미세먼지가 가늑한 날이네요 오늘은 여러분이 모르는 정보를 가져왔습니다 바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 반복적으로 들었다가 내리는 움직임을 통해 군살을 제거하면서 근력을 강화하여 하체 라인을 완벽하게
만들 수 있는데요. 자세를 교정하거나 신체 기능을 활성화시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 100개를 목표로 1분씩 혹은 20개씩
나눠서 진행하세요. 2단계 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 천천히 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그런
다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요.
1분간 운동합니다. 운동 효과 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 준비하세요. 손으로 바닥을 지탱하고, 다리를 공중으로 띄워서 몸을 전체적으로 V자 모양으로
만드세요. 그리고 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분간 운동합니다. 이러한 움직임은 유산소 운동 효과를 얻는 동시에 몸 전체의 근력을 강화하는 작용도 하는데요. 점프 동작과 스쿼트 동작, 플랭크 동작,
푸시업 동작 등이 포함되며, 상체에서부터 하체까지 근육을 골고루 발달시키고, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 올려서 뻗어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 그리고 손을 머리 옆으로
가져갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 무릎을 당기는 동시에
상체를 오른쪽으로 틀어주세요. 1분간 반복합니다. 1. 덩키킥 바닥에 앉아서 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 발바닥을 최대한 당겨주고, 상체는 꼿꼿하게
세웁니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 올리고, 손을 깍지 껴 잡습니다. 손가락을 천장을 향해 뻗어주면서 시선도 따라 이동하세요. 다리를
바꿔가며 1분 진행합니다. 다리를 펴고 똑바로 앉은 상태에서 무릎이 구부러지지 않도록 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다. 그리고 목을 공중에서 당긴다는 느낌으로 척추를
펴고, 손바닥을 바닥에 댑니다. L자 모양과 유사하게 만들고, 호흡을 하며 버티세요. 1분 동안 진행합니다. 매트에 엎드린 상태에서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨준 후, 원위치합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로
당겨주는 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 무릎을 바꿔가며 당겨주세요. 척추 중립을 유지하고, 중심이 무너지지 않도록 주의합니다. 아마도 집에서 보내게 될 주말이지만, 명랑하고 활기차시길 바랍니다.