근력운동을 효율적으로 하는 방법 - 9월 4일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 금요일 이예요~ 오늘만 열심히 하면 이틀 동안의 휴식이 우리를 기다리고 있어요^^

우리 s라인 회원님들 마지막 미션까지 열심히 해 주시고요~ 즐거운 주말 휴식 맞이 하도록 하세요^0^

(작은가슴! 커지게 할수 없을까? 미션메일 팁 더보러 가기)

우리 s라인 회원님들 전에 제가 유산소 운동을 효율적으로 하기위한 이야기를 한적이 있었죠^^

우리 s라인 회원님들 기억 나요^^? 으이구~~ 기억좀 해 두시지... 아주 중요한 것인데...

링크 걸어 드릴테니 복습 하도록 해 보세요^^ (참고링크- ▶유산소 운동 방법◀)

아무튼... 유산소 운동을 효율적으로 하기 위해서는 변화가 필요하다고 했잖아요~ 

근력운동 또한 변화가 필요하답니다^^

사람의 몸은 빨리 적응을 하기 때문에 변화를 주지 않으면 어느정도 지나게 되면 운동의 효과가 떨어 지게 되지요~

처음 운동을 할때는 힘이 들어도 꾸준히 하다보면 어느정도 몸에 익숙해 지게 되고~

그렇다면 근육들이 자극에 무뎌 진답니다^^

근육들은 자극과 부하에 의해 좋아 지게 되고 지방은 자극과 부하에 그리고 에너지 사용에 의해 사라지게 되는데~

운동에 익숙해 지게 되면 효과가 조금씩 떨어지게 되는것이지요~^^

음... 다이어트 미션을 하시는 분들은 joara가 어느정도 계획적으로 운동방법을 바꾸어 주지만~

혼자서 근력 운동을 하는 분들은 운동방법과 종류를 바꾸어 줄 필요가 있다는거 알아 두세요^^

(매일 바꾸어 줄 필요는 없지만 어느정도 기간마다 운동방법과 횟수등을 바꾸어 주어 몸이 적응을 못 하도록 해 주세요^^)

아~~ 그리고 혼자서 근력운동을 하는 분들중에 착각 하는것 한 가지 이야기 해 드릴께요^^

수요일인가요... 근력 운동을 할 때 무조건 무겁게 하는것은 아니다 라는거 이야기 해 드렸죠~~

그거 말고 또 운동을 무조건 많이 하는것이 좋다고 생각하는데요~ 이것도 잘못 된 지식 이랍니다~!!

근육은 자신이 감당할수 있는 자극이 왔을때 기분이 좋아지게 되고 그럼 근육들끼리 기분이 좋아

저장해 두었던 지방이라는 술을 마시며 저장되있던 지방을 없애게 된답니다^^

그런데 근육이 감당할수 없는 자극을 주게 되면 근육은 피곤해서 술은 커녕 스트레스만 받겠죠...^^

(joara가 재미있게 이야기 하려고 과장을 했는데...^^a 이해해 주세요~~)

아무튼 너무 지나친 자극을 주게되면 근육은 지방을 제거 하는 역활을 하지 못한답니다~

오히려 그런 오버 트레이닝을 하게 되면 근육 세포손상이 되고 정체기가 찾아오게 되어 역효과가 있답니다~!!

옛 말에도 이런말이 있잖아요~ "지나침은 모자람만 못하다~!!!" 옛 선조들의 말이 절대 틀린게 없답니다^^

음... 절대 운동을 할때는 무리 하지 마시고요~ 적당히 적당히 해 주세요^^ 근데 이 적당히가 상당히 힘들죠^^?

몸이 하는 소리에 귀 기울이고 몸이 어떤 것들을 원하는지 들어 보세요~ 한 마디로 몸과 대화를 해 주라는 이야기^^

항상 대화는 아주 중요하답니다~ 얼마나 대화가 중요하면 자두가 "대화가 필요해"라는 노래를 만들었겠어요^^a

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 이 번주 마지막 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 주말 휴식 잘 취한후에 월요일에 뵙도록 할께요^^

건강하고 아름다운 몸매를 위해 꾸준하게 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[em보라]

제가 너무 오랜만에 한거라 힘에 부치는 건가요 아님 예전보다 더 어려워 진건가요ㅠ 미션완료 하려고 했는데.. 아 지금 일어나는 것도 후덜덜.. 결국 다 못했어요.ㅠ 아 다음에는 꼭 완료해야지.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[서인영바디라인]

오늘도 미션성공 ! 그런데 초보미션 15일차하고 정식미션 벌써 5일차 합이 벌써 4주차인데 왜 얼굴살만 빠지고 몸에 붙은 살은 안빠지는 건가요?? 오히려 허리살이 더 늘어 나는 것같아요~~~ 제가 운동을 잘못해서 그런건가요?? 아니면 음식조절은 안해서 그런거가요?? 정말 고민입니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[바다91]

미션완료입니다. 이제 유산소운동하러 나갑니다. 좋은 주말 보내세요!~~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[건강하자]

미션합니다 즐거운 주말보내세요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[수라지롱]

미션완료ㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[어린이집가자]

미션 하러 왔습니다..^^ 시간대를 바꿨더니 좀 잠이 오고 그러는데... 그래도 열심히 하고 나갈께요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[도전 도전!!]

아 힘들다 ~~ 미숀완료 입니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[코코호도]

오늘은 아침에 사정이 있어서 밤에 하느라 맘놓고 못 뛰었네요ㅠㅠㅠ 힘든 미션이었어요ㅋㅋㅋ 그래도 화이팅!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[∑이쁘게 살댜♡]

미션완료 ㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[잔잔한바다]

스위스트 상상줄넘기는 도저히 20분씩 못채웠고 다른 건 흉내 내려고 무던히 애씀 20분씩 채우는 건 점심 식사후 유산소 2세트하는 걸로 대신하면??? ㅋㅋㅋ 암튼 그래도 맘은 상쾌하니 감사하고 또 감사합니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이번주도 이제 다 끝났네요~ 주말에는 푹 쉬시고 즐겁고 행복하게 보내셔야해요~ 물론 과식/폭식은 정말 조심하세요! 월요일 댓글에 주말도 잘했다고 하셔야해요..ㅋㅋ 그럼 월요일날 건강한 모습으로 봐용~~ 아자아자~ 파이팅! (카라가 개인사정으로 인해서....ㅠ.ㅠ 늦은 흔적 댓글이에요... 죄송합니다...^^)

[23인치]

오늘도 쿨하게 해냈습니다! 브이브이 감사합니다!

[팔뚝빼자!]

전 주말에 미션 완료 합니다 ㅋㅋㅋㅋ 아유 다리가 ㅋㅋㅋ 카라님 멋진 주말 보내셔와요 ~

[기억만이라도]

너무 힘들어요 ㅠㅜ 오랜만에 해서 그런가? ㅠㅜ 진짜 20분 채우기 힘드네요 ㅠㅜ

[좋아해보는거야]

저번에 초보미션 했다가 실패해서 다시 도전하려고 합니다.. 초보미션15일 끝나고 정식미션은 몇일인가요? 날짜별로 그날에 따라하면 되나요?ㅋㅋ 초보미션 끝내구 정식이랑 데일리 미션 같이 하는건가요?

[진랑]

미션완료

[꽁쥬]

에긍 넘 힘들어요

[루비화이팅]

넘 힘들어요..다리꼬고 옆으로 할때는 죽을것 같아요 어케요 이리 힘들면 계속할수 있을까 걱정입니다

[하늘타잔]

ㅎㅎㅎㅎ

[September]

정식 미션이라 역시 레벨이 다른가 봐요. 초보미션부터 차근차근 올라오겠습니다.