근육량 늘리기 단월드 기체조로 해보세요!

[건강지킴이]

날씨가 더워서 그런지 입맛도 떨어지고 제대로 안 챙겨먹으니 힘이 없네요.

체력이 떨어지는 것 같아요.

체력 저하의 결정적인 원인은 근육 감소라고 해요.

근육량이 줄면 기초대살야이 줄어들면서 움직임이 둔해지고 운동 능력 감소로 이어진다고 합니다.

근육이 줄어드는 것을 근감소증이라고 하는데 실제 우리 몸 속 근육은 40대부터

매년 1%씩 감소한다고 합니다. 헐~~

60대가 되면 전체 근육량 중 30%, 80대에는 무려 50%가 줄어든다고 해요. 슬프당....

내 몸의 근육량은 어느 정도일까 궁금하시죠?

초간단 근육량 테스트가 있다고 해요.

<초간단 근육량 테스트>

먼저 무릎을 구부린 상태로 한쪽 발을 뒤로 들어주세요.

그 상태에서 양팔을 올려 균형을 잡아줍니다.

30대 60초

40대 50초

50대 35초

50대 10초

70대 5초

를 버틴다면 근육량이 양호하다고 합니다.

저는 제 나이보다 근육량이 적게 나왔어요...ㅠㅠ

단월드 기체조로 근육량 늘리고 건강한 삶 살아야겠다고 결심!

근육량 늘리기 단월드 기체조로 해보세요~

한번에 근육량이 확 늘지는 않겠지만 꾸준히 단월드 기체조 하면 조금씩 달라지는 게 느껴질 거에요.

근육량 늘리고 건강한 삶 만들어가자구요~

근육량 늘리기 단월드 기체조로 해보세요!

1. 앉았다 일어나기

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다.

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다.

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다.

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다.

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조입니다.

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다.

2. 팔굽혀펴기

다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 펴줍니다.

척추를 일직선으로 곧게 펴서 움직이며 이때 의식을 척추에 최대한 집중합니다.

뼈를 튼튼하게 해주고 근력이 강화되어 몸에 힘이 생깁니다.

처음부터 무리하지 말고 10회부터 시작해서 몸에 맞게 점차 횟수를 꾸준히 늘려가세요.

3. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

[건강지킴이]

매일 꾸준히 단월드 기체조하면서 근육량 늘려가보려구요~ 화이팅!