나른한 봄, 몸과 마음의 활력을 회복하는 단월드 브레인명상

[크리스탈]

나른한 봄, 몸과 마음의 활력을 회복하는 단월드 브레인명상

바이러스로 비상사태인 이 시국에도

따뜻한 햇볕으로 봄이 어김없이 찾아왔는데요.

생동감이 넘치는 계절 봄,

모든 생물이 맘껏 활개를 펴는 때이지만 반대로 주체할 수 없는 눈꺼플과 늘어지는 사지를 어찌할 수 없는게

끊임없이 솟아지는 봄의 불청객 춘곤증 탓인거 같아요.

춘곤증은 기온이 높아지면서 근육이 완되고 피부의 온도가 높아짐으로써 겨우내 움츠려 있던 경락들이 확장되고,

기운이 말초 부위로 많이 흐르면서 그동안 수축되었던 모세혈관도 확장되요.

인체에 기 에너지가 왕성하면 그 생명력에 의해 신진대사를 비롯한 모든 생명활동이 활발해지는데

반대로 부족하면 혈액순환이 둔해져서 산소와 영양분을 제대로 받지 못한 세포들의 생명력이 떨어져요.

에너지가 부족하면 뇌로 혈액과 산소가 제대로 공급되지 않아 잠이 오게 마련이죠.

춘곤증은 공급량이 부족해 생기는 일종의 피로 증세로 자연스러운 생리현상일 수 있지만

피로가 누적되거나 소화기가 약하거나 추위를 잘 타는 사람, 스트레스 많이 받는 사람에게 더 심하게 나타나므로

건강관리에 신경을 써야 해요.

춘곤증을 이기고 건강을 유지하는 방법으로 쑥, 두릅, 미나리, 달래 등 있는데요.

출처 :  코리안스피릿

쑥은 우리 민족에게 친숙한 식물로 오래 전부터 식재료와 약재로 이용되어 왔는데 된장을 풀어 냉이를 넣어 끓인 쑥국은 맛과 향, 영양이 뛰어나 춘곤증을 이기는데 도움을 줘요. 맛이 쓰며 맵고 성질이 따뜻해 오장의 좋지 않은 기운과 풍습을 다스려 장기기능을 강화하는데 효과가 있어요.

두릅은 단백질과 비타민C, 칼슘이 풍부해 신경안정과 혈액순환을 도와 사포닌 성분으로 활력을 높이고 피로를 푸는데 효과가 있어요. 살짝 데쳐 물에 잠깐 우린 뒤 초고추장을 직어 먹으면 입맛이 돋울 수 있어요.

미나리는 체내에 쌓은 중금속을 흡수해 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주는데요.

특히 간 기능 개선과 숙취 해소에 효과가 있어 팔팔 끓는 물에 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 짠 후

양념에 무쳐 먹으면 좋아요.

달래는 비타민과 무기질을 보충해주고 신진대사를 원활하게 하며 입맛을 돋워주는데 감기, 비염 등

호흡기 질환을 예방하고 불면증과 식욕부진을 개선에 좋아요.

그리고 춘곤증을 이기는 건강 나물도 좋지만

실내에서 가능한 건강 운동법을 함께 병행하면 더욱 더 좋은데요. 

바로 "단월드 브레인명상" 운동법이에요. 

<단월드 브레인명상 - 온몸 두드리기>

1. 온몸을 가볍게 두드려 준다.

2. 머리나 목, 어깨, 가슴, 아랫배, 허벅지, 무릎과 무릎 사이, 다리, 팔꿈치 등을 손바닥이나 가볍게 쥔 주먹,

손끝을 이용해 두드려 준다.

3. 오랜시간 앉아서 일하는 사람은 팔과 다리를 특히 많이 두드려 준다.

<단월드 브렝인명상 - 발끝 기지개펴기>

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서 편안하게 이완한 후 서서히 숨을 들이마시고 내쉬면서 허리를 숙여 양손을

바닥에 댄다.

2. 다시 일어서면서 숨을 들이쉬고 팔일 편 채로 머리 위로 쭉 뻗어 올린다.

3. 이때 발꿈치를 들면서 최대한 몸을 펴주고 원위치 한다. 3회 반복한다.

<단월드 브레인명상 -  장호흡>

1. 바른 자세로 앉거나 서서 두 손을 단전 위에 올려놓는다.

2. 척추를 바로 세워야 인체의 에너지흐름이 바르게 되어 몸의 센터인 잔전에 에너지가 효과적으로 모인다.

2. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨준다.

4. 너무 빨리 하지 말고 너무 강하게 해서도 안되며 자신의 몸에 맞는 속도와 강도로 하면 된다.

5. 보통은 한 번 배를 밀고 당길 때 2~#초로 하며 호흡에 상관없이 하는데 장이 충분히 풀린 겨우,

내쉬는 호흡에 아랫배(단전부위)가 수축된다는 느낌으로 집중하면서 자연스럽게 장호흡을 해본다.

단월드 브레인명상은 누구나 따라 할 수 있는 장점으로

주변분들에게도 동작을 알려주고 즐겨하고 있는데요.

단월드 브레인명상으로 나른한 봄,

몸과 마음의 활력을 회복해 보세요 *^^*

[향기로 살라]

봄나물들 향긋하니 ~ 상상만 해도 침이 도네요.
몸도 마음도 건강할때 브레인명상은 배가 되죠~~ㅎ

[씨앗 사랑]

필요 필요~ 나른 나른~