매를 얻거나 유지하기 위해서는 열심히 운동해야 합니다.

웨이트 트래이닝은 주 2회 이상으로 하고 분할 프로그램으로 적절한 무게와 반복, 다양한 관절운동이 중요합니다.

다리운동은 18~20회 정도로 고반복을 하고 다른 부위는 8~12회로 정도로 반복하는데 웨이트 후 20분 정도 유산소 운동을 하는게 좋습니다.
(유산소 운동은 주 4회 정도 하는 것이 좋습니다.)

운동 프로그램을 적절히 짜는게 중요하고 자신의 몸에 곡선이 필요한 부위가 어디인지 알아내어 집중적으로 공략합니다.

이 체형의 운동 목표는 우락부락한 근육이 아닌 탄력과 볼륨있는 몸매 유지와 관리입니다.




 
3. 내배엽


살이 잘 찌고 덩치가 큰 체형으로 ‘덩치가 너무 크다'라는 얘기를 들을까봐 웨이트 트레이닝을 꺼려하기도 합니다.

그러나 웨이트 트레이닝은 내배엽형인 사람들에게 유산소 운동만큼이나 중요합니다. 왜냐하면 근육이 증가하면 신진대사율도 그만큼 높아지는데, 그렇게 되면 매일 많은 양의 칼로리를 소비하게 된어 체중 감량과 체지방 연소에 훨씬 유리하게 됩니다.

웨이트 트래이닝은 주 3회 이상 세트수를 늘린 고중량, 고반복으로 다양한 운동을 해서 칼로리 소비 중심 운동을 하는 것이 좋습니다.
(가벼운 중량으로 몸매는 쉽게 변하지 않기 때문에 적당한 중량을 이용해주어야 한다)

허벅지에 지방이 많이 쌓이므로 하체 운동을 많이 해야하며 유산소 운동은 주 4회 이상하고 웨이트 후에는 최소 20분 이상해야 합니다.(20분 이하로는 아무런 효과가 없다)

그러나 비만의 정도가 심할 경우 관절이나 부드러운 조직에 무리가 갈 수 있기 때문에 반드시 강도를 조절해야합니다.

이 체형은 근육이 생길 것을 걱정하는 것보다는 근육을 만들고 지방을 연소시키는 것에 더욱 큰 신경을 써야할 것 입니다.
 
 
 

[김몽살새끼]

난 없는데-_-

[생긴게범죄]

내배엽인데........후아 운동이나 하라는거구나

[트링트링]

중배엽인거 같은데.. 니미 뭘 어떻게 운동하라고 ㅋㅋㅋ

[과장님방구끼지마세요]

중배엽인가? 내배엽인가?

[내가진짜훈녀꼭된다]

...오늘도 스크랩과 이론만....ㅠㅠ

[지젤 봉천]

결국 운동하란거냐구....................................ㅠㅠ

[홀몸]

외배엽 ...........

[백번김구운선생님]

이걸 봐도 잘 모르겠다;;;;;;;

[메가걸]

ㄴㅏ 확실히 중배엽

[베지밀-B-]

중배엽..

[내눈물모아]

외배엽 너무방심하고 운동안하고 많이먹다가 몸매망가진경우 딱 나네

[러브다이어리]

외배형 딱 나다

[나는지금니손잡으면못놔]

세 개 다 해당이 안되는데-_-;;;;;;;;

[강 동원]

222

[선녀가나여꾼]

3333333333333 뭐지이거 난 인간이 아닌가

[보즤_☆]

444444 이뭐병

[엑스칼리버]

555555555555555555555 심하게 안맞는다규;;;

[석호필홀릭]

하체만 비만인건 무슨 체형이지??-_-;;;

[wellbe]

특징은 중배엽인데 슴가는..슴가는 가출한 중배엽이군..

[할배탐정]

난 외배엽

[팔자좋은년]

상체는 외배엽, 하체는 내배엽!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 히밤....

[웰빙미인]

전 외배엽

[하 옵 하]

체형은 외배엽인데 먹어도 살안찌는건 그짓말..

[설장]

중배엽이다....... 그림상으론 나네...

[뼈가성감대]

외배엽같은데 ,,,,,몸에비해 뼈가 가늘고 ,운동하면 관절이 아프고 많이 먹어도 찌긴찌는데 한계가 있고 아 근데 팔다리가 짧은데 ,,이건뭐지

[우허허허허]

외배엽 나다... 말라서 예전엔 별명이 간디였음.. 살찌고싶어서 운동은 안하고 마구마구 먹어서 마른비만 됐느네ㅠㅠ

[밥은먹고다녀라]

어디에도 없다는거..ㅜㅜ