[잔차 훈련] 4/1(토) 라이딩 정모 안내 - 아라뱃길

[타잔]

온 산과 들에는 봄꽃들이 저마다 아름다움을 뽐내고

겨우내 메말랐던 나뭇가지에는 연한 녹색의 꽃잎들이 하루가 다르게 돋아나는 이 좋은 계절에

우리는 첫 장거리 라이딩 나갑니다.

산과 들이 아니어도 봄나들이임에는 틀림없는 것이지요...

올해는 클럽지정 킹대회가 6월4일(군산), 6월25일(철원)로 잡혀있어 라이딩 훈련할 시간이 2달 전후 밖에 되지 않습니다.

이 대회를 준비하는 회원은 최대한 빨리 몸을 끌어 올려야 할 것 같습니다.

(클럽 훈련 프로그램도 상기 대회를 염두에 두고 작성되었음)  

그러나 신입회원이나 올림픽(이천설봉 7/16), 하프(여주 8/27) 또는 그 이후 대회를 준비하는 회원은 다소 여유가 있으므로 훈련량을 본인이 목표로 하는 대회에 맞추어 조정하면 되겠습니다.

훈련참가자는 댓글 부탁드립니다.

- 일시 : 4/1 (토) 아침 7시 ~ 11시

- 장소 : 아라뱃길 다남공원주차장 P24 또는 P25 (계양대교 밑, 인천 계양구 장기동 109-3 또는 115-340)  

- 급수자봉 : 박용진 회장님 

- 훈련내용 : 라이딩 3시간 30분 + 근전환런 30분 

                   T1 : B 100km, R 6km 

                   T3 : B 80km, R 5km

                   T5 : B 60km, R 4km

※ 훈련시간에 맞추어 다남공원주차장에 주차하고 간단히 스트레칭한 후 팀별/개인별로 훈련시작

    (동쪽구간 현대아울렛 방향부터 도는 것을 추전함)

※ 보급소를 중심으로 양쪽 편도 5km, 1 Lap 20km (동쪽은 평지구간, 서쪽은 울리불리구간)

    코스 양쪽 끝에서 U턴 할 때 진행하고 있는 보행자, 자전거, 차량 주의 

※ 제시된 팀별 훈련 프로그램을 고려하여 개인역량에 맞추어 라이딩 속도와 거리 조정
※ 집결지앞 광장에 보급소 설치(물,이온음료,쵸코파이 등 제공. 파워젤 등 개인보급은 각자 준비)

※ 라이딩 훈련을 마치는 대로 근전환런 실시

※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/19?svc=cafeapi

※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi

[마린(용진박)]

감사합니다 런 운동화 준비하겠습니다

[철맨(문상익)]

성묘 일정으로 개인 훈련하겠습니다. 안라들 하세요

[점퍼(권순태)]

참가합니다
6시부터 시작하겠습니다.

[하루(정연이)]

참가합니다.

[無所有 이강석]

이번주 토욜은 와이프와 아이들한테 양보하기로했습니다. 안라 하세요~^^

[퀘걸조로(황윤복)]

참가합니다.
제 체력과 컨디션에 맞추어 6시 20분정도부터 무정차 독주합니다.

[신원호(신원호)]

선배님 끌어주세요^^

[無所有 이강석]

형광색 스피트컨셉이 비행하겠군요. 안라 하세요!

[독고 탁@김형석]

다른 일정으로 불참입니다. 다음부터는 필참하겠습니다.

[티티차(김동율)]

자봉으로 놀러갑니다
물 바나나 초코파이
콜라 이온음료 챙겨 가겠습니다

[마린(용진박)]

감사합니다 동율씨

[꾸주니(손태영)]

참가합니다.
T5훈련 소화해 보겠습니다.
오후 개인 일정이 있어 가능 할지 모르겠지만 빠르게 잔차 타보겠습니다.😅🤣

[아폰아찌(이탁희)]

참가합니다.
일산에서 자전거 타고 출발해서 합류합니다.

[흰둥이(전소연)]

참가하겠습니다.

[악어(최종두)]

참가합니다~^^~일철~힘!!!

[둘리(유성욱)]

참가합니다.