불면증 해결하려면 이렇게 해보아요!

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9925C6455A52D0E008" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="640" width="640" exif="{}" data-filename="tip034t017314_l.jpg" style="font-size: 9pt; clear: none; float: none;" id="A_9925C6455A52D0E0085D80"/> 불면증 해결하려면 이렇게 해보아요!  안녕하세요? 가인입니다. 주말 잘 보내셨나요? 주말 내내 너무 잘 놀아서 그런가요?어제 밤은 잠이 안와서 ㅜㅜ 덕분에 아침 정말 비몽사몽으로 전철 내내 잠만잔것 같아요~ 그래서 오늘은 특별하게~  불면증에 대해 이야기 해볼까 해요!  우리나라 인구 다섯명 중에 한명꼴로 불면증에 시달린다고 해요! 그만큼 흔한 질병중 하나인 불면증! 불면증에 시달리면 정상생활이 불가능하고몸이 무겁고 피곤하게 되죠! 게다가 잠을 잘 못자면 살도 찌게 되고 장기적으로 우울증까지 불러일으킬수 있다고 해요!  불면증에 밤새 시달리고 뒤척이다 보면 낼 회사 생활은 어떻게 해야하지?이런 걱정에 나날들이 이어지다보면 어느샌가 아침이 ㅜ.ㅜ  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992D5A4F5A52D11A35" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="640" width="640" exif="{}" data-filename="twi001t665619.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_992D5A4F5A52D11A358170"/> 불면증은 정신적인 문제와 밀접한 관련이 있다고 합니다. 그래서 불면증상이3주이상 이어질경우 꼭 의료진의 전문적인 도움을 받아야 한다고 해요!  불면증은 초기에 잡는것이 매우 중요하답니다. 오늘은 불면증을 해결하기 위한 방법에 대해이야기 해볼까 해요~  <img src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_12.gif?v=2" border="0" class="txc-emo"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99EC25445A52D1702F" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="640" width="640" exif="{}" data-filename="tip101t002355_l.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99EC25445A52D1702F1121"/> 첫번째로 카페인을 함유하고 있는 음료나 식품을 줄이거나 혹은 섭취하는 것입니다. 카페인이 든 대표적인 것으로는 커피와 녹차등이 있겠죠~ 근데 사실 바쁘고 피곤한현대인들에게 커피를 끊는다는 것은 참 힘든일이긴 하는데요~ 그래도 불면증을 해결하기위해서는 어느정도 줄이는 것도 방법이 될수 있을것 같아요~  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990BF6455A52D1EC10" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="640" width="640" exif="{}" data-filename="tip101t016054_l.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_990BF6455A52D1EC10B14C"/> 두번째로는 자기전에 스마트폰을 보는 것을 줄이는 것입니다. 스마트폰 화면에 나오는빛은 수면을 돕는 멜라토닌의 분비를 억제시켜 숙면을 방해하는 요인이 될수 있다고 해요~ 오늘부터라도 자기전에 스마트폰은 안하는걸로~~  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996C63455A52D1EC04" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="640" width="640" exif="{}" data-filename="twi001t1219800.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_996C63455A52D1EC049429"/> 세번째로는 낮잠을 삼가고 낮에 가벼운 운동을 하는 것입니다. 어느정도 신체적인 피로가 있어야 잠이 잘오고 뇌를 많이 쓰는 현대인들에게정신과 신체의 발란스를 맞춰준다고 해요~  또 낮남은 수면리듬이 깨져 밤에 깊은 잠을 자는데 방해가 될수 있다고 하네요~ 아 ,그리고 자기전 운동은 오히려 숙면에 방해 될수 있으니 이점도 참고하세요~  불면증 때문에 고민이신 우리 카페 회원님들~ 올해는 불면증 극복하고 꿀잠자기 다함게 실천해 보아요~!