<p>1. 무산소 운동(근력운동): 근육에 저항 부하를 주면서 실시하는 운동</p><p>▶무산소성 대사는 우리가 호흡하는 산소를 사용하지 않고도 화학적 반응을 통해 ATP(생명체를 가동시키는 화학에너지)를 재합성      시킬수 있다는 것을 의미</p><p> 가. 등장성 운동 : 근육의 길이가 변하면서 근력을 발휘하는 운동(덤벨 운동, 팔굽혀 펴기, 스퀴드, 런지등)</p><p> 나. 등척성 운동 : 근육의 길이가 변하지 않으며 근력을 발휘하는 운동 (스퀴드 홀드, 팔굽혀 펴기 홀드)</p><p> 다. 등속성 운동 : 근육의 힘이 운동의 전과정에 걸쳐 최대가 되고 운동속도가 일정하게 나타나는 것(재활용 기구)</p><p>→ 효과 : 근육의 비대, 에너지 공급 능력 증진, 근육활동 능력의 개선및 근력향상, 신체조성의 변화, 체중조절, 스트레스 해소</p><p>2. 유산소 운동 : 유산소 대사과정을 통해 에너지를 생산해 수행하는 모든 운동</p><p>▶ 유산소 대사는 탄소화물, 지방, 단백질과같은 영양소를 체내에서 분해하고 산소와 결합하면서 APT를 만들어 내는 것으로 </p><p>     몸안에 최대한의 산소를 공급해 주는 것을 의미</p><p>3. 효과적인 운동 순서 </p><p> 가. <span style="color: #006dd7;">근력증가 목적 : 평걸음(유산소)실시후 근력운동(무산소)</span></p><p>▶ 근육을 형성시키는 남성 호르몬인 테스토스테론이 혈중에 더 많이 유지 하고 있어 뜀걸음후 근력운동시 </p><p>     근육형성에 더 효과적임</p><p> 나. <span style="color: #006dd7;">체중감량이 목적 : 근력(무산소)운동후에 뜀걸음(유산소) 운동 실시</span></p><p>▶ 지방세포가 운동으로 분해되어 혈액으로 방출되는 유리지방산의 혈중 농도가 증가 하기 때문</p>
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