가을장마 관절통에 집에서 할 수 있는 생활운동, 단월드 기체조

[크리스탈]

가을장마 관절통에 집에서 할 수 있는 생활운동, 단월드 기체조 

얼마전 24절기 중 열네 번째에 해당하는 '처서'의 계절이 지나갔죠. 

여름이 지나면 더위도 가시고 선선한 가을을 맞이하면서 더위가 그친다고 해요. 

그래서인지 "가을 장마"가 시작되면서 지역 곳곳에서는 물폭탄을 맞은 분들도 많은데요. ㅠ.ㅠ

이렇게 가을 장마가 시작되면서 관절통을 호소하는 분들이 많아요. 

장마철에는 기압이 낮고 습도가 높기 때문에 관절 내부의 압력이 높아지면서 관절 내 조직이 팽창할 수 있어요. 

특히 장마철에 습하다고 냉방을 할 경우 통증을 더욱 악화시킬 수 있어서 혈관은 체온을 유지하기 위해 수축되고 경직되기 쉬워요. 

이때 혈액순환의 장애가 생기면서 등, 어깨, 목 부위 근육이 뭉치고 뻣뻣해져 통증이 발생해서

목, 어깨, 허리 관절이 심하게 아플 수 있어요. 

대수롭지 않게 넘겼지만 몸이 평소와는 다르게 녹초가 되고 업무에도 집중력이 떨어져 

일상생활을 하는데 영향을 미칠 수 있는데요. 저도 요즘에 몸이 축 늘어지는게 힘들다는 것이 실감나더라고요. ㅎㅎ

(내가 게으른게 아니였어...장마 때문인거야... ㅎㅎㅎㅎ)

장마철에는 관절 통증이 심해지는 것을 막을 수는 없지만 통증 완화를 위해 

에어컨이나 선풍기 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 하고 실내 온도가 가능한 25도 이하로 내려가지 않게 유지하는게 좋아요.

그리고 목, 어깨, 허리 등 관절의 가동 범위를 늘려주고 경직된 근육을 유연하게 풀어주어

전신 혈액순환을 원활하게 해주는 운동을 자주 해주는 것이 필요로 하는데요.

이에 남녀노소 누구나 할 수 있고 몸에 무리가 가지 않는 수준의 생활운동으로

단월드 기체조를 소개해드릴게요 *^^* 

단월드 기체조는 동작이 어렵지 않아서 누구나 할 수 있는데요. 

무엇보다 쉽다고 볼 수 있으면서도 직접 단월드 기체조를 하다보면 온몸이 찌릿찌릿하면서 혈액순환을 느낄 수 있어어요.  

단월드 기체조 - 온몸털기 

<출처:코리안스피릿>

1. 발을 11자로 하여 어깨너비 1.5배 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 주세요.

2. 양손은 손끝의 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어주면서 3분 동안 진행해주세요.

3. 동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중하면서 마무리 해주세요. 

저는 '단월드 기체조 - 온몸털기'를 하면 온몸이 시원해지는 것은 물론이고 어깨랑도 시원해지는 것을 느낄 수 있었어요. 

단월드 기체조 - 주요 관절풀기

<출처:코리안스피릿>

1. 양 손끝을 어깨에 가볍게 어깨를 뒤로 돌려주세요. 6회 실시 후 반대로도 해주세요.

2. 어깨 풀기를 마친 후 양손을 허리에 두고 왼쪽으로 허리를 돌려주세요. 좌우로 6회 실시해주세요.

3. 손은 뒷짐을 지고, 의식은 아랫배 단전에 두어 왼발을 들어 올려 안에서 바깥으로 돌려주세요. 

4. 6회 실시한 후 반대방향으로도 6회 돌려주세요. 다리르 바꾸어 실시해주세요. 

단월드 기체조 - 전신늘이기

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌리고, 손을 깍지 끼고 기지개를 쭉 켜주세요. 

2. 30초간 유지한 후 옆구리를 왼쪽으로 늘린 상태에서 30초간 유지해주세요. 오른쪽으로도 늘린 후 30초간 유지한 후 정면으로 돌아오세요.

3. 척추를 늘린 자세에세 숨을 크게 들이마신 후 내쉬면서 허리를 아래로 숙여주고 가볍게 반동을 주세요. 

척추 늘이기, 옆구리 좌우로 늘이기, 허리 숙여 늘이는 자세를 3세트 반복해주세요.

저는 사실 운동을 좋아하지 않지만 단월드 기체조는 언제든지 시간이 나는 틈틈이

tv를 보면서도 할 수 있어서 즐기면서 하는 생활운동으로 즐길 수 있어서 좋더라고요. 

다른 분들에게도 단월드 기체조 동작을 알려드리기도 하지만, 

무엇보다 가족들과 함께 할 수 있고 집에서도 할 수 있다는 장점에 꼭 추천하고 싶어요 *^^* 

가을 장마로 관절통으로 힘든 분들께 단월드 기체조로 미리미리 예방하시고 도움이 되시길 바래요 *^^*