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<P>제가 하는운동법이 맞는건가요??가슴 , 어깨 ,이두,삼두,복근,입니다 ^^</P>
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<P>일단 가슴운동은요 5kg짜리로 </P>
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<P>1.디클라인덤벨프레스를 12 x 8 회를 실시합니다</P>
<P>2.또 인클라인 덤벨플라이를 12 x 5회 실시하구요</P>
<P>3.또 푸쉬업을 12 x 10회정도 실시하구요 ^^ </P>
<P>4.10kg짜리 로 플렛 밴치프레스 12 x 8회에서10가량 실시합니다 ^^</P>
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<P>또 복근운동은 </P>
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<P>1.상복부 운동으로 크런치를 20회씩 5번 실시하구</P>
<P>2.레그레이즈 40번씩 5번 실시합니다 ^^</P>
<P>또 그냥 보통 윗몸일으키기 100번씩 2~3번을 하구요</P>
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<P>삼각근운동은</P>
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<P>1.비하인드넥프레스 12회씩 6번</P>
<P>2.레터럴 레이즈 12회씩 8번</P>
<P>3.얼터네이트프런트레이즈 10씩6번</P>
<P>이정도 하구요</P>
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<P>이두는 그냥 아령으로 하는 운동(이름이;;;)12번씩 15번 실시합니다^^</P>
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<P>마지막으로 삼두근</P>
<P>1.원암덤벨익스텐션 12회씩 10번</P>
<P>2.벤치 딥스 12회씩 10번정도 실시하고있습니다 ^^</P>
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<P>월:가슴,삼두,복근,삼각</P>
<P>화:등,이두,복근</P>
<P>수:이두,가슴,삼각근</P>
<P>목:복근,삼두,가슴</P>
<P>금;삼각근,이두</P>
<P>토:복근,가슴</P>
<P>일:휴식</P>
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<P>이렇게 하고잇씁니다 ^^ 보시고 뭐 부족한거나 훈련양정도 ^^ (저 홈트시작 10일 되가네요 )</P>
<P>계란 3시간마다 7개씩 먹으려고하고있습니다^^</P>
<P>제가 잘하고있는지 좀 봐주세요 ^^ </P>
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첫댓글 이렇게 운동하고계신 님의 몸은 안봐도 굿일거같습니다.^^ 영양 휴식 그리고 트레이닝 3박자를 조절해보세요충분하신거같은데..^^복근운동은 매일해도 회복속도가 빨라서 괜찮다고합니다.
감사합니다 ^^ 근데 아직 10일 정도됏는데 분리운동 괜찮을까요??
저도 경력은 짧습니다만... 주제 넘게 한말씀 드리자면, 하체도 좀 사랑해주심이... 우짜둔둥 득근하셔요~ ^^
경험상 저나 님같은 초보는 너무 많은 프로그램짜면 2달도못되서 지칩니다 -_- 제가지금 현재 그럼 이젠 5분할까지 고려해보는중 ㅠ.ㅠ 시간너무 빡쎄~