정신과 의사들이 권유하는 스트레스 해소법

[타향의~봄]

정신과 의사들이 권유하는 스트레스 해소법은 다음과 같다.

 1, 노트에 적기

    문자는 감정을 객관화 시킨다.

    느끼는 감정을 글로 옮기는 문제 만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다.

 2, 소리 내어 운다.

    울음은 스트레스에 대한 타고난 방어기제다.

    절망적인 생각이 들면 소리내어 펑펑운다.

 3, 슬픈 음악이나 영화를 본다.

    슬픈 음악을 듣거나  눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하게 된다.

 4, 차라리 거드름을 피운다.

    다른 사람에게 인정 받으려 하지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보자.

 5, 섹스

    스트레스를 줄이는 베타엔도르핀의 분비를 촉진 한다.

    대상이 없을 때는 상상 섹스도 도움이 된다.

 6, 추억에 잠기기

    좋은 기억을 머리 속에 떠 올리면 당시의 행복한 기분이 현재 까지 연결 된다.

 7, 사진

    행복 했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 떠 올릴수 있다.

 8, 한 시간 이상 걷는다.

    시속 3.5~5km 정도로 약간 느리게 걷는다.

    규칙적인 호홉법을 병행 하면 더욱 효과가 있다.

 9, 3~5분간 천천히 심호홉

    맥박과 호홉은 감소하고, 긴장을 풀어주는 뇌의 알파파는 증가 한다.

 10, 요가나 스트레칭

    근육이 이완되면 긴장과 드려움도 감소한다.

 11, 10~15분 명상

    산소 소모율은 적어지고 뇌파중 알파파가 증대된다.

 12, 따뜻한 목욕

    근육 및 신경 이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진 시킨다.

 13, 일광욕

    정신을 안정 시키는 작용이 있는 세로토닌 분비가 늘어난다.

 14, 소리 지르기

    한강 변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러 보거나 욕을 실컷한다.

 15, 창조적 활동

    수를 놓거나 인형을 만드는등 창조성이 요구되는 활동은 스트레스 예방과 치료에 도움이 된다.

 16, 코미디 프로그램

    억지로라도 미소를 지으면 즐거워진다.

    코미디 프로그램을 보면서 아무 생각 없이 웃어보자.

 17, 삼림욕

    삼림이나 폭포 주변의 공기에 많이 포함되어 있는 음이온은 부교감신경을 일깨워 편안한 기분을 갖게 해준다.

 18, 애완동물 쓰다듬기

    스트레스를 느꼈을때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다.

    애완 동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다.

19,  친구와 이야기 하기

    마음 맞는 친구에게 스트레스 상황에 관한 이야기를 하거나, 아예 문제와 상관 없는 이야기를 나눈다.

 20, 애완견과 대화

    속 털어놓을 친구가 없으면 강아지에게라도 말을 한다.

 21, 우유 한 잔

    잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 수면을 촉진하는 멜라토닌 호르몬을 분비시켜 편안한 휴식을 준다.

 22, 대충대충 적당히

    완벽주의는 스스로를 가두는 감옥이다.

 23, 작은 일탈

    통근 길을 바꾸거나 평소에 입지 않던 옷을 입는다.

 24, 포옹하기

    친구나 가족 등을 껴안으면 심장의 리듬이 전달돼 편안해진다.

 25, 운동

    격렬한 운동으로 땀을 빼면 복잡한 마음도 없앨수 있다.

 26, 칼슘 섭취

    부족하면 초조해 지고 기억력도 떨어진다.

 27, 미리 준비하기

    아침에 일어나 하루의 우선 순위를 정리 한다.

    예측과 준비를 잘 하면 심리적 스트레스가 줄어든다.

 28, 남 칭찬하기

    칭찬은 사회적 지지를 높혀주고, 힘들때 나를 도와줄 조력자를 만드는 가장 좋은 방법이다.

 29, 거울 보며 '넌 잘 하고 있어' 말하기

    자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다.

 30, 일기 쓰기

    하루 동안 고마웠던 사람들을 생각하며 일기를 쓰면 행복 지수가 높아진다.

 모두 82 가지 스트레스 해소법인데 다음에 소개 하겠습니다.

 잘 활용 하셔서 스트레스는 훨훨 날려 보내시기 바랍니다.

-  박 찬원-

[申..]

와 !~~봄님이 최고구낭 ㅎㅎㅎㅎ

[타향의~봄]

신님좋은 밤 되세요고맙습니다

[지아]

봄님! 감사합니당^^

[타향의~봄]

지아님감사합니다거운 밤 되세요

[김비]

역쉬 자상하시고 배려심 많은 울 봄님의 샌스쟁이 입니다^^*

[타향의~봄]

김비님 거운 밤 되세요

[靑島-藍天]

22, 대충대충 적당히

완벽주의는 스스로를 가두는 감옥이다.

이것이 아마 제가 항상 쓰는 방법인거 같아요

[타향의~봄]

3, 슬픈 음악이나 영화를 본다.

저 는 음악을 크게 틀어놓고듣습니다

[靑島-藍天]

옆집 쉬원챵이네 헤니미 찾아나오지 않아요
야 임마 귀 먹었나

[타향의~봄]

우리옆집은 거리가 멀어서독집이라 괜찮습니다

[靑島-藍天]

독집에서 살면 무섭지 않아요 찐모가 있어서 괜찮겟네요

[타향의~봄]

찐모두 있고 영국 뚸뉴챈 두있어요

[靑島-藍天]

강쥐 두마리 잇어요 ㅇ이우 울 사돈님 부자구나 그 영국 강쥐 사진 보여줘요

[타향의~봄]

부자는 무슨

[가래비]

스트레스 해소법 여러가지 많네요스크랩해갈게요

[타향의~봄]

가래비님거운 밤 되세요

[김비]

봄님요요걸 제가 살짝 스크랩해갓는데요...
요기메서 이미지 제거하고 음악도 제거하고 튤립만 살짝 빼내는 방법 잇으면 좀 갈켜주세요

[타향의~봄]

제일믿에 보면 소스요래생긴게 있어요

[타향의~봄]

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