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연말이 오면서 이제 곧 ‘하루가 멀다.’ 하고 찾아올 ‘송년회 회식과 파티’, 피하기가 어려운 것이 송년회인 만큼 연말에는 음주로 인해 고통 받는 분들이 크게 늘어납니다. 자주 음주를 하게 되면 ‘지방간’이라는 질환이 찾아올 수 있는데- 이 지방간은 대수롭게 넘기면 안 된답니다. 초기에 관리를 하지 않으면 후에 더 위험한 질환으로 이어질 수 있는 질병이니 오늘의 포스팅에 집중해주세요! :)
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- 지방간, 생각보다 흔한 질병 -
대한 간 학회의 조사결과에 따르면 국내 성인 10명 가운데 3명은 ‘지방간’을 앓고 있다고 해요. 지방간은 간에 쌓인 지방이 전체 간 무게의 5% 이상을 차지하는 상태를 말하는데요, 대부분 증상이 없지만 지방간은 악화될 경우 간염이나 간경화로 이어지는가 하면 심할 경우엔 드물게 ‘간암’으로 진행될 수도 있다고 합니다.
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- 지방간의 주원인과 증상 알아보기 -
지방간의 주원인은, 상식적으로 많은 사람들이 알고 있듯이 음주나 비만에 따른 경우가 많습니다. 혈중 지방질의 농도가 높은 고지혈증이나 당뇨병과 함께 ‘합병증’으로 나타나기도 하죠. 때로는 스테로이드제나 여성 호르몬제 등의 약제가 원인이 될 수도 있다고 해요.
증상은 특별히 눈에 띄게 나타나지는 않지만, 때에 따라 복부의 불편함이나 약간의 통증으로 드러나는 경우도 있어요. 하지만 증상이 굉장히 미미하기 때문에, 간경화나 간염으로 이어지지 않게 하기 위해서는 미리미리 정기적인 간 검사나 종합건강검진을 통해 확인하는 습관을 들이는 게 중요하답니다.
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- 지방간, 이렇게 예방하자 -
지방간을 예방하는 첫 걸음은 바로 ‘금주’와 ‘영양상태의 개선’ 이라고 해요. 지방간은 알콜의 종류보다도 섭취한 총 알코올의 양과 음주기간, 이에 따른 영양 상태와 깊은 관계가 있고, 고지방 저단백 식사를 계속한 경우 지방간이 생기고 악화될 수 있습니다. 꾸준히 적절한 영양섭취를 지속하고, 음주를 줄이고, 체중 조절과 당뇨병의 적절한 치료가 필요하다고 해요.
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- 지방간을 예방할 수 있는 적정 알코올은? -
연말 회식과 송년회 등으로 인해 바빠질 간, 이 간에 무리를 주지 않는 선에서의 알코올 섭취는 어느 정도가 적절할까요?! 하루 10g에서 20g의 알코올 섭취가 적절하다고 하는데요, 이를 환산하면 곧 맥주 1캔이나 소주 반 병, 양주 2-3잔 정도에 해당해요. 술을 마실 경우라면 간 부담을 덜어주는 소고기나 달걀, 두부 등 단백질이 많이 함유된 음식이 좋고, 포만감이 쉽게 오는 안주는 피해야 한다고 합니다! 가장 중요한 것은 음주 자체를 줄이는 거겠죠?!
- 지방간을 피하기 위해선 복부 비만을 줄이자! -
과체중이나 비만인 사람이 지방간에 걸릴 위험이 훨씬 더 높으므로, 지방간에 걸릴 확률을 낮추기 위해서는 복부비만을 해결하는 것도 하나의 방법이에요.
먼저, 남긴 밥을 아깝게 생각하지 않고 ‘필요한 만큼만’, 혹은 그보다 ‘10%~20% 적게’ 음식을 섭취하는 습관을 들이고, 야식을 과감히 금지하고 차라리 칼로리가 낮은 건강식품을 간식으로 챙겨먹는 것이 좋다고 합니다. 물을 꾸준히 섭취하고, 습관적으로 정해진 시간에 가볍게라도 운동을 하는 것이 필수라고 해요. 아시겠죠?!
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일 년 동안 고생한 기억들을 잘 마무리하고, 회포를 푸는 송년회나 연말 회식- 지방간을 줄이고 건강을 관리하겠다고 이 모든 연말 모임들을 빠지거나 술을 아예 입에 대지 않기란 너무나 힘든 일입니다. 하지만, 장기적으로 보았을 때 훨씬 중요한 것이 우리의 건강인 만큼, 평상시 운동과 체중 감량, 지방간 예방에 도움이 되는 저칼로리/고단백 음식들을 꾸준히 섭취하여 ‘건강하고 즐거운 연말’을 보낼 우리 몸을 관리해보도록 해요!
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