하계 2주차 라이딩 정모 안내입니다.
통일동산 뺑뺑이 대신에 아라뱃길로 변경하자는 T1팀 제안이 있어 이번주 라이딩 훈련계획을 변경하였습니다.
양해 바랍니다. 훈련참가자는 댓글 부탁드립니다.
- 일시 : 4/8 (토) 아침 6시30분 ~ 11시30분
- 장소 : 아라뱃길 다남공원주차장 P24 또는 P25 (계양대교 밑, 인천 계양구 장기동 109-3 또는 115-340)
- 급수자봉 : 이태준
- 훈련내용 : 라이딩 4시간 + 근전환런 1시간
T1 : B 120km, R 12km
T3 : B 100km, R 10km
T5 : B 90km, R 9km
※ 훈련시간에 맞추어 다남공원주차장에 주차하고 간단히 스트레칭한 후 팀별/개인별로 훈련시작
(동쪽구간 현대아울렛 방향부터 도는 것을 추전함)
※ 보급소를 중심으로 양쪽 편도 5km, 1 Lap 20km (동쪽은 평지구간, 서쪽은 울리불리구간)
코스 양쪽 끝에서 U턴 할 때 진행하고 있는 보행자, 자전거, 차량 주의
※ 제시된 팀별 훈련 프로그램을 고려하여 개인역량에 맞추어 라이딩 속도와 거리 조정
※ 집결지앞 광장에 보급소 설치(물,이온음료,쵸코파이 등 제공. 파워젤 등 개인보급은 각자 준비)
※ 라이딩 훈련을 마치는 대로 근전환런 실시
※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/19?svc=cafeapi
※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi
첫댓글 참가합니다!
참가합니다!
(아라뱃길 훈련하기 좋은곳 같아요.👍)
네 네 맞아요
흘러도 다시 만날 수 있고
라이딩시에도 다른 어느곳보다
그래도 안전한 곳입니다
@마린(용진박) 화장실, 편의점등 편의시설과 알맞은 업힐과 평지 도로와 자전거 도로 선택해 탈수도 있고 강 뷰~ 등등 장점만 모아둔 장소 같아요.
@꾸주니(손태영) ㅋㅋㅋ 같이 흐르자요^^
@신원호(신원호) 저는 여기서 더 흐르면 사이클에 아가들 잔차 마냥 보조바퀴 달아야 해서 원호님은 그냥 빵 드시지 말고 무정차 선배님 참가 하시면 주욱~ 따라가시길 권해요.🤣😅 저 요번주는 75Km타보긴 하게요.☺️
@꾸주니(손태영) 지난주 많이 타셨네요.75키로 화이팅입니다!
@無所有 이강석 감사합니다. 선배님 저 상황봐 80Km탈수 있음 타보게요.☺️✌️
많은 회원님들 나오셔서 함께 잔차 타자요.
요번 주말은 비온후~
아라꼬낄이 예상 됩니다. 🌸^^🌸
지난주는 가족과 꽃놀이 가느라 ㅎㅎ
이번주는 열훈하겠습니다.
아라뱃길 코스 변경 감사합니다 ~^^.
기온이 뚝 떨어지니 따시게 입고 오세요.
자전거 타고 갑니다. 길 알고 싶으신 분은 댓글 달아 주시면, 길 안내해 드립니다.
참석합니다. 오랜기간 자전거를 못타서…. 110km는 무리 같네요… ^^;;
알아서 적당한 거리를 타고 간단히 근전환 시늉하다가 귀가할 예정입니다. ^^
반가버~^^~힘!!!
이번주는 필참하겠습니다.
컨디션 난조로 불참입니다 ㅠ
저도 첫장거리 참석합니다~~
참가합니다.
안장통 해소 차원에서 그저 안전하게 살살
싸이클로 일산에서 6시 출발
복귀도 동일
참가합니다.
일산에서 잔차 타고 갑니다.
참가합니다
참가합니다~일철~힘!!!
참가하겠습니다.
참가합니다.
일산에서 잔차 타고 갑니다
참가합니다
참가합니다
참가합니다 ^^
컨디션이 좋지않아 쉬겠습니다.
늦더라도 참가합니다.
참석합니다
참가합니다
참가하겠습니다!
참가합니다