안녕하세요
위아요가 & 필라테스
입니다 :)
오늘은 스파인 코렉터라는 필라테스 소도구를
활용한 하체 운동법 알려드릴거에요!
스파인 (spine)
코렉터 (corrector) 란~?
이름 그대로 척추(Spine)의 정렬을 바로잡고
몸의 균형을 회복하기 위해 사용하는 필라테스 기구
곡선 형태의 아크(Arc) 구조를 이용해
척추의 자연스러운 움직임을 만들어주고
코어와 근육의 올바른 사용을 유도하는 도구입니다
✔ 왜 하체운동에 활용해야 할까?
많은 분들이 하체운동을 하면
허벅지만 힘들고 허리가 불편해지는 경험을 합니다.
그 이유는 골반 정렬이 무너진 상태에서
코어가 잡히지 않은 채 다리만 쓰기 때문입니다
스파인코렉터와 캐딜락은
골반을 중립으로 맞춰주고
코어를 자연스럽게 활성화시킨 상태에서
하체를 움직이게 만들어줍니다
즉, “제대로 된 하체운동”이 가능해집니다
✅️티칭point✅️
1. 엉덩이 밑의 뼈를 내려서 하체 옆면 힘 풀지 않은채로
내쉬는 숨에 오른다리 스트랩을 앞으로 밀어요
오른 무릎이 엄지를 가리지 않을만큼,
양 골반의 높이가 맞게끔 신경쓰며 진행합니다
2. 와이드 각도로도 진행해요
두 무릎 접어서 스쿼트하듯 내려갔다 올라옵니다
하체운동은 단순히 “다리를 쓰는 운동”이 아니라
👉 골반 + 코어 + 하체가 함께 연결되어야 하는 운동입니다
스파인코렉터와 캐딜락을 활용하면
몸의 정렬을 잡은 상태에서
정확한 근육을 사용할 수 있어
부상 위험은 줄이고
운동 효과는 훨씬 높일 수 있습니다
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