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<p>하계 3주차 토요 라이딩 정모 안내입니다.</p><p style="text-align: left;">이번 주 일요일 미추홀 듀애슬론 대회가 있습니다. 대회 참가자들에게 많은 응원 부탁드립니다.</p><p style="text-align: left;">훈련참가자는 댓글 부탁드립니다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">- 일시 : <b>4/15 (토) <span style="color: #ee2323;">아침 6시30분</span></b> ~ 12시</span></p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">- 장소 :<b> 아라뱃길</b> <b>다남공원주차장</b> <b>P24 또는 P25</b> (계양대교 밑, 인천 계양구 장기동 109-3 또는 115-340)  </span></p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">- 급수자봉 : <b>이태준</b>  </span></p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">- 훈련내용 : <span style="color: #ee2323;"><b>라이딩 4시간30분 + 근전환런 1시간 </b></span></span></p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"><b>                   T1 : B <span style="color: #ee2323;">130km</span>, R <span style="color: #ee2323;">12km </span></b></span></p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"><b>                   <b>T3 : B <span style="color: #ee2323;">110km</span>, R <span style="color: #ee2323;">10km</span></b></b></span></p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"><b><b>                   <b>T5 : B <span style="color: #ee2323;">90km</span>, R <span style="color: #ee2323;">9km</span></b></b></b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">※ 훈련시간에 맞추어 다남공원주차장에 주차하고 간단히 스트레칭한 후 팀별/개인별로 훈련시작</span></p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">    (동쪽구간 현대아울렛 방향부터 도는 것을 추전함)</span></p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">※ 보급소를 중심으로 양쪽 편도 5km, 1 Lap 20km (동쪽은 평지구간, 서쪽은 울리불리구간)</span></p><p style="text-align: left;">    코스 양쪽 끝에서 U턴 할 때 진행하고 있는 보행자, 자전거, 차량 주의 </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">※ 제시된 팀별 훈련 프로그램을 고려하여 개인역량에 맞추어 라이딩 속도와 거리 조정</span><br><span data-ke-size="size16">※ 집결지앞 광장에 보급소 설치(물,이온음료,쵸코파이 등 제공. 파워젤 등 개인보급은 각자 준비)</span></p><p style="text-align: left;">※ 라이딩 훈련을 마치는 대로 근전환런 실시</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">※ </span>하계훈련계획 참조 : <a href="https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/19?svc=cafeapi" target="_top" class="ke-link">https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/19?svc=cafeapi</a></p><p style="text-align: left;">※ 훈련팀 운영계획 참조 : <a href="https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi" target="_top" class="ke-link">https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi</a></p>
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카페 게시글
┏▒ 훈련 정모안내 ▒┓
[잔차 훈련]
4/15(토) 라이딩 정모 안내 - 아라뱃길
타잔
추천 0
조회 184
23.04.12 12:09
댓글 21
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첫댓글 참가합니다.
일산에서 좀 늦게 출발
저는 미추홀 대회 준비차원에서
5km 뛰고
40km 타고
10km 뛰겠습니다
참가합니다!
저는 마추홀 대회 준비차원에서
5km 뛰고
40km 타고
10km 뛰겠습니다. 2
복사를 하더라도 마추홀은 미추홀로 수정해야지 ㅋ~~
@금정산(정영대) 으이구 회장님 땜에 복사한거 들켰네.. 쩝
참가합니다
토요일 비예보가 바뀌지 않으면 일요일 라이딩하겠습니다.
그새 일기예보가 바뀌어 저도 고민하고 있습니다.
@타잔 아직 비예보가 있으니 내일 토요일은 런 훈런과 수영..그리고 일요일 아라뱃길 라이딩 하겠습니다.
비 예보 때문에 고민했는데 일기가 좋아 지고 있네요.
참가하겠습니다.
진짜? 그럼 나갑니다~~^^
@마당쇠(유창) 비 맞을 각오는 하고 탈예정 입니다. 강수량은 작아 보이네요
@無所有 이강석 오~~역시 철인은 땀에 젖지^^
@마당쇠(유창) ㅋㅋㅋ 각오하고가겠습니다
@마당쇠(유창) 강수량이 늘어서 한발 빼려했는데 빼박이네요 ㅋㅋ
아침 출발할때 비 안오면 마눌이성희와 함께참가합니다.
네
참가합니다
듀애슬론 이틀 연속 하시는 회장님과 장진영 총무님 대단하십니다..! 저는 넘 무리하면 대회 완주에 무리가 생기니.. 3k, 20k, 5k 정도로 미니미로 트랜짓 연습해 보겠습니다.
내일 12시 전후 시간당 2mm 비예보되어 있으니 훈련에 큰영향은 없을듯 합니다.
기온도 12도 정도로 춥지않네요~~
보급 많이 준비해갈테니 많이 나오세요^^