|
나이가 들수록 사람들은 외모에 신경을 쓰게 마련이다. 기왕이면 탱탱한 피부를 유지해 젊게 보이고 싶은 게 인지상정. 음식도 피부에 영향을 미친다. 미국의 헬스닷컴이 피부에 좋지않은 영향을 주는 음식을 소개했다. ▶설탕=전문가들은 설탕을 너무 많이 섭취하면 활성산소가 증가해 콜라겐을 손상시킨다고 말한다. 피부조직을 구성하는 단백질인 콜라겐이 손상되면 피부노화를 앞당기게 되며, 당신의 웃음 띤 얼굴도 젊었을 때 만큼 생기 있어 보이지 않게되는 것이다. ▶알코올=알코올은 몇가지 방식으로 당신의 외모에 부정적으로 작용한다. 건강한 간은 피부에 나타날 수 있는 독소를 제거하는데 도움을 준다. 알코올이 바로 이 간을 손상시키는 것이다. 알코올은 또한 신체에 탈수현상을 불러와 수면습관에도 영향을 미칠 수 있고, 잠을 충분히 자지 못하면 피부건강도 나빠지게 된다. ▶화이트 와인=화이트 와인에 있는 산은 치아의 겉 표면인 에나멜(치아 사기질)을 손상시키고 치아는 얼룩지게 되기 쉽다. ▶까맣게 탄 고기=고기의 탄 부분은 염증성 탄화수소를 함유할 수 있고 이것은 콜라겐을 파괴시킬 수 있다. ▶짠 음식=소금섭취는 자꾸 물을 찾게 만들고 이는 당신을 강아지같은 외모로 유도할 수 있다. ▶가공육=가공된 육류는 황산염을 함유하고 있고 이것은 염증을 유발할 수 있다. ▶매운 음식=매운 음식은 특히 폐경기 여성의 피부노화를 촉진시킬 수 있다. 매운 성분은 거미정맥(종아리나 발목 부분의 나무줄기처럼 생긴 작고 푸르거나 혹은 붉은 정맥)을 야기시킬 수 있다. 결국 피부도 붉은 색이나 푸른색을 띨 수 있게 되는 것이다. ▶붉은 고기=붉은 육류 또한 콜라겐을 생성하는 능력을 저하시킬 수 있다. ▶에너지 음료=에너지 음료에 노출된 치아는 스포츠 드링크에 노출된 치아보다 에나멜이 적어지는 것으로 알려져 있다. 에너지 음료가 치아 에나멜을 손상시키는 것이다. ▶커피=카페인은 피부에 좋지않다.카페인의 산 성분은 치아 에나멜을 갉아먹을 수 있다. ▶트랜스 지방=트랜스 지방은 염증을 촉진시키고 피부를 자외선 손상에 취약하게 만든다
A Harvard study of 59,000 middle-aged and elderly women suggests that getting between seven and eight hours sleep each night plays a significant role in warding off type two diabetes |
피부에 좋은 음식 :
미용 제품에 첨단 기술이 접목되면서 최고의 안색 치료법은 여전히 가장 자연스러운 곳에서 나옵니다.
3. 초콜렛으로 빛나는 피부 (Get Glowing with Chocolate)
코코아는 피부를 수화시켜 탄력 있고 유연하게 만들어 준다.
"그리고 어두운 초콜렛에는 강력한 수준의 항산화제인
플라 보놀 (flavonols)이 많이 함유되어 있습니다."라고 뉴욕시의 피부과 의사인
니콜라스 페리 콘 (Nicholas Perricone) 박사는 말합니다.
플라보놀 함유량을 최대로 하려면 적어도 70 %의 카카오 초콜릿을 섭취하십시오.
하루에 몇 개의 정사각형을 복용하면 피부의 광도를 향상시킬 수 있습니다.
"피부에 적용하면 초콜렛의 카페인이 일시적으로 피부의 붓기를 줄일 수 있습니다."라고
로스 앤젤레스의 피부과 의사 인 Jessica Wu와 MD는 말했습니다.
코코아가 풍부한 100 % 순수 코코아 코나 커피 바디 크림 ($ 15, 100percentpure.com)을 사용한다.
4. 호두로 피부를 부드럽게 (Soften Skin with Walnuts)
"호두에는 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 피부 탄력을 향상시킬 수 있습니다."라고 Dr. Bank는 말합니다.
너트에는 또한 콜라겐 생산을 촉진시키는 광물인 구리가 들어 있습니다.
매일 몇 개의 호두를 스낵하여 피부색을 개선하고
True Blue Spa Smoothing Foot Scrub Toe the Line 스크럽
(The Smoothing Foot Scrub Toe the Line) ($ 15, bathandbodyworks.com)으로
거친 가래를 제거하십시오.
포함된 땅콩 호두는 각질 제거제 역할을 합니다.
5. 파프리카 [Paprika] - laine Moats
피망과 함께 Crowes-Feet을 싸워라.(Fight Crow's-Feet with Peppers)
"녹색과 노란색 채소를 먹는 여성들은 정기적으로 주름이 적어지는 경향이 있습니다.
또한 노화와 오렌지 채소의 산화 방지제인 카로티노이드가
햇빛에 대한 피부의 민감도를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
매일 약 2 컵의 고추를 목표로 하십시오.
6. 해바라기 씨앗으로 밝게해라.(Brighten Up with Sunflower Seeds)
비타민 E가 함유된 해바라기 씨앗은 태양으로 부터 상층을 보호하여 피부를 유연하게 유지시켜 줍니다.
매일 한줌씩 먹어라.
필수 지방산 함량이 높으면 해바라기 씨앗 기름이 입술과 발 뒤꿈치와 같은 뾰족한 신체 부위에 치료 효과를 줍니다.
Dr. Brandt (닥터 브란트)는 입술을 위한 더 이상의 것은 없음
($ 30, drbrandtskincare.com)와 부스러기를 싸워라.
7. 강낭콩과 여드름 (Zap Zits with Kidney Beans)
강낭콩은 아연이 많으며, 연구 결과에 따르면 흠집과 아연 수치 간의 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다.
"아연의 치유력 때문일 수 있습니다."
4 온스의 강낭콩을 섭취하여 깨끗한 상태를 유지하십시오.
또한 연구 결과 항생제와 마찬가지로 여드름에 효과적이라는 국소 아연이 나타납니다.
Bio Nutrients Soothing ($ 7, 약국)으로 Dial NutriSkin Replenishing Lotion과 같은 아연이 함유된
바디 로션은 흠을 유발하는 박테리아를 죽일 수 있습니다.
8. 두유 (Even Out Your Skin Tone with Soy) -완두콩(edamame)
소이로 피부톤 조차도
두유로 라떼를 마시거나 완두콩을 먹으면 피부가 더 선명해질 수 있습니다.
"간장에는 과다 색소 침착을 줄이는 것으로 밝혀진 미네랄과 단백질이 포함되어 있습니다."라고 Dr. Bank는 말합니다.
하루 한 컵 씩. 또는 햇빛을 예방하기 위해 콩을 주입한 Elizabeth Arden Prevage
선명도 피부 톤 교정기 ($ 125, elizabetharden.com)를 부드럽게 사용하십시오.
9. 귀리 오트밀과 함께 어울려보세요.(Look Younger with Oatmeal)
스틸 컷 오트밀은 다른 품종보다 가공이 덜하므로 비타민을 더 많이 함유하고 있습니다.
"또한 체내에서 분해되면 혈당을 안정하게 유지하는데 더 오래 걸립니다"라고 Dr. Wu는 말합니다.
"연구 결과에 따르면 혈당치가 높아지면 주름을 일으킬 수 있는 호르몬인 안드로겐 수치가 높아집니다."
귀리는 또한 예외적으로 피부 치유력이 있습니다.
St. Ives 자연적으로 진정시키는 오트밀 & 시어 버터 바디 로션 ($ 5, 약국)으로 자극을 완화하십시오.
10. 녹차로 차가움을 진정 시켜라.(Calm Redness with Green Tea )
뉴욕시의 Equinox Sports Club의 영양 컨설턴트 제프리 모리슨 (Jeffrey Morrison)은
"산화 방지제가 매우 높습니다.
특히 적혈구를 감소시키는 것으로 밝혀진 EGCG가 특히 많습니다.
"연구에 의하면 녹차가 염증과 싸우는데 도움이 된다는 사실도 입증되었습니다."라고 Dr. Bank는 말합니다.
하루에 적어도 한 잔의 녹차를 마시고,
녹차가루로 목욕하거나 몸을 담그는 길 (출처 : $ 45, 유적지)에서 적색과 싸웁시다.
오늘 노화 방지! - 그녀는 15 세가 더 젊어 보인다.
Take Control of Aging Today! - She Looks 15 Years Younger.Sponsored: skincareblog.site | A Mon Tells The Secret of She Looks 15 Years Younger.Don't Missing It.
쇼킹 안티 에이징 팁 55세가 35세처럼 보인다 - #1 Shocking Anti Aging Tip
Sponsored: Offer.com-high.xyz | Doctors hate her.Click to Learn More!
Pond's® Skin Care
Sponsored: www.Ponds.us/SkinCare | Discover Our New And Time-Tested Formulas For Soft, Beautiful Skin!
젊음의 피부에 신디 크로포드의 비밀! Cindy Crawford Skincare
Sponsored: www.MeaningfulBeauty.com/Cindy | Cindy Crawford's Secret to Youthful Skin! Kits Now Just $39.95 + S/H
St. Ives® Skin Care
Sponsored: StIves.com/BodyWash | Explore Our Range Of Body Washes. Visit Us And Learn More Today!
제품 스킨 케어 Products Skin Care
Sponsored: wow.com/Products Skin Care | Search for Products Skin Care Look Up Quick Results Now!
Sponsored: skincareblog.site | The Secret Of Mom Who Looks 15 Years Younger.Only A Few Samples Available.
Sponsored: www.doctoroz.com | 67Yr Old Looks 35! Look Younger Today • Remove Wrinkles Or Money Back
2017 Top EyeLash Enhancer 최고의 아이 래쉬 향상 장치"가 작동합니다!
Sponsored: BestEyeLashEnhancer.org/Reviews | 5 "Best Eye Lash Enhancers" That Work! Reviews, Analysis & More
아이 크림 베스트 Eye Creams Best
Sponsored: wow.com/Eye Creams Best | Search for Eye Creams Best Look Up Quick Results Now!
Top Ten Under Eye Creams
Sponsored: About.com/Top Ten Under Eye Creams | Top Ten Under Eye Creams Search Now! Over 85 Million Visitors.
Murad® Eye Cream
Sponsored: Murad.com/Creams | Money Back Guarantee On All Orders. Transform Your Skin with Murad!
◐약이 독이 되는 경우◐
1. 음주 중 두통약, 간이 위험하다.
음주 도중 또는 직후에 머리가 아파 타이레놀 같은 아세트아미노펜 계열 진통제를 복용하는 사람이 많다. 그러나 이때 진통제를 복용하면 간 손상이 일어날 수 있으며, 심하면 간경화가 올 수 있다. 술 마신 다음날 두통약 복용은 상관없다. 그러나 매일 석 잔 이상 술을 마시는 사람은 아예 진통제를 복용하지 않는 것이 좋다.
2. 피임약 하루 두 알 복용하면 출혈
매일 복용하는 피임약을 깜빡 잊고 다음날 한꺼번에 두 알 복용하면 호르몬 과다로 하혈(下血)을 일으킬 수 있다. 정 불안하면 아침, 저녁 한 알씩 나눠 복용하는 것이 좋다. 또 피임약을 항생제와 함께 복용하면 약효가 떨어져 피임에 실패할 수 있다. 피임약을 비타민E가 든 영양제와 함께 복용하면 혈전증 위험이 높아진다.
3. 박카스는 하루에 한 병만
박카스는 음료가 아니라 의약품이다. 15세 이상 성인 기준 하루 한 병 이상 마시지 말아야 한다. 많이 마시면 카페인 중독이 생길 수 있다. 또 속 쓰림을 일으킬 수 있으므로 빈 속에 마시는 것도 좋지 않다. 위·십이지장궤양 환자나 파킨슨병 환자도 병을 악화시킬 수 있다.
4. 로열제리 드링크는 알레르기 악화
로열제리가 함유된 제제는 천식이나 심한 알레르기 증상을 악화시킬 수 있다. 가족 중 천식 환자가 있다면 로열제리 드링크를 마시기 전에 반드시 의사, 약사와 상담해야 한다.
5. 쌍화탕과 우황청심환, 고혈압환자는 금물
고혈압 환자가 감초 성분을 과다 복용하면 전신이 붓거나 노곤함, 두통이 나타날 수 있으며, 소변이 잘 안 나올 수도 있다. 따라서 고혈압 환자는 하루 40㎎ 이상 감초 성분 함유된 약 복용을 삼가야 한다. 쌍화탕 한 병에는 감초 성분이 약 25㎎, 우황청심환에는 37~50㎎ 들어있다. 고혈압 환자는 쌍화탕 2병 이상, 우황청심환은 한 알을 초과하지 말아야 한다.
6. 간장약, 가임기 여성은 피해야
간장약 우루사나 쓸기담 등은 피임약과 같이 복용하면 안 된다. 특히 임신부나 임신 가능성이 있는 여성이 간장약과 피임약을 함께 복용하면 기형아 출산 위험이 있다. 또 당뇨병 치료제를 복용 중인 환자가 간장약을 함께 복용하면 저혈당이 나타날 수 있다.
담도가 완전히 폐쇄된 환자, 심한 간염 환자, 급성 담낭염 환자도 복용해선 안 된다.
7. 종합비타민제, 여성은 하루 4정 미만 복용해야
비타민A가 든 약을 용량 이상 장기 복용하면 탈모, 체중 감소, 피부 건조증이 올 수 있다.
임신 전 3개월부터 임신 초기 3개월까지 하루 1만 IU(국제 규격) 이상 비타민A를 섭취한 여성은 기형아 출산 위험이 높다는 연구 보고가 있다. 시판 중인 종합비타민에는 대개 비타민A가 2000~3000IU가 들어 있으므로 임신부 및 임신 가능성이 높은 여성은 종합비타민을 하루 4~5정 이상 복용해서는 안 된다.
8. 자몽과 고혈압약 함께 먹으면 독성 위험
고혈압 약은 자몽 주스와 함께 복용하지 말아야 한다. 고혈압 약 중 암로디핀제제(노바스크 등)와 자몽 주스를 함께 먹으면 약효가 지나치게 증가해 독성이 나타날 수 있다.
자몽 주스는 약 복용 2시간 지난 뒤에 마셔야 한다. 반면 고혈압 약 중 니카르디핀제제는 음식과 함께 복용하면 약 흡수가 저하되므로 공복에 복용해야 한다.
9. 천식 환자가 초콜릿 먹으면 두통
천식이나 기관지염에 쓰이는 기관지 확장제(테오필린)와 초콜릿 원료인 카카오에는 비슷한 성분이 들어 있다. 약과 초콜릿을 함께 먹으면 약을 두 배로 복용하는 것과 같은 효과가 난다. 기관지 확장제를 복용하는 사람이 초콜릿을 먹은 뒤 머리가 아프고 구토가 나는 것은 이 때문이다. 민감한 사람은 현기증이나 불면증을 겪을 수 있다.
10. 소화제·감기약·변비약과 우유는 상극
소화제, 감기약, 변비약을 우유와 함께 먹으면 약 성분이 몸에 잘 흡수되지 않고 대부분 몸 밖으로 빠져나간다. 우유가 몸 속에서 약 성분이 나타나는 것을 방해하기 때문이다.
항생제와 제산제 또는 철분을 함유한 비타민을 함께 먹어도 항생제의 약효가 없어진다.
철분이 항생제가 체내에 흡수되는 것을 방해하기 때문이다.
우리몸의 체액(體液)
우리인체는 자연과 비교하여 소우주라 칭하고 있습니다.
이처럼 넓은 우주관을 갖고 대 우주와 소우주로 이름하는 것은 자연과 신체구조가 너무도 흡사하기 때문 입니다.
1년이 12달,365일이듯 인체에도 12정경이 좌우로 대칭되어 365혈이 흐르고 있으며 4 대문명 과 5대양6대주가 있듯이 인체도 음양좌우를 다스리는 4관혈과 5장 6부가 있으며, 자연의 70%가 수분이듯 우리인체도 70%가 수분입니다.
인체을 형성하는 다양한 체액과 5장 6 부의 관계를 설명하겠습니다.
인체를 형성하는 다양한 체액과 5장 6부의 관계
1.눈물(간에서 지배)
눈물이 저절로 주르르 흐르거나 안구 건조증이 나타나는 것은 체질적으로 목기(木氣)인 간의 기운이 약하거나 인체의 기혈흐름이 금극목(金剋木)하여 간의 자율신경조절 부족한 것이 원인입니다.눈물 기능 조화를 위해서는 육미(六味)중 신맛(酸味)을 통해 목기를 보 강해야하며 흔히 눈이 약해지면 비타민-C를 섭취하는 것도 같은 맥락입니다.팥,란유(계 란기름).감식초,모과,결명자차,오미자차,산수유차 등을 꾸준히 섭취하면 효과적입니다.
2.땀(심장에서 지배)
찬밥을 먹거나 매운음식을 먹으면 땀이 비오듯이 쏟아지는 다한증은 허열이 역상한 것 이 원인.체질적으로 화기(火氣)인 심장이 약하거나 환경과 섭생등의 잘못으로 심장기운 이 쇠해서 발생되는 증상입니다.열이 위로 발산하듯 다한증은 특히 상체와 얼굴에서 많 이 발생되므로 허열을 없애고 심장의 기운을 보해야 하며,몸을 따듯하게 하는데 있어 4 계절의 정기가 담긴 수수가 으뜸이며 은행,자몽,인진쑥,익모초등도 효과적입니다.
3.개기름(위장에서 지배)
오후가 되면 얼굴이 번들번들하고 피부에서도 기름이 흘러 런닝이 누렇게 변해 삶아도 지지않습니다.이는 토기(土氣)인 위장이 약해 세포와 세포사이의 조밀도가 저하되어 그 틈으로 기름이 흐르는 것입니다.개기름이 많은 경우 피부도 지쳐 얼굴주름도 늘고 여성 의 가슴도 탄력을 잃게 되며.이 경우에는 위장을 영양하여 리프팅효과를 발휘하면 기육 의 원심력이 회복되어 개기름이나 쳐짐이 해결됩니다.토기를 보강하는 기장,찹쌀,곳감, 토종꿀,양봉꿀,흑설탕,식혜등이 좋습니다.
4.콧물(대장에서 지배)
환절기만 되면 콧물로 인해 훌쩍거리고 집중력이 저하되어 일에 몰두를 못하게됩니다. 이는 금기(金氣)인 대장이 체질적으로 약하거나 사풍(邪風 찬바람)에 노출되어 찬기가 폐와 피부에 침입하기 때문이며.콧물을 해결하기 위해서는 무엇보다 찬기를 제거해야 하므로 따듯한 곳에서 몸을 데우고 대장을 영양하는 매운맛(辛味)인 율무차,생강차,아구 찜,미더덕찜,추어탕,콩나물국 등을 얼큰하게 섭취하면 좋습니다.
5.침(신장에서 지배)
아이들중 침을 흘려 옷을 적시고 위생상으로도 문제가 되곤하죠.이와 같이 침을 흘리는 것은 체질적으로 신장이 약해서 발생되는 증상으로서 치아가 날때 침을 더 흘리는 것은 신장이 치아도 지배하기 때문인데.침을 흘릴 때 이유식을 먹이는 경우에는 이유식에 죽 염을 몇알씩 넣어 몇 번만 먹여도 침이 쏙 들어가며 밥을 먹는 아이에게는 평소보다 음 식에 간을 더해주거나 간장에 밥을 비벼주면 효과적입니다.이외에도 치즈,장아찌,젓갈 등을 섭취케하면 좋습니다.
병에 걸린 친구에게 상처주지 않는 대화법 - 아픈 친구에게 친구 되어주기
‘입을 다물고 있으면 실언할 일도 없다’는 말이 좋은 격언이긴 하지만, 아프거나 절망한 친구를 상대할 때 침묵에만 의존할 수는 없는 노릇이다. 누구나 아픈 사람을 보면 기분이 상하고 어색한 느낌이 든다. 그렇지만 이런 감정을 통제하고 적절한 의사소통을 하지 못한다면, 흔해빠진 위로의 말을 하거나 나중에 후회할 둔감한 질문을 던지게 될 가능성이 높다.
다음 사례는 눈치없는 의사소통의 예를 잘 보여준다.
프레드가 암수술을 얼마 전에 받은 친구 피트에게 “수술 잘됐어?”라고 질문하자 피트는 “응, 암세포 다 잘라냈대”라고 답했다.
그러자 프레드는 “진짜? 다 잘라냈는지 어떻게 알아?”고 반문했다.
나중에 피트가 그 말을 듣고서 얼마나 힘이 빠졌는지 이야기하자 프레드는 “긴장되서 머릿속에 떠오르는 말을 그냥 했다”는 변명을 늘어놓았다.
질병이나 죽음 근처에서 긴장되지 않는 사람은 없다. 그렇다고 해서 머릿속에 떠오르는 말을 내뱉어야 한다는 뜻은 아니다. 유방암 투병을 했던 필자의 경험이나 주변 사례를 보면 친구들이 기분을 상하게 하는 말을 할 때가 분명히 있었다. 소방관이던 남편이 세계무역센터 붕괴로 사망한 8년 후 유방암 진단을 받은 마리온 폰타나는 운이 그토록 나쁜 걸 보니 업보가 많은 것 같다는 말을 주변 사람에게 들었다. 백혈병 진단을 받은 한 남성은 친구가 “우리 회사 여직원도 얼마 전에 백혈병으로 죽었는데!”라고 말했다고 전한다.
기가 막힐 뿐이다.
아픈 친구를 무심코 모욕하지 않더라도 “모든 일은 다 이유가 있는 거야”라는 흔해빠진 말을 하는 경우도 많다. 이러한 말에는 환자를 위로하겠다는 뜻도 있지만, 질병과 죽음에 대한 공포로부터 스스로를 달래려는 의도도 존재한다. 이제까지 언급한 것 같은 실수를 피하기 위해서는 다음 10가지 조언을 참고하도록 하자.
1. 친구의 좋은 소식에 기뻐하고 나쁜 소식을 하찮게 치부하지 말라.
의사가 암세포를 모두 잘라냈다는 말을 친구가 하면 “정말 잘됐다!”고 말해주라. 암 말기 환자가 다음해 여름에 아이들을 놀이공원에 데려가겠다고 말한다면 “그건 두고 봐야죠”라고 중얼거리는 대신 정말 좋은 생각이라고 답하라. 긍정적으로 반응해서 나쁠 게 뭐가 있겠는가? 그렇다고 해서 친구가 암울한 진단을 받았을 때 “걱정마! 요즘 유방암 치료는 정말 쉬워!”라며 아무렇지도 않은 듯 반응하라는 뜻은 아니다.
아픈 친구에게 해줄 수 있는 가장 좋은 말은 “너를 조금이라도 편하게 하기 위해 내가 뭘 하면 좋을지 말해줘, 정말 돕고 싶어”다.
2. 아픈 친구를 평소처럼 대하되 그들이 아프다는 사실은 잊지 말라.
친구의 병과 이에 따른 제한을 염두에 두면서도 병이 친구의 전부인 것처럼 행동하지 않는다는 원칙은 모순처럼 들릴 수도 있지만 얼마든지 실행가능하다. 이제까지 했던 것처럼 친구를 대하면서도(놀리고 농담하고 화도 내는 등) 질병에 이따금 동반되는 친구의 짜증이나 우울함을 받아주는 것이다. 가장 중요한 것은 정치와 스포츠, 음식과 영화 등 다른 화제에 대한 대화를 최대한 신속히 재개해서 친구가 질병의 늪에서 일상의 기적으로 하루 빨리 돌아갈 수 있도록 돕는 것이다.
3. 나 자신에 대한 언급을 피하라.
심한 기침으로 고생하고 있는 친구에게 “그게 뭐 대수라고, 나는 폐렴에 걸렸잖아”라고 말할 필요는 없다. 뇌종양 환자에게 나도 편두통을 앓기 때문에 고통을 이해한다고 말하지 말라. 척추갈림증으로 고통받는 아기를 둔 엄마에게 우리집 아기가 배앓이를 한다고 호소해서도 안 된다. 아픈 사람이 다른 사람의 아픔에 공감할 수 없다는 말은 아니지만, 내 생각만 하는 위와 같은 발언은 도움이 되지 않을뿐더러 무례하기도 하다. 고통받는 친구에게 할 수 있는 가장 진실된 발언은 “너의 아픔을 차마 상상도 할 수 없지만 이해하려 노력하고 있다”는 말이다.
4. 무작정 단정하지 말라.
미셸이 친구들에게 암진단을 받았다고 전하자 몇몇 친구는 “그래도 조기에 진단받았으니까 괜찮을 거야”고 답했다. 미셸은 조기에 진단을 받지 못했으며 그렇게 말하거나 시사한 적도 없다. “조기에 진단받았잖아”라는 말을 들었을 때 그녀는 ‘아니거든, 빨리 못 찾아냈으니까 죽겠지’라고 생각했다고 회상했다. 친구의 상태에 대해 절대로 미리 단정짓지 말라.
5. 입을 열기 전에 사실관계를 확인하라.
친구가 이식수술을 받은 부위가 심장인가, 간인가? 친구가 화학치료를 받았는가, 방사선치료를 받았는가? 친구에게 “괜찮아?”라고만 물어보지 말고 “어깨관절은 좀 어때?” 등 건강과 관련된 구체적인 질문을 하라. 어떤 친구가 무슨 질병으로 언제 무슨 수술을 받았는지가 헷갈린다면 연락처에 메모를 추가하거나 전화 옆에 포스트잇을 붙이고 정보가 변경될 때마다 업데이트하라.
6. 아픈 친구가 스스로 쓸모있다고 느낄 수 있도록 지원하라.
친구가 갖고 있는 능력 중 하나를 정해 집중공략하는 것이다. 친구의 건강상태가 허락한다면 컴퓨터에 능한 친구에게 웹페이지를 만들어 달라고 하거나, 교사 출신 친구에게 자녀의 대학지원 준비를 도와달라고 부탁하는 것이다. 친구는 부탁을 부담스럽게 생각하는 대신 자신의 재능과 가치에 대한 믿음의 표시라고 받아들일 가능성이 높다.
7. 아픈 친구를 아이처럼 대하지 말라.
아이에게 말하듯이 성인에게 말하는 것은 절대금기사항이다. “우리 애기, 오늘 어때?”나 “아주 작은 알약인데 한 알만 먹자”는 식으로 말해서는 안 된다. “쉬하러 갈까?”야말로 최악의 발언일 것이다. 친구의 존엄성을 어떻게서든 지켜줘라.
8. 조언을 하기 전에 다시 한번 생각하라.
의료계 소식이나 기사, 주변 사람의 조언을 무작정 전달하지 말라. 당신이 유용하다고 생각하는 정보가 친구를 오도하거나 기분을 상하게 하거나 혼란시킬 수 있기 때문이다. 아픈 사람에게는 의사가 있다. 당신의 임무는 친구가 되주는 것이다.
9. 불치병에 걸린 친구가 화제거리를 결정하게 하라.
친구가 자신이 죽어가고 있다는 사실을 모른다면 말하지 말라. 사실을 아는 친구가 하소연하거나 울거나 운명을 저주한다면 반박하거나 방해하지 말고 티슈를 건네며 같이 울어줘라. 친구가 마지막 소원이나 오랜 비밀을 전달하려 한다면 나를 선택해줘서 고맙다고 말하고 경청하라. 친구의 모든 말을 기억하고 싶은 날이 올 것이다.
10. 긍정적으로 생각하라고 부담을 주지 말라.
긍정적인 사고를 하라는 말은 친구가 애초에 우울해 하거나 낙담하는 등 부정적인 사고를 해서 병에 걸렸다는 말처럼 들린다. 긍정적인 사고가 헌팅턴병이나 수술불가능한 뇌종양을 치유할 수는 없다. 불치병환자에게 포기하지 말고 계속 싸우라고 말하는 것은 쓸모없을뿐 아니라 잔인하기도 하다. 친구가 진실을 받아들이지 못하게 하거나 남은 시간 동안 신변을 정리할 기회를 뺏는 결과를 가져올 수 있기 때문이다. 한 호스피스 환자는 “친구들이 슬퍼하며 작별인사를 해주기를 바랄뿐”이라고 말했다.
병에 걸린 친구 곁에서 불편을 느끼는 사람이 대다수이지만, 앞에서 언급된 10가지 조언을 참고함으로써 아픈 친구에게 더 큰 공감을 표시하고 친구의 존엄성을 지키면서 따뜻함을 나눠줄 수 있을 것이다.
-본 에세이는 레티 코틴 포그레빈의 저서 ‘How to Be a Friend to a Friend Who’s Sick’(가제: 아픈 친구에게 친구 되어주기)에서 발췌편집한 내용이다.
월스트리트저널
치실 사용하면 6년 더 젊어지는 효과.. 이유는?
하루 2~3번씩의 꾸준한 양치질과 1년에 한 번 정도는 치과에 가서 스케일링을 받는다고 해도 치아의 모든 부분을 깨끗하게 관리한다고 보장할 수는 없다. 치아의 형태를 자세히 살펴보면 일반 칫솔만으로는 모든 면을 골고루 닦기가 어려운 구조라는 걸 알 수 있다. 잇몸 질환이나 치아의 상실, 혹은 그 밖의 다른 이유로 인해 치아 사이의 공간이 넓은 경우가 아니라면 일반적으로 치아끼리 맞닿아있어 그 사이까지 칫솔모가 닿기는 어렵기 때문이다. 그렇다면, 칫솔질 이외에 치아관리를 잘하는 방법은 없는 것일까?
◆ 치실, 치간 칫솔로 최고 6.4년 젊어지는 효과
평소에 치실이나 치간 칫솔 같은 보조용품을 사용함으로써 건강한 구강관리를 할 수 있다.미국 시카고 프리츠크의대 마이클 로이젠 교수는 '생체 나이 고치기(The Real Age Makeover)'라는 저서를 통해 '치실을 사용하면 최고 6.4년 젊어질 수 있으므로 치아 사이의 틈이 넓으면 치간 칫솔을, 좁으면 치실을 사용하라'고 소개하고 있다.치실이나 치간 칫솔을 사용하지 않으면 세균번식이 쉬운 환경이 되고 치은염, 치주염 등 염증 질환을 자극한다.
잇몸염증은 혈관을 타고 전신에 영향을 끼치는데 특히 혈관 내 염증을 유발해 동맥경화증을 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 높여 돌연사 등으로 이어질 수 있다. 이미 잇몸염증질환과 심혈관 질환의 연관성을 증명하는 다양한 연구결과가 소개되고 있어 구강건강이 전신건강에 매우 중요한 요소임을 증명하고 있다. 이렇게 치명적일 수 있는 구강위생 문제 예방을 위해 마이클 로이젠 교수는 치실과 치간 칫솔 사용을 강조한 것이다.치아와 치아의 사이 부분은 충치나 잇몸 질환이 자주 발생하는 부위지만, 생각보다 많은 사람들이 충치가 생겼다는 것을 모르고 지내다가 검진 시에 발견해 당황하기도 하고, 식사 때마다 특정 부위에 음식물이 끼어 통증이 오는데도 불구하고 이쑤시개나 빳빳한 종이 등 잘못된 방법으로 해결하는 경우가 꽤 많다.
이러한 이유로 상태가 악화되어 오는 환자분들을 볼 때마다 애석한 마음이 드는 동시에 또 한 번 구강 관리 보조용품의 필요성을 깊이 느끼게 된다.사실 보조용품의 종류는 치간 칫솔이나 치실 외에도 훨씬 다양하게 나와 있지만 특수한 경우나 신체장애가 있는 경우가 아니라면 이것만으로도 충분하다. 음식물 찌꺼기나 플라그가 남아있지 않도록 칫솔을 이용해 깨끗이 양치하는 것처럼 치아 사이의 청결을 위해서는 치실과 치간 칫솔의 사용이 반드시 필요하다고 할 수 있다.
◆ 치실, 치간 칫솔 사용법을 정확하게 알아야
효과 백배하지만 치실과 치간 칫솔도 올바른 방법으로 사용하는 것이 중요하므로 사용법을 정확히 알아둘 필요가 있다. 치실은 치아 사이가 넓지 않은 건강한 잇몸에 사용하며 브릿지처럼 치아와 치아가 연결되어있는 보철물을 제외한 모든 치아에 적용할 수 있다.
치간 칫솔은 잇몸질환으로 인해 잇몸 퇴축이 진행됐거나 치아 사이에 공간이 넓은 경우에 사용하면 좋다. 치간 칫솔은 솔의 크기가 얇은 것부터 굵은 것까지 다양하게 나와 있을 뿐만 아니라 치아 사이에 넣기 쉽도록 솔이 달린 머리 부분이 구부러진 모양이나 일자형 등 다양하니 자신에게 맞는 치간 칫솔을 선택하면 된다.
▲ 치실 사용법
1. 치실을 30~40㎝ 정도 길이로 잘라서 그 끝을 양쪽 손 중지에 여러 번 감아 남은 치실에 치아 두세 개 정도가 들어갈 만한 길이로 짧게 잡는다.
2. 그 상태에서 위쪽 치아에 사용할 때는 치실 아래를 엄지로 받쳐주고, 아래쪽 치아에 사용할 때는 치실 위를 검지로 눌러준 후 치아와 치아 사이에 톱질하듯 조심스럽게 밀어 넣는다.
3. 이때, 치실을 너무 길게 잡으면 힘을 제대로 받지 못해 치아 사이에 밀어 넣기 힘들 수 있으니, 잘 되는 느낌이 오지 않는다면 길이를 조절해가면서 본인에게 편한 길이를 찾아 여러 번 시도해보는 것이 좋다.
4. 이렇게 치실을 치아 사이에 넣은 후에는 치아를 C자로 감아올린다고 생각하면서 치아에 남아 있을 음식물 찌꺼기와 치면 세균막을 쓸어 올리듯이 닦아낸다.
5. 다른 치아에 사용할 때는 치실의 다른 부분을 이용하여 치아 간의 세균 이동을 막는 것이 중요하다.
▲ 치간 칫솔 사용법
1. 솔에 약간의 물을 묻힌 후 치아의 바깥쪽에서 안쪽으로 밀어 넣어 좌우로 움직이며 치아뿐 아니라 잇몸까지 함께 닦는다는 느낌으로 닦아준다.
2. 다른 치아를 닦을 때는 치실과 마찬가지로 솔을 물로 헹궈준 후 사용하는 것이 좋다.
3. 이때 치약은 굳이 사용하지 않아도 되고, 들어가지 않는 좁은 공간에 무리하게 밀어 넣어서는 안 된다.치실이나 치간 칫솔의 사용을 사람들에게 권유하면, 사용할 때마다 피가 너무 많이 난다는 경우도 있고, 오히려 이것 때문에 치아 사이가 벌어지는 것이 아닌가 하는 의구심을 갖고 사용을 멀리하는 경우도 있다.
하지만 치실이나 치간 칫솔은 절대 치아 사이를 벌어지게 하지 않는다. 오히려 이와 같은 보조용품을 사용하지 않아 관리가 소홀해진 부위에 치주질환이 발생하면 잇몸이 퇴축되고 치아가 미세하게 이동하여 사이 공간이 벌어지는 경우가 있으니 안심하고 사용해도 좋다.
또한, 피가 나는 경우는 정확한 사용법을 알지 못하고 잘못된 방법으로 사용하고 있거나, 이미 치주질환이 있는 부위라 잇몸이 부어 있다 보니 작은 자극에도 출혈이 생기는 경우일 수 있다. 때문에 구강 검진을 통해 치석제거나 치주치료 등 필요한 처치를 병행하고 치실, 치간 칫솔의 정확한 사용법을 배워 숙지한 후 양치할 때마다 사용할 것을 권장한다.
어떤 치솔과 치약이 좋을까?
모두가 아는 바와 같이 구강 내엔 많은 세균이 있다. 이런 세균들에 의해 충치나 잇몸 질환이 발생하므로 세균의 온상이 되는 치태를 제거하기 위해서는 하루 3번, 즉 매끼 음식 섭취 후에 하는 양치질은 기본적인 상식일 것이다.하지만 요즘처럼 치솔이든 치약이든 넘쳐나는 광고 속에서는 어떤 치약과 치솔들을 골라야 할지 오히려 선택의 어려움이 더 클 수 있다. 일상생활 중 빼놓을 수 없는 양치, 그렇다면 어떤 칫솔과 치약을 사용하는 것이 좋은지에 대해서 알아보도록 하자.
◆ 치솔은 '치솔 머리가 작고 둥글고 작은 모'가 좋아
일반적으로 치솔은 솔의 종류에 따라 강한 모, 중간 모, 부드러운 모 등 세 가지로 분류되는데 강한 모는 치아는 잘 닦이지만 자칫 잘못하면 잇몸에 손상을 줄 뿐 아니라 치약과 함께 치아를 닳게 할 수 있다. 부드러운 모는 잇몸에 자극이 덜 가지만 치아를 닦아내는 세정력이 떨어지고 금방 칫솔이 닳는 단점이 있다. 일반적으로 둥글고 작은 모를 가진 적당히 부드러운 나일론 치솔이 좋은 편인데 치솔 머리가 작아 골이 깊은 어금니뿐 아니라 잇몸 안쪽까지 구석구석 닦을 수 있는 것이 좋다.
◆ 치약은 '약 보다는 세제', 적정량으로 잘 헹궈내야
치약에 들어있는 주요 성분은 크게 연마제와 세정제(계면활성제)이며 그 외 향료와 감미제, 보존제 등이 부수적이라고 할 수 있다.연마제는 사포와 같은 역할을 하여 치아 표면의 음식물 잔사(찌꺼기) 등이나 세균막을 제거하고 착색을 방지하게 해준다. 따라서 연마제가 많이 들어간 치약은 잇솔질 후에 뽀드득한 느낌으로 치아 표면이 매끄럽다는 감이 들 수 있다.
하지만 치약은 상당히 오랜 기간 사용하는 것이므로 지속적으로 사용하다 보면 치아를 많이 닳게 하여 심한 경우 신경노출까지도 이어질 수 있기 때문에 치아 마모를 걱정하는 분이라면 연마제 성분이 많은 치약은 피하는 것이 좋다.특히 날씨가 추운 요즈음엔 치아가 시리다고 호소하는 분들이 꽤 있다. 찬 음식물이 치아의 상아세관을 수축시키는 것이 그 원인인데 요즘 시린이에 좋다고 광고하는 몇몇 치약들은 이 상아세관을 막아주는 역할을 하는 성분이 들어있어 꾸준히 사용한다면 효과가 있다.사실 치약은 이름처럼 "약"이 아니라 치아를 닦는 세제의 일종이라 할 수 있다. 하지만 치약이라는 이름이 붙다 보니 치약의 성분 중 세제 성분인 계면 활성제에 대해 별 관심 없이 오히려 양치할 때 거품이 많이 나야 개운하다고 하는 분들도 있다. 하지만 계면 활성제가 구강 내에 남아 있을 경우 구강내 점막을 건조하게 만들어 입냄새를 유발하는 요인이 되므로 양치 후 치약 성분이 남아있지 않도록 충분히 헹궈내는 것이 매우 중요하다.
치약에 대해 또 하나 알아두어야 할 사실은 치약의 양에 관한 것이다. 치약 광고에서처럼 치약을 칫솔 전체에 쭉 짜서 쓰는 것은 바람직하지 않다. 많은 양의 치약 사용은 아무래도 치아를 마모시키는 경향이 있기 때문인데 우리가 놋그릇이나 은그릇을 광나게 닦을 때 치약을 사용한다는 사실을 생각하면 이해가 빠를 것이다. 콩알 크기 정도만 쓰되, 어린아이일 경우 향이나 맛 때문에 치약을 먹는 경우도 있어서 각별히 주의해야 한다.내게 맞는 좋은 치약과 좋은 치솔을 쓰는 것도 물론 중요하다. 하지만 음식물 섭취 후엔 항상 꼼꼼하게 잇솔질을 하는 습관을 갖는 것이 구강관리의 가장 기본이라는 것을 명심하자!
우울증 치유..
요즘 우울증을 비롯한 정신 질환이 늘고 있다.
정신 질환은 영혼과 관련이 있다.
이 병은 현재의식과 잠재의식 사이에 있는 영혼이 빠져나가 버릴 때 일어난다.
현실 세계에서 아주 고통스럽거나 슬픈 일을 겪으면,
영혼이 육체에 머물지 못하고 나가 버린다.
- 이하레이카라 휴 렌의《하루 한 번 호오포노포노》중에서 -
우울증은 영혼의 온도와도 연결되어 있습니다.
영혼의 온도가 식어버리면 몸도 마음도 식어 매사 더 슬프고 더 우울하게 만들어 버립니다.
온도를 높일 수 있는 것이 곧 사랑입니다.
사랑하는 사람의 따뜻한 손. 위로의 손, 격려의 손.
그 손으로 몸을 녹이면 잠재의식에까지 깊이 스며들어 영혼의 온도도 올라갑니다.
우울증, 부작용 많은 약보다 카레를 먹어라
치료제 만큼 효능 있어
우울할 때는 카레를 먹는 게 좋을까.
카레의 재료인 심황에 함유된 커큐민이라는 물질이 천연의 항 우울제라는 연구결과가 나왔다.
이 같은 연구결과는 우울증 치료제가 많은 부작용을 낳는다는 점에서 일단 희소식으로 받아들여진다.
미국의 경우 12세 이상의 사람들 중에서 약 11%가 우울증 약을 먹고 있는데,
항우울증 약물은 불면증이나 메스꺼움, 피로, 기억력 손상 등의 부작용을 낳는다는 문제가 있었다.
미국 텍사스 댈러스의 베일러대학 연구팀은 이 같은 약물 대신 카레의 향을 내는 데 사용되는 심황 속의 커큐민이 천연 우울증 치료제 효능이 있다는 것을 밝혀냈다.
연구를 수행한 아자이 고엘 연구원은 "매일 두 차례 500mg씩 커큐민을 먹은 이들은 인공의 우울증 치료제에 해당하는 효과를 얻었다"고 말했다.
고엘은 다만 연구팀이 참가자들에게 준 것은 'BCM95'라고 불리는, 체내에 흡수가 잘 되고 특별한 형태로 돼 있는 것이라고 설명하면서 보통 사람들이 우울증에 효능을 볼 만큼의 커큐민을 먹기 위해서는 하루에 여러 차례 먹어야 한다고 말했다.
질병에는 역사가 있다.
인간이 만들어낸 사회문화적 환경의 산물이 곧 질병이기 때문이다.
위생관념이 없던 중세에 역병이 돌고, 산업혁명 시대에 과로와 궁핍은 결핵을 불렀다.
21세기를 대표하는 현대인의 질병 중 하나는 어깨질환이다.
인구의 4%가량이 어깨 통증으로 병원을 찾는다.
고령화·스마트환경·스포츠 인구 증가와 맞물리면서 급증하는 현대인의 어깨 건강을 짚어본다.
어깨 움츠리면 주변 조직 약해져
어깨 통증은 현대인의 만성질환이다.
“성인의 60% 이상이 일생에 한 번은 어깨 통증을 경험한다”.
어깨가 고통받는 환경은 크게 세 가지. 조 교수는 “고령화에 따른 퇴행성 변화뿐 아니라 책상 앞에서 어깨를 움츠리고 일정한 자세로 오래 작업하는 환경, 어깨를 과사용하는 무리한 스포츠 활동이 원인”이라고 말했다.
어깨에는 다른 부위의 관절과 차별화되는 특징이 있다.
“견관절은 우리 몸에서 운동범위가 가장 큰 관절”
“4개의 관절이 팀워크를 이루면서 팔을 상하좌우로 자유롭게 뻗고 휘두를 수 있다”
그렇지만 가동성을 얻은 대신 포기한 건 안정성이다. 여러 관절이 모여 있다 보니 문제가 생길 여지가 높다. 팀워크가 깨졌을 때 몸에서 가장 불안정한 관절이 된다.
어깨질환 배경 중 하나는 자세다. 어깨 통증은 상체 자세가 바르지 못한 데서 오는 경우가 많다. 컴퓨터를 하며 책상에 오래 앉아 있는 자세, 태블릿PC·스마트폰을 보기 위해 고개를 앞으로 빼거나 숙이는 자세는 어깨에 피로를 가중시킨다. 목을 굽히면서 어깨가 움츠러들면 어깨 주변의 근육·인대는 과긴장하고, 4개의 관절은 균형이 깨진다. “작은 외상에도 인대나 건이 쉽게 파열되는 주요 원인이 된다. 별다른 이유 없이 어깨 근육과 관절이 굳기도 한다”고 말했다.
운동 전 관절 데워줘야 부상 예방
생활스포츠 인구가 늘면서 덩달아 증가하는 것도 어깨질환이다. 이 교수는 “헬스·골프·배드민턴·야구·테니스처럼 어깨를 많이 사용하는 운동을 즐기다가 어깨 통증을 느끼고 병원을 찾는 환자 수가 꾸준히 늘고 있다”고 말했다. 특히 환자 연령대가 30대까지 낮아졌다. 어깨 회전 동작이 많은 운동을 무리하게 하면 인대가 삐거나 연골이 손상돼 관절이 다치고, 힘줄이 찢어지기 쉽다. 과사용으로 인해 피로가 누적되면서 습관적으로 어깨가 빠지기도 쉽다.
스포츠로 인한 어깨 부상을 예방하려면 본격적인 운동에 들어가기 전에 어깨를 집중적으로 움직여주는 준비운동으로 관절과 근육의 온도를 높인다. 그 다음 스트레칭으로 관절 가동 범위를 충분히 늘려준다. 어깨 근력운동을 할 때 지나치게 무거운 아령을 들거나 한 동작을 무리해서 반복하는 것도 부상의 원인이다.
중년 이후에는 어깨를 강하게 휘두르거나 과하게 사용하는 것을 삼간다.
“나이가 들어 약해진 어깨조직은 무거운 물건을 드는 정도의 충격만으로도 잘 다친다”며 “가능한 한 어깨 높이 아래서 운동을 하는 게 좋다”고 말했다.
자가진단 말고 정확한 원인 찾아야
어깨질환은 크게 네 가지다. 흔히 오십견이라 불리는 동결견, 회전근개파열, 어깨충돌증후군, 석회화건염이다. 동결견은 힘줄이 파열되거나 골절이 없는데도 어깨가 굳어 움직임이 불완전한 증상이다. 원인은 정확히 알 순 없지만 중년 이후 주로 발생한다. 당뇨병이 있으면 발병 위험이 5배 높아진다. 조 교수는 “심한 통증이 있거나 관절염으로 악화한 게 아니라면 대부분의 어깨 통증은 꾸준한 스트레칭으로 나아질 수 있다”고 말했다. 스트레칭은 하루 3~4회 시간을 정해 놓고 반복해야 효과가 있다. 무리하게 운동을 한다고 빨리 좋아지는 것이 아니므로 부드럽고 약간의 통증이 느껴질 정도의 강도로 한다. 42~43도 뜨거운 물에 약 5분 정도 어깨를 담그고 목욕을 한 다음 스트레칭을 하면 통증을 줄일 수 있을 뿐 아니라 운동 범위도 쉽게 늘릴 수 있다. 굳어진 관절을 풀겠다고 철봉·헬스를 하거나 비자격자에게 마사지를 받는 것은 피한다.
회전근개파열·어깨충돌증후군·석회화건염은 제대로 된 원인을 찾아 조기에 치료받는 게 중요하다. 조 교수는 “어깨질환은 적절한 치료시기가 결과를 좌우한다”며 “검증받지 않은 치료방법에 시간·돈을 버리고 증상이 악화한 후에야 병원을 찾는 환자가 흔하다”고 말했다.
오십견, 꼭 50대에게만 해당되는 질환 아냐
오십견은 나이가 들면서 어깨 관절을 둘러싼 관절막이 퇴행성 변화를 일으키고, 이에 따라 염증이 생기면서 어깨가 점점 굳어지는 질환이다. 50대에 많이 생긴다하여 ‘오십견’이라고 불린다. 정확한 병명은 ‘유착성관절낭염’ 또는 ‘동결견’이다.
특별한 이유 없이 팔이 잘 움직여지지 않고 통증이 있는 것으로 알려져 있지만 당뇨나 갑상선 질환을 앓고 있거나 사무직에 종사하는 사람들에게서 많이 발생한다. 어깨관절을 다쳤거나 석고나 붕대고정 등으로 인해 장기간 어깨를 사용하지 않아도 발생하기 쉽다. 과로로 인한 면역력 저하, 운동부족 등도 영향을 미치는 것으로 보인다.
오십견은 주로 50대 이상에서 많이 생기지만 꼭 그 이름처럼 50대에게만 해당되는 질환은 아니다. 특히 장시간 컴퓨터로 업무를 봐야 하는 직장인들과 수험생처럼 같은 자세로 오래 앉아 있는 사람들에게서 오십견이 많이 발생한다. 또한 스마트폰과 같은 전자기기의 사용이 많아지고 스트레스와 올바르지 못한 자세 등의 원인으로 40대는 물론 20~30대에서도 오십견을 앓고 있는 사람들이 늘고 있다.
“수많은 어깨 질환 중 남녀노소 관계없이 가장 익숙한 질환이 바로 오십견”
“평소 어깨 통증을 자주 느낀다면 나이에 상관없이 한 번쯤 어깨 질환을 의심해 보는 것이 좋다. 특히 어깨를 특별히 다치지 않았는데 갑자기 어깨통증이 생겼다면 오십견을 의심해 볼 수 있다”.
“당뇨 환자나 폐경 여성이 특히 조심해야 한다”
“당뇨병이 있는 사람은 없는 사람에 비해 오십견 위험이 무려 5배나 높고 폐경 여성은 여성호르몬이 감소하면서 관절과 근육 등의 면역력이 약해져 오십견이 생기기 쉽다. 오랫동안 반복적인 가사노동으로 어깨를 혹사시킨 중장년 여성은 어깨 관리에 주의를 기울여야 한다”.
운동 범위 줄어들고 밤에 통증 더 심해
오십견은 어깨를 사용할 때는 물론이고 별다른 움직임이 없어도 쑤시거나 저리고 특히 그 고통으로 밤잠을 설치는 경우가 허다하다. 옷을 갈아입거나 머리감기, 안전벨트 매기 등 일상적인 동작에 크고 작은 어려움을 겪게 된다. 또한 어깨 통증이 서서히 오다가 심해지면 팔을 들어 올릴 때와 통증이 있는 쪽으로 돌아누울 때 극심한 통증을 느끼기도 한다. 점차 어깨뿐 아니라 손목과 손에도 통증이 생겨 고통이 심해진다.
“오십견이 발병하면 처음에는 어깨를 안쪽으로 돌리기 어렵고 점점 팔을 앞으로 들기 힘들거나 밖으로 돌리기도 힘들어진다”
“밤에 통증이 더 심해지는 특징이 있고 관절의 운동범위가 점점 줄어들어 얼굴 씻기, 머리 빗기, 선반 위 물건 들기, 운전석 뒷좌석의 물건집기 등이 힘들어진다”.
하지만 대부분의 사람들은 당연한 노화의 현상으로 여기거나 업무의 특성상 당연한 통증으로만 여겨 대수롭지 않게 생각하고 방치하는 경우가 많다. 또한 오십견은 시간이 지나면 자연적으로 치유된다고 생각하는 경우도 많다.
정확한 진단과 빠른 치료 필요
오십견은 비교적 흔한 질환이지만 평소 활동이 많아 통증이 잦은 부위인 만큼 초기에는 환자 스스로 증상을 진단하기가 쉽지 않다. 때문에 치료시기를 놓쳐 고생하는 일이 많다.
“이미 오십견으로 인해 손상된 어깨의 경우 자연적인 치유가 불가능하고 점점 통증이 심해져 어깨뿐만 아니라 팔과 손까지 전이될 수 있기 때문에 빠른 치료가 필요하다”.
정확한 진단도 중요하다. 어깨가 잘 돌아가지 않고 통증이 있다고 해서 모두 ‘오십견’이라고 생각하면 오산일 수 있다. 어깨 관절의 중심근육인 회전근개의 일부가 파열되어 통증이 발생하면서 어깨가 굳어지는 경우 오십견으로 오해하기 쉽기 때문이다. 따라서 엑스레이 촬영은 물론이고 초음파나 MRI와 같은 정밀 검사를 통해 회전근개 파열이나 석회화 건염, 충돌증후군 등 다른 질환들과 정확히 감별해 진단하는 것이 중요하다.
오십견 치료 목적은 통증을 줄이고 관절 운동 범위를 회복시키는 것이다. 초기에는 물리치료나 약물주사치료, 체외충격파 등의 보존적인 치료로 증상이 개선되기도 한다. 하지만 심각하게 증상이 악화되었을 경우에는 보존적 치료가 아닌 관절내시경과 같은 수술적인 요법으로 치료하기도 한다.
“오십견은 누구에게나 발생할 수 있는 어깨 질환이다. 최근에는 50대 이상의 중장년층은 물론 젊은 층에서도 흔하게 발병한다”며 “따라서 꾸준한 어깨운동과 충분한 휴식, 칼슘과 비타민 B1과 같이 관절 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취해 주는 것이 오십견 예방에 큰 도움이 된다”고 전했다.
소화를 잘 시키려면 ..
소화는 위장이 아니라 마음이 하는 것이다.
마음이 편하면 얼굴이 펴지는 것처럼 위의 주름도 펴진다.
우리 몸은 기분이 좋아야 위장이 활발하게 움직이고
위액 분비와 위벽의 혈액순환도 좋아진다.
즐거운 상대가 훌륭한 밥이고 부담되지 않는 화제가 좋은 반찬이다.
음식 먹고 소화가 안되면 차라리 먹지 않은 것만 못합니다.
조미료 없는 음식, 재료가 좋아야 소화가 잘 됩니다.
그러나 좋은 사람과 함께 먹는 것,
'즐거운 상대'보다 더 좋은 소화제는 없습니다.
진수성찬이 아니어도,무얼 먹어도 소화가 잘 됩니다.
먹을 때마다 즐겁고 행복합니다.
땅에 떨어진 동전을 줍지 않는 사람은 절대 많은 것을 쌓지 못한다.
다른 사람을 설득하고 싶다면 스스로 최선을 다하는 모습을 보이도록 하라.
비난의 말이 아프다면 그 말이 옳기때문이다.
가족이란? 따뜻한 방안에서 이야기를 나누는 사람들이다.
누구나 위대한 사람이 될수있다. 왜냐하면 누구나 남에게 필요한 존재가 될수 있으므로...
부모님이 우리의 어린시절을 아름답게 꾸며주셨으니
우리는 부모님의 여생을 아름답게 꾸며주어야 한다.
마음에 품고 있던 말을 해버리면 무거웠던 가슴도 가벼워진다.
편지에 답장할수 있는 최상의 시기는 편지를 읽는 순간이다.
웃음은 슬플때를 위해 있는것이고 눈물은 기쁠때를 위해 있는것이다..
사랑은 서로 마주보는 것이 아니라 함께 같은 방향을 보는것이다....
우정이란?
친구들 딛고 내가 높아지는 것이 아니라
친구가 나자신을 딛게하여 친구를 높이는 것이다.
그것은 둘이 함께 높아지는 일이기도 하다
현명한 친구는 보물처럼 다루어라.
많은 사람들의 호의보다 한 사람의 이해심이 더욱 값지다.
교통사고의 대부분이 운전자의 부주의에서 나타난다고 합니다.
이 점은 부부간에도 적용됩니다. 부부의 길을 어떻게 안전운행 하느냐에 따라 행복이 오거나 불행이 오거나 하는 것입니다. 안전운행에는 지켜야 할 수칙이 있습니다. 거리에서는 교통경찰이 단속하고 주의를 주지만 부부의 길에는 교통경찰이 없기 때문에 스스로 지켜 나가는 수 밖에 다른 도리가 없습니다.
당신은 얼마나 부부간의 교통수칙을 잘 지키고 계십니까?
한번 점검해 보십시오.
(1) 일 방 통 행............................
부부간에는 일방통행이란 있을 수 없습니다. 언제나 쌍방통행이며 그때그때의 문제는 서로간의 협조체제 속에서 이뤄져야 합니다. " 너는 너, 나는 나 "하는 식의 일방통행자는 부부 교통법규의 첫째 항목에서 이미 딱지를 떼어야 합니다.
항상 상대방을 존중하며 왕처럼 모실 때 내가 왕비 대접을 받게 되는 것입니다. 같은 원리로 남편을 시종처럼 여길 때 나는 시녀로 전락하게 된다는 사실을 알아야 합니다.
(2) 차간 간격유지(차간거리)..............................
앞차와 뒷차는 어느 정도 간격을 유지하며 진행하지 않으면 안됩니다. 너무 가까우면 충돌하기 쉽고 너무 멀어지면 다른 차가 끼어듭니다. 부부간에 지나치게 흉허물이 없이 가깝다는 건, 존경심이 없어지게 되어 충돌의 원인이 될 우려가 있습니다. 그리고 반대로 너무 무심하거나 냉담하게 대하다 보면 다른 장애물이 중간에 끼어들기 마련, 때문에 부부 사이는 항상 적당한 거리를 유지하며 진행해야 합니다. 앞차는 뒷차에 신경쓰며 속도를 조절하고 뒷차는 앞차의 속도에 맞춰 엑셀레이터를 밟을 일입니다. 충돌하거나 제3의 인물이나 장애물이 나타난 다음에는 후회해도, 가슴을 쳐봐도, 소리쳐 울어봐도 이미 소용이 없습니다.
(3) 경음기 사용금지............................
시내 전역은 경음기 사용금지 구역으로 정해져 있습니다. 이 소음으로 인한 피해가 너무 크기 때문입니다. 예전에 창경원의 동물들이 이 자동차 경음기 소리 때문에 병이 나고, 다리를 건너던 달구지 소가 강물로 뛰어든 사고도 심심치 않게 있었다고 합니다. 더욱 큰 문제는 쌍경음기입니다. 당신의 높은 음은 경음기 이상으로 상대방에게 스트레스를 일으킬 수 있습니다. 수십, 수백대의 자동차가 몰려 빵빵거리는 모습을 상상해 보십시오.
행복한 부부가 되려면 쉿~! ,, 목소리를 낮추어야 합니다. 나직한 소리, 정감 넘치는 소리로 귀를 부드럽게 해보십시오. (아내만 들을 수 있는 속삭이는 음성의 매력) 당신은 이미 행복의 나라로 향하는 면허증을 받은것이나 다름이 없습니다.
(4) 주차장 ...............................
주차나 정차할 수 없는 구역이 있습니다. 이런곳에 자동차를 세워 놓으면 견인차가 와서 끌고 갑니다. 끌려간 자동차를 다시 찾아오려면 꽤 비싼 벌금을 물어야 합니다. 우리 인생을 세워야 할 곳이 있고 그렇지 못한 곳이 있습니다. 부부란 이름이 붙여지는 순간, 그것은 이미 엄숙히 선언되는 것입니다. "잠깐 세웠는데 뭘 그러세요?" 하고 교통경찰에게 항의해 보십시오. 어차피 위반은 위반이라며 주의 받기 딱 좋습니다. 남편이건 아내건 자기가 설 곳이 아닌 곳에서는 서지 말아야 합니다. 나의 주차장은 언제나 가정인 것을 알아야 합니다.
(5) 앞지르기 금지..........................
교통사고의 대부분이 추월에 있다는건 우연이 아닙니다. 서로 경쟁이라도 하듯이 앞서거니 뒷서거니 하다가 박치기를 합니다. 경제속도라는 것이 무었때문에 생겼을까요? 상대방을 경쟁의 대상이라고 생각하기 때문입니다. 결코 상대방을 무시하거나 깔봐서는 안됩니다.
''5분 먼저 가려다 50년 먼저 간다.''는 경고판을 보십시오. 부부간에 이 수칙만은 꼭 지켜야만 합니다.
"당신 같은 주제에..." 하며 업신여긴다거나 깔아뭉개는 행위는 절대 금물입니다.
부부라는건 경쟁상대가 아닙니다. 부부는 영원한 동반자인 것입니다.
후담............................
부부라는 말은, 뒤집어 놓아도 부부입니다.
부부(夫婦)!
사내 夫, 아내 婦,
사내는 하늘을 뚫고(夫) 올라가 산에(사네) 살고(이상과 꿈에 살고)
아내는 다시 돌아 온다는 계집 女자가 귀''歸''자를 엎고 있으니
아내는 ''안에''사는 팔자로다 (남자를 기다리며 산다 의미).
곧 살림살이(살려내는 살이)를 하는 아내(안에)이다.
드럼통 밑에 구멍 뚫어지면 물을 아무리 많이 받아도 그 구멍 높이에 물이 걸리니,
남녀가 서로 같아야 하고 밀고 끌어 줘야 사는 팔자입니다.
서로 이불이 되고 요가 되면, 서로 따뜻하여 부부가 됩니다
늘 이런 마음가짐으로 하루를 ...
첫째, 무엇을 볼 때는 잘못 본 것이 아닌지 생각할 것.
둘째, 무엇을 들을 때는 정확하게 알아들어야겠다고 생각할 것.
셋째, 항상 온화한 얼굴을 가져야겠다고 생각할 것.
넷째, 용모는 항상 조심스럽고 품위있어야겠다고 생각할 것.
다섯째, 말은 성의 있게 해야겠다고 생각할 것.
여섯째, 일을 실행할 때는 신중해야겠다고 생각할 것.
일곱째, 의문에 부딪혔을 때는 박식한 사람에게 물어야겠다고 생각할 것.
여덟째, 화가 났을 때는 뒷일의 결과를 차분히 생각할 것.
아홉째, 이익이 있는 일을 발견했을 때는 그것이 도리에 맞는지 생각할 것.
내 인생은 수정으로 만든 계단이 아니었다.
거기엔 압정도 널려 있고
나무가시들과 부러진 널반지 조각들.
카펫이 깔리지 않은 곳도 많은 맨바닥이었다.
그렇지만 쉬지않고 열심히 올라왔다.
층계참에 다다르며, 모퉁이 돌아가며
때로는 불도 없이 깜깜한 어둠 속을 갔다.
그러나 얘야, 절대 돌아서지 말아라.
사는게 좀 어렵다고
층계에 주저앉지 말아라
여기서 넘어지지 말아라
얘야, 난 지금도 가고 있단다.
아직도 올라가고 있단다.
내 인생은 수정으로 만든 계단이 아니었는데도...
- 휴스. 제임스 랭스턴 -
너무 똑똑하지도 말고, 너무 어리석지도 말라.
너무 나서지도 말고, 너무 물러서지도 말라.
너무 거만하지도 말고, 너무 겸손 하지도 말라.
너무 떠들지도 말고, 너무 침묵 하지도 말라.
너무 강하지도 말고 , 너무 약하지도 말라.
너무 똑똑하면 사람들이 너무 많은걸 기대할것이다.
너무 어리석으면 사람들이 속이려 할것이다.
너무 거만하면 까다로운 사람으로 여길것이고, 너무 겸손하면 존중하지 않을것이다.
너무 말이 많으면 말에 무게가 없고, 너무 침묵하면 아무도 관심갖지 않을것이다.
너무 강하면 부러질 것이고, 너무 약하면 부서질 것이다
-어느 왕의 충고