숨쉬기만 잘하면 보약이 필요없다

[우옥균]

요즘 무슨 운동을 하십니까?  아, 예, 저--- 숨쉬기 운동을 하고 있는데요 모든 운동의 기본은 숨쉬기 이다.

* 빨리빨리의 호흡은 건강의 적 --좋은 호흡법은 천천히 숨쉬는 것이다.  정상적인 성인 남자가 1분당  약 6000ml 정도의 호흡량을 가져야 한다. 스트레스등으로 숨이 가빠지면 호흡량은 반대로 뚝 떨어진다.  1분당 보통 12회에서 두배인 24회 늘렸을때 호흡량은 6000ml의 절반에도 못미치게 된다.  배출시간이 짧으므로 산호 호흡도 줄어들기 때문이다.

* 들숨과 날숨은 1:2 -- 일반적인 호흡은 들이쉴때와 내쉴때의 시간이 거의같다.  하지만 잠잘때는 달라진다. 내쉴때가 더 길어지기 마련이다. 숙면상태일수록 더 길다. 하루중 우리 몸ㅁ이 가장 편한 상태일때 호흡도 가장 이상적인 형태가 되는 셈이다.  이산화탄소등 해로운 가스(노페물)를 완전히 배출하려면 산소를 들이 마시는 것보다 두배의 시간이 든다.  모든 종류의 건강 호흡법에서 들숨과 낼숨의 비율은  항상 1:2 이다.  일반인에게 들숨에 2 초,  낼숨에 4초가 좋다.

* 숨쉬기 연습과 또 연습-- 호흡 습관을 바꾸기는 쉽지 않다. 그래서 연습이 필요하다, 하루에 10분만 연습해도 효과는 놀랍게 나타난다.  어깨를 펴고 등을 곧게 한다.등을 구부리면 호흡이 얕아진다. 천천히 코로 들여 마시는것부터 시작한다. 그리고는 깊게 내뿜는다., 조금씩 강도를 높이고 시간을 늘여간다.   익숙해지면  한계까지 숨을 ㄷ을이쉬고 내뿜는 연습을 한다.

*건강 호흡법은 만병 통치약--  핵심은 복식호흡이다. 배로 숨쉬는 것이다. 단전호흡도 일종의 복식호흡이다.  들이 마실때 배를 한껏 부풀렸다가 내뱉는다.  이때 가슴쪽 횡경막이 호르락 내리락 하면서 내장 기관을 자극해 건강을 증진시킨다는 원리이다. 실제론 몹시 피곤할때 5분만 복식호흡을 해도기운이 나는걸 느낀다.

건강 호흡법은 이외에도 다양한 효과가 있다.  기침이나 천식증세가 있을때 목을 앞으로 빼고 깊은 호흡을 4,5회 반복하면 기침이 멎는다.  요과호흡법이나 기공 수련으로 들어가면 더욱 신기한 세계가 열린다, 정신수양 뿐아니라 심당별, 장질환, 정력강화 등에도 탁월한 효과를 볼수 있다.

** 신문기사를 요약한 것입니다.**

많은 효과를 보시기 바랍니다.

시애틀에서 우서방 드림

[이해진]

너 해외생활하기전에 나한테 복식호흡법 이야기해준거 기억나니.나 지금두 산에가면 아무도 모르게 나혼자 써먹는다..하튼 고맙다..

[동희]

좋은것을 터득했구나... 사람은 자기의숨의수를 타고태어나 빨리쉬어버리면 빨리죽고 천천히쉬면 그만큼 오래산다는 말도 들어본것같다. @.@ 늘~고맙다..

[이영국]

좋은 가르침 고맙습니다.....