머신 VS 프리웨이트

[＊LAD＊]

기구에는 크게 머신(machiness)과 프리웨이트(free weight) 로 나누어지는데요.

바벨(Barbell)과  덤벨(Dumbbell) 을 이용한 운동을 프리웨이트라고 하며, 집에서도 할수 있기 때문에 홈트레이닝 용도

로도 적합합니다. (물론 헬스클럽에서도 많은 사람들이 하고 있는 운동입니다.)
 
머신은 헬스클럽등과 같이 전문화된 운동시설에 구비된 운동기구로서 운동이 쉬워서 초보자들도 쉽게 이용할 수 있는 것

이 장점입니다.

프리 웨이트 운동과 머신운동은 각각 장단점이 있는데요.

머신으로 운동하느냐, 하니면 프리웨이트로 운동하느냐에 대해서는 각각의 특징과 자신의 몸상태를 보아서 맞는 것으로

선택하는 것이 좋을 것입니다.

그렇기 위해서는 이 두가지 접근 방법에서 신체에 대한 반응의 차가 어떻게 일어나는가에 대해서 알아두는 것이 도움이

될 것입니다.

  
덤벨 (아령), 바벨 (역기)과 같은 프리 웨이트 (F/W) 운동은, 근육량을 증가하는 목적으로 많이 사용하는데, 근매스(근육

량)증대에 효과적이기 때문입니다.
 
이에 비하여 머신 (Machine)과 케이블 (Cable)을 이용한 운동은 가동범위가 정해져있고 운동난이도 또한 쉽기 때문에

근육의 모양을 만들거나, 근육의 갈라짐인 데피니션을 위한 목적으로 사용하면 적합합니다.
  

프리웨이트는

역동적인 동작이 가능하며, 중량조절도 쉽고, 그립자세에 따라서 다양하게 응용해서 운동할 수 있으며, 구입비용이 저렴

하기 때문에 집에서도 할수 있습니다.

하지만 프리웨이트는 안정성이 결여되어서 운동중 부상위험이 높으며, 그래서 초보자의 경우 보조자 또는 감독자가 필요

합니다.
 
또한 난이도가 높은 운동 기술이 필요로 하며, 관절의 사용이 높아서 관절손상의 우려도 높기 때문에 초보자에게 적합하

지 않고 ,어느정도 경력이 붙은 중급자 이상에게 추천하는 운동입니다.
 
과거에는 프로 보디빌더들은 프리 웨이트를 선호하는 추세가 강한데요, 그이유는 바벨이나 덤벨을 사용할때 골격계(건과

인대)의 사용이 강하게 작용되기 때문에 강력한 원동력을 발휘하게 됩니다.

프리 웨이트를 하게되면 일단 중량의 균형을 유지하기 위해서 근육이 균형적으로 반응하게되며, 그만큼 섬세하게 건과

인대가 조절하면서 반응하기 때문에 운동효과가 높다는 것입니다.

머신을 이용해서 최고중량 70㎏로 벤치프레스를 했던 사람이 프리웨이트를 이용한 벤치프레스를 시도 할경우 70kg을 들

지 못하는 현상이 발생됩니다.

그러나 프리웨이트로 70kg를 들었던 사람은 머신을 이용해서 할 경우 그 보다 훨씬 많은 중량을 들게 될 수 있습니다.

그만큼 프리웨이트  운동이 복잡하고 힘들지만 효율적이며, 근력과 근육량 증대에도 효과적이라는 것입니다.
 

머신과 케이블을 이용한 운동은

가동범위가 일정하기 때문에 균형과 조절 패턴이 흐틀어 질수 있습니다.

머신으로 운동하게되면 양손을 잡고 있어도 한손으로만 운동해도 기구가 가동되기 때문에 자신도 모르게 한쪽에만 치우

칠수도 있으며, 결론적으로 불균형적인 운동을 초래할수도 있습니다.
 

하지만 머신과 케이블을 이용한 운동이 안전하며, 편리하며, 다양한 부하를 걸수가 있으며, 운동기술이 복작하지 않고 단

순해서 초보자들에게 적합한 운동입니다. .

머신은 부상환자들의 재활용 운동목적으로서도 적합한데요, 가동범위가 제한적이기 때문에 관절에 대한 추가부담도 줄

어들고, 안정성도 높기때문에 그렇습니다.

바벨이나 아령으로 하게되면 중량균형을 유지하기 위해서 어깨관절이 그만큼 더 많이 작용하게 되는데 이때 자칫 부상을

악화시킬 수있습나다.

예를 들면, 어깨 부상자의 경우 벤치프레스를 하게되면 관절작용이 증가되어서 위험요소가 높기 때문에 머신을 이용해서

운동하게 되면 어깨통증 부위를 피하면서 운동할 수 있다는 것이죠.

특히 머신은 저중량 고반복이 더 효율적이기 때문에 재활치료 목적에도 적합합니다. (재활 치료목적에서 저중량 고반복

이 효과적인 이유는 저중량 고반복 운동동작시 관절 손상부위에 혈액이 풍부하게 공급되기때문에 새로운 혈액공급으로

부상회복을 촉진 시켜주기 때문입니다.) 
 

그렇다고 머신이 100%안전하다고 할 수는 없습니다.

사람마다 체형과 신체조건이 다른데 머신의 규격은 정해져 있기 때문에 자신의 신체와 머신과의 맞지않는 차이에서 부상

을 입을 확률도 높기 때문입니다.

특히 키가 작은 사람의 경우 자신에게 맞지 않는 머신에서 운동하게 되면 관절의 움직임이 부자연스러워져서 더 위험할

수도 있습니다.

이에 비하여 프리웨이트는 그립(잡는 손의 모양)과 스탠드(위치 간격)에 따라서 자신에게 맞게 조절이 가능하기 얼마든

지 맞추어서 할 수 있으며, 그만큼 신체사이즈에 따른 관절작용을 유동적으로 할수 있다는 것입니다.

머신이 프리웨이트 보다 더 안전하다는 것은 불안정하고 부정확한 자세에서 운동을 하게되면 부상의 확률도 그만큼 높기

때문에 그러는데,  초보자가 바벨이나 아령같은 프레웨이트를 시도할 경우 균형감각을 잡지 못해서 자세가 흐트러지게

되는 것이 사실입니다.

팔이 부들부들 떨리면서 균형을 잡지 못해서 기울어지거나 삐딱한 자세로 바벨을 들게되면 관절작용이 특정 부위로 치우

치게 되어서 손상이 된다는 것입니다.

특히 바벨을 놓치기라도 하게되면 결과는 바로 응급실 신세를 지게될 수도 있습니다.
 

머신과 케이블 운동은 기구장비 비용이 비싸기 때문에 일반적인 환경에서 홈트레이닝 용도로 사용하기에는 힘들것입니

다.

그래서 머신과 케이블 운동을 위해서는 헬스클럽을 등록해야 되겠지요. (집에서 운동하는 초보자의 경우 프리웨이트로

해야되는데, 아령으로 운동하는 것이 바벨을 이용한 운동보다 무리가 안되고, 위험도도 낮습니다.)

머신과 케이블을 통해서 운동할 경우, 운동범위가 제한되어있고, 파워풀한 역동적 동작수행이 어렵기 때문에  프리웨이

트에 비해 근육량 증대적인 측면에서 떨어지는 것이 사실입니다.
 
하지만 최근에는 머신의 기술도 많이 향상되었는데요.

그래서 최근에는 머신과 케이블을 이용해서 운동하는 보디빌더들도 늘고 있는 추세입니다.

특히 머신의 경우 특점 지점에서 최대 저항을 늘릴 수 있는 이점이 있는데요.

운동동작시 관절의 각도에 따라서 근육에 가해지는 저항도 변하게 되는데요..

최근에 나온 머신들은 각도에 따라 달라지는 근육의 변화에 맞추면서 저항이 바꾸어 지도록 고안되었습니다.

즉 근육이 강하게 작용하는 지점에서는 머신이 그에 맞추어 저항을 늘려주고, 근육이 약하게 작용하는 지점에서는 머신

이 저항을 줄여줌으로서 프리웨이트에서 얻지 못하는 각도에 다른 저항성 운동을 머신에서는 얻을 수 있다는 점이죠.

그러한 이유로 초급단계에서는 머신과 케이블을 통해서 운동하다가 어느정도 운동수준에 이르면 프리웨이트로 하거나

프리웨이트와 머신을 적절히 혼용해서 하는 것이 효과적입니다.

결론적으로 바벨이나 아령을 이용한 프리웨이트 운동은 머신운동보다 운동효과가 더좋지만
 
초보자가 프리웨이트를 하기에는 무리가 따르기 때문에 일단 머신이나 케이블 종류의 기구로 기초를 닦은 다음 어느정도

경력이 쌓이면 신체에 맞게 운동을 혼용해서 구성하는 것이 좋습니다.