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버트 킥 (Butt kick) - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료 수고하셨어요~ 목요일이네요~ 하루만 더 참고 열심히 하셔서... 이번주도 열심히 완벽하게 완료 하셔야해요~ ㅋㅋㅋ 요즘에 일교차가 있어서 감기 걸리시는 분들이 많아요~ 감기 걸리지 않도록 조심하시구요! 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요~ 아자아자~ 파이팅~ (흔적 응원이에요~ 카라가 촬영으로 바빠서요! 이해해주실거죠^^ ㅋㅋㅋ 알라븅~^^)
미션~완료! 복근운동은 매번해도 힘들어요~ ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 목요일이네요~ 하루만 더 참고 열심히 하셔서... 이번주도 열심히 완벽하게 완료 하셔야해요~ ㅋㅋㅋ 요즘에 일교차가 있어서 감기 걸리시는 분들이 많아요~ 감기 걸리지 않도록 조심하시구요! 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요~ 아자아자~ 파이팅~ (흔적 응원이에요~ 카라가 촬영으로 바빠서요! 이해해주실거죠^^ ㅋㅋㅋ 알라븅~^^)
매일 보내주시는 메일이 넘 도움이 되고, 좋은 자료덕분에 하루하루 아는것이 늘어간다는 느낌입니다. 감사해요~^^
미션완료 수고하셨어요~ 목요일이네요~ 하루만 더 참고 열심히 하셔서... 이번주도 열심히 완벽하게 완료 하셔야해요~ ㅋㅋㅋ 요즘에 일교차가 있어서 감기 걸리시는 분들이 많아요~ 감기 걸리지 않도록 조심하시구요! 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요~ 아자아자~ 파이팅~ (흔적 응원이에요~ 카라가 촬영으로 바빠서요! 이해해주실거죠^^ ㅋㅋㅋ 알라븅~^^)
미션 완료! 수요일은 정말 해도 해도 힘든 것 같아요 ㅜㅜ 오늘은 하이니즈하고 더블 크런치가 너무 힘드네요... 하루 쉬어서 그런가...ㅜㅜ 개학하고나서 공부하랴 운동하랴 이것저것 할게 많네요...
미션완료 수고하셨어요~ 목요일이네요~ 하루만 더 참고 열심히 하셔서... 이번주도 열심히 완벽하게 완료 하셔야해요~ ㅋㅋㅋ 요즘에 일교차가 있어서 감기 걸리시는 분들이 많아요~ 감기 걸리지 않도록 조심하시구요! 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요~ 아자아자~ 파이팅~ (흔적 응원이에요~ 카라가 촬영으로 바빠서요! 이해해주실거죠^^ ㅋㅋㅋ 알라븅~^^)
유산소는 항상 힘이드네요... 많이 못했답니다.. 대신 스쿼트 5세트 했어요..
미션완료 수고하셨어요~ 목요일이네요~ 하루만 더 참고 열심히 하셔서... 이번주도 열심히 완벽하게 완료 하셔야해요~ ㅋㅋㅋ 요즘에 일교차가 있어서 감기 걸리시는 분들이 많아요~ 감기 걸리지 않도록 조심하시구요! 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요~ 아자아자~ 파이팅~ (흔적 응원이에요~ 카라가 촬영으로 바빠서요! 이해해주실거죠^^ ㅋㅋㅋ 알라븅~^^)
늘 감사드려요 따라할려니 힘드는데 ㅠㅠ
얼굴요가 좋은데요 이하
항상 좋은 자료입니다. 유익해용
열심히 하세요
이렇게 좋은 자료를주시다니 열심히 할께요
오늘부터 시작!! 열심히할께요~~좋은 정보감사해요♥.♥
저 지금 부터 시작 입니다.
으압 1kg 짜리만들고 제자리 걸음 하는건데도 되게 힘드네요;; 오늘분량을다했어요!