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덤벨 리버스 랫 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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프론 백 익스텐션 - |
30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트오버 덤벨 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로즈 그립 프레스 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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벽잡고 발차기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
미션완료^^
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
어휴, 학교갔다오면 밤이라서 운동하기 쉽지가않아요ㅋㅋㅋ 그래도 미션은 완료~
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
미션완료...감사해요.....^^
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
복근은 미션에서 말고...동영상으로 했는데 괜찮죠^^ 하고갑니다.~~
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
미션하고 가요
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
미션완료! 매일 매일 기다려집니다. *^^*
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
허리가안좋아서 한가지는빼고했어영ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
아고 힘들다.. 오늘은 80% 달성!ㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
무산소운동 미션완료,,,유산소는 40분 빨리 걷기로 대체 했어요
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
미션 하러 왔어요 ... 오늘은 밤에 하게 되네요... 열심히 하고 가겠습니다.
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
아래 두개빼고 미션완료 했어요.. 하다가 깜빡깜박졸았어요..ㅋㅋ..아침에 마져완수해야징..좋은밤들되세요...^^
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
오랜만에 하고 갑니다ㅋㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
아래 두개는 정말 하기 힘든대요. 방에서 하기엔 아래층에 민폐인듯...이거 핑계인가요..^^;
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
전 아래두개 도저히 못따라하겠어요..너무힘드네요..저녁에 못해서 아침에 하다 중도하차.......ㅜㅜㅜ
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
와우/살들아 물렀거라
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
살들아 물렀거라
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
미션 완료요~
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
어제걸 오늘 했내용 ㅋㅋㅋ 팔뚝살아 물러것라 ㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)
으응으
흑 엄청 힘드네요 ㅠ_ㅠ 유산소 운동도 해야하는데 줄넘기 100개면 될까요 ㅠ_ㅠ?