운동은 어떻게 파킨슨 병 환자에게 혜택을 줄 수 있나?

[박경리(여/1962/1991/미국)]

운동은 어떻게 파킨슨 병 환자에게 혜택을 줄 수 있나?

운동이 파킨슨 병의 진행을 늦추고 균형, 조정 및 걸음걸이를 향상 시키는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보자.

파킨슨 병에 걸린 경우, 조정, 보행 및 균형을 위해 힘들게 싸우는 것이 매일의 일상적인 생활이다. 운동에 관한 생각이 힘들게 하지만, 현재의 연구에 따르면 파킨슨 병의 진행에 큰 영향을 미칠 수 있다.

파킨슨 병은 무엇인가?

파킨슨 병은 신경 전달 물질인 도파민을 만드는 뇌 뉴런이 손상 되었다. 결과적으로 도파민이 줄면 떨림, 강직, 움직임의 둔화, 균형 및 조정 장애의 전형적인 징후가 나타난다. 이 질병은 대개 60 세 이상의 사람들에게 영향을 미치지만 조기 발병 파킨슨 병은 빠르게는 30 세에 발생 할 수 있다.

운동이 어떻게 도울 수 있나?

약물 요법은 파킨슨 병 환자들에게 질병 진행의 궤도를 바꾸 었으며 일부 증상을 늦추거나 심지어는 역전시키는 운동의 역할을 뒷받침하는 흥미 진진한 연구가 있다. 운동은 신경가소성(neuroplasticity) 이라는 과정을 통해 도파민 생산의 감소를 더 잘 보상하기 위해 뇌를 자극하는 것으로 보인다. 이 과정은 본질적으로 신체를 움직일 수 있는 새로운 경로를 창조하면서 본질적으로 뇌를 재 연결한다.

파킨슨 병 재단의 수석 부사장 겸 수석 연구 및 임상 책임자(Senior VP and chief research and clinical officer of the Parkinson's Foundation)인 피터 슈미트 박사(Peter Schmidt, Ph.D.)는 파킨슨 병 환자들은 매주 2 시간 반 동안 중등도 ~ 강렬한 운동을 하면 중대한 효과를 얻을 수 있다고 한다. 그 양은 질병의 진행 속도를 늦추고 운동 기능을 향상 시키는 데 있어 가장 좋은 것으로 보인다.

거의 모든 운동에 참여하는 것은 파킨슨 병 환자에게 아주 좋다. 그리고 새로운 활동(일반적인 걷기뿐만 아니라)은 신경 회로에 도전하고 질병의 진행을 늦추는데 가장 큰 영향이 있는 뇌가 학습하도록 자극하는데 도움을 준다고 슈미트 박사는 강조했다.

보행(Walking)

Journal of Neuroengineering and Rehabilitation에 발표 된 연구에 따르면 지팡이(walking pole)를 이용한 운동은 보행 제어를 향상 시키는 것으로 나타났다. 걷기에 상반신 운동을 추가하면 파킨슨 병 환자의 걸음걸이 강도와 조정을 증가 하는 것에 도움을 준다.

다양한 속도로 걷는 것이 심장 건강과 대칭 운동 기술을 향상시키는 데 탁월하다. 야외 언덕이나 러닝머신에서 다양한 경사와 속도를 시험해보라. 질병이 더 진전 된 경우, 넘어지는 위험을 줄이기 위해 체중 지원 러닝 머신을 사용하는 것을 고려하라.

댄스(Dancing)

춤은 최고의 선택이며 재미있다. 박자와 방향의 변화는 균형을 유지하고 상호 움직임을 만드는 데 도움이 된다. 한 연구에 따르면 주 2 회 탱고 춤을 통해 균형 감각과 걷는 속도가 향상되었다.

태극권 및 요가(Tai Chi and Yoga)

태극권과 요가는 힘을 키우고 균형을 향상 시킨다 - 낙상을 감소하는 중요한 요소. 이러한 유형의 운동을 시작할 때 균형을 유지하는 데 어려움이 있는 경우, 의지 할 수 있는 손잡이나 벽이 옆에 있어야 한다. 익숙 해지면 균형을 완벽하게 유지할 때까지 간헐적으로 포즈를 연습 할 수 있다.

운동 기계(Exercise Machines)

실내 사이클(Indoor cycling), 조정(rowing) 또는 타원형 기계(elliptical machine)는 상호 역동 능력을 훈련하는 데 탁월하다. 파킨슨 병이 진전 된 환자나 증상이 심한 경우에는 고정식 장비를 사용하면 운동을 계속할 수 있다. 신체에 도전이 되도록 섞어서 해보라. 하루는 타원형으로 시도하고 다음 날은 노를 저어보라.

체력 단련(Strength training)

근력 훈련은 어떤 운동이든지 환영한다. 파킨슨 병 환자에게는 근력 강직을 피하기 위해 더 높은 반복의 경량 추를 사용하는 것이 더 안전하다. 케틀벨(Kettlebells)은 들어 올리고 내리는 무게 훈련 효과를 결합하여 힘을 키우고 움직임을 개선하는 데 사용할 수 있다. 리듬 운동은 정상적이고 원활한 움직임을 유지하는 데 특히 유용히다.

스포츠(Sports)

테니스, 골프, 탁구, 배구와 같은 활동은 움직임을 바꾸는 능력을 향상 시켜 주는데, 이는 파킨슨 병을 앓고 있으면 어려 울 수 있다. 이러한 스포츠는 일반적으로 진전 된 증상에는 잘 견디지 못한다. 그러나 여전히 기능이 뛰어난 사람들은 계속하거나 시작할 수 있다.

운동을 할 때 그 밖에 고려해야 하는 것은?

파킨슨 병으로 운동을 계획 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하라.

뻣뻣함과 동결을 피하라

넓은 원형에서 팔을 휘두르고, 몸통을 돌리고, 흔들거나 진동하는 것과 같은 크고 리드미컬 한 움직임은 파킨슨 병으로 인한 근육 경직 증가를 줄일 수 있다. 동결 - 몸을 움직 일 수 없다. - 은 파킨슨 병의 일반적인 문제다 하지만 일부 기술은 이 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 상호적인 팔 흔들기, 발을 높이 들며 걷기 또는 행진, 일관 된 속도로 걷기, 도보 스틱을 사용하여 팔을 움직이면서 걷는 것과 동일한 리듬 운동으로 움직여라.

특정 신체 부위에 집중 훈련

몸의 특정 부분이 파킨슨 병의 영향을 많이 받는다면 사용을 적게 하는 습관에 빠지지 마라. 근력 훈련 및 특별한 움직임으로 사지를 작동하도록 강요함으로써 신경 적응을 향상 시킬 수 있다. 예를 들어 왼팔이 더 많은 영향을 받았다면 참여하는 연습을 운동하라. 왼팔로 오른팔의 손가락, 손목 및 팔뚝을 최대한 빨리 두드려라. 마음으로 활동하는 자신을 정신적인 그림과 조화 시켜라. 이것은 운동이 하는 재 배선을 더욱 향상 시켜 사지의 기능을 향상 시킨다.

음악 듣기

물리 치료사 조수인 린다 레웨이(Linda Rewey)는 파킨슨 병 환자가 운동과 음악을 짝을 지어 운동 하는 것을 보았다고 말한다. 그녀는 음악에 의한 걸음 걸이 훈련이 파킨슨 병의 전형적인 다리를 끄는 걸음걸이를 향상 시킬 수 있다고 말한다. 리웨이는 음악을 측면과 전진 걸음을 결합하여 뇌를 재연결 하여 보폭과 속도를 향상 시킨다.

운동과 약물 복용과 짝을 지어라.

약이 효과를 내려면 얼마나 걸리는지 잘 관찰해서 이동성이 최상 일 때 운동을 할 수 있도록 계획하라.

"사용하거나 버려라" 라는 구절은 파킨슨 병에 있어서 더 큰 의미를 갖는다. 운동과 학습을 통해 몸과 뇌에 더 도전하면 할수록 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있다.

Catherine Cram 2/22/2018

https://aaptiv.com/magazine/parkinsons-disease-exercise

[옥돌(여/1944/2017/청주]

감사합니다.
나이가 많아도 운동을 매일 하다보니 기능이 향상됨을 느낌니다.
요가 1시간 . 절운동 60회
정중하게 꾸벅!!!

[푸른희망(여/1962/1991/대구/미국)]

운동을 하실때 증상과 관련된 운동을 하셔서 증상이 개선 되어야 합니다

그것이 운동을 하는 목적입니다

[종달새(여/남편/1972/2018/충남)]

저희도 보행(왼쪽다리 끌림)과 왼쪽 팔 움직임이 거의 없어 파워워킹으로 운동해보려고 합니다.
"증상관련 운동" 이부분이 중요 요점이네요.....

[옥돌(여/1944/2017/청주]

그렇군요. ^^

[옥돌(여/1944/2017/청주]

절 운동후 발 저림은 덜합니다

[종달새(여/남편/1972/2018/충남)]

저희도 병아리콩을 베개닢에 넣어서 만들어 발로 밟고 있어요. 발바닥 지압으로 좋더군요~~^^

[푸른희망(여/1962/1991/대구/미국)]

맨땅요법을 말씀하시는 것 같습니다

[종달새(여/남편/1972/2018/충남)]

맨땅을 밟을수 있는 기회가 없으니 맨땅밟기 대체요법입니다.ㅎㅎㅎ

[푸른희망(여/1962/1991/대구/미국)]

벌써 만들어서 사용하니 이뿌요~~~
발바닥에 혈자리가 있어서 좋아요
손바닥도 수시로 눌러주고
발로 밟을 때 팔운동도 하시라고 하세요
차렷>양팔을 옆으로>머리 위로 모으고> 양팔을 옆으로 >차렷

[꽃내아재(남/1954/2010/울산)]

파씨와 싸움에서 이기기위해 많은 운동을 하시는것은 좋은 현상입니다
제가 종행사해님처럼 맨발걷기를학교운동장에서 하루한시간씩 2일을한후 대학병원 담당교수님 진료시
맨발걷기한것을 이야기하니 절대하지 말것을 당부한일이 있었습니다 이유인즉 맨발걷기 장소가 어디든
유리조각등 뾰족한것에 찔리면 파상풍이 걸리는데 중금속에 오염된 토양으로 생명을 잃을수도 있으니
조심하라고 한경우가 있어습니다 참고하십시요

[푸른희망(여/1962/1991/대구/미국)]

학교 운동장에서 맨땅요법은 당연히 안됩니다 확실한 곳에서 해야 합니다

고맙습니다