▶다이어트◀ 딱 한 가지만 배워 살빼기 돌입 ② 벨리댄스 대표동작

[♂†오기♡♀™]

벨리 댄스는 술탄에게 간택되기 위해 여자들이 관능미와 섹시미를 표현하며 추던 터키의 전통춤. 어깨와 히프를 격렬하게 흔들고, 몸을 회전하는 등 운동량이 많아 다이어트 효과가 뛰어나고, 특히 몸이 유연하고 부드러워져 아름다운 몸매로 변신한다. 한편 집중적인 근육 운동이 대부분이어서 정확하게 테크닉을 습득하지 않으면 다칠 우려가 있으므로, 전문가에게 배우는 것이 중요하다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 11자로 나란히 놓는다. 꼬리뼈를 안쪽으로 집어넣은 듯 허리를 곧게 편 자세에서 왼쪽 골반을 자기 몸보다 앞으로 쑥 밀어낸다. 같은 방법으로 왼쪽 앞→오른쪽 앞→오른쪽 뒤→왼쪽 뒤 방향으로 순서대로 골반을 밀어주는데, 이때 양 무릎은 계속 편 자세여야 한다. 손은 골반이 앞쪽에 있을 때는 바깥쪽으로 쭉 뻗으면서 돌려주고, 골반이 뒤쪽에 있을 때는 기를 모으는 모양으로 안쪽으로 오므린다. 모든 동작을 하는 동안 상체는 고정할 것.
골반이 나가는 쪽 무릎은 확 펴지고, 나머지 다리는 골반이 가는 방향으로 딸려나간다.
양쪽 발모양을 V자 모양으로 한 후, 오른쪽 발은 바닥에 그대로 붙인 상태로 두고 왼쪽 발꿈치를 살짝 든 상태에서 시작한다. 그 상태에서 히프를 아래쪽에서 위쪽으로 포물선을 그리듯 절도 있게 쳐들어준다. 발 모양을 V자로 하고, 한쪽 발꿈치는 띄우고 나머지 발은 바닥에 밀착시킬 것.
평소에 잘 쓰지 않는 복근을 움직이는 것과 동시에 허벅지의 다이어트 효과를 기대할 수 있는 동작. 손을 포개어 앞으로 쭉 뻗고 기본 자세에서 히프를 뒤로 쭉 뺀다. 뱀이 흐느적거리는 듯 히프를 앞쪽으로, 허리에서 배 쪽으로 물결치듯 움직여준다.
상체를 움직일 때 중심점이 되도록 손을 포개어 고정한다.