누우면 죽고 걸어면 산다

선운님들 긴 글이지만 필독하시고 오래 오래 같이해요 <하루걸음수와 운동효과> 일본에서 10년동안 65세 이상의 걸음수와 운동 효과를 측정한 결과 하루에 4000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고 5000보를 걸은 사람은 치매.심장질환.뇌졸증을 예방하고 70000보를 걸은 사람은 골다공증.암을 예방하고 8000보를 걸은 사람은 고혈암.당요병을 예방하고 10000보를 걸은 사람은 대사 증후군을 예방할수 있다는 조사결과다. 많이 걷는것은 필수다.{ 1주일에 5회 이상} 모든병은 걷지 않기 때문에 생긴다. 다리가 아프도록 걸으면 매우 고통 스럽지만 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고 잠자는동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에 결국 몸을 건강하게 만들어 준다. 고통 없이는 얻는것은 아무것도 없다. 노인네가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나? 힘들면 평상시걸음부터 시작해 보시라. 1보는 통상70cm 전후로 본다. 미터 100보는 70미터 1.000보는 700미터 10.000보는 7키로미터 전후이다. 5.000보를 걸어도 3.5키로 전후이다. 본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록~~~~~ ☞. 걷기운동의 10가지 효과 1. 심장마비 예방 : 심장마비 37% 낮출수 있다. 2. 스트레스 해소: 스트레스가 극에달했을때 풀 방방법이 없다면...걸어야지 3. 치매예방: 하루에30분 이상 걸으면 치매 발병확율이 40%이상 낮다고함. 4. 녹내장 얘방 5.하체근육 발달. 6.소화기관 예방 7. 뻬 건강 8.폐기는 향상 9.다이어트 10.당뇨에방: 걸으면 근육과지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨개선 및 예방효과기대 뱃속만 따뜻하게 해줘도 100세는 산다“ 뱃속만 따뜻하게 해줘도 100세는 산다.”는 것, 그가 이런 결론에 도달하게 된 것은 100세 이상의 장수노인을 직접 찾아다니면서 생로병사의 원인과 무병장수의 비밀을 알았기 때문이다.* 무병장수의 비밀은 결코 먼 곳에 있지 않다. ◆ 몸을 따뜻하게 하는 방법; * 따뜻한 물을 마셔라. * 말을 너무 많이 하지 마라. * 바른 말, 고운 말, 존대 말을 써라. * 다리를 많이 움직여라. * 땀을 흘려라. * 일과 운동을 열심히 하라. * 목욕을 하라. * 11자 자세로 걸어라. * 따뜻한 차를 많이 마셔라. 무병장수의 비밀은 결코 먼 곳에 있지 않다 < 누우면 죽고, 걸으면 산다> 山으로 가는 길에는 登山이 있고入山이 있다. 登山은 땀흘리고 運動하는 山길이라면 入山은 궁지에 몰렸을 때 해답을 모색하고 구원을 강구하는 길이다.(入山修道) 骨山(바위 산)은 精氣를 얻으러 入山을 하고 肉山(흙으로 덮힌 산)은 靈氣를 맞기위해 登山을 한다. 인생 70 ~80-걷지 못하면 끝장이고비참한 인생 종말을 맞게 된다. 걷고 달리는 활동력을 잃는 것은 생명 유지능력의 마지막 기능을 잃는 것이 아닌가. 걷지 않으면 모든 걸 잃어버리듯 다리가 무너지면 건강이 무너진다. 무릎은 100개의 관절 중에서 가장 많은 체중의 영향을 받는다. 평지를 걸을 때도 4-7배의 몸무게가 무릎에 가해지며 부담을 준다. 따라서 이 부담을 줄이고 잘 걷기 위해서는 많이 걷고 자주 걷고 즐겁게 걷는 방법밖에 없다. 건강하게 오래 살려면 우유를 마시는 사람보다 배달하는 사람이 되라 ! 더 무슨 설명이 필요한가. 언제 어디서든 시간이 나면 무조건 걷자. 동의보감에서도 약 보다는 식보요, 식보 보다는 행보(行補)라 했다. 서 있으면 앉고 싶고 앉으면 눕고 싶은 인간의 마음 누우면 약해지고 병 들게 되고 걸으면 건강해지고 즐거워 진다. 질병, 절망감, 스트레스, 모두 걷기가 다스리고 병이란 내가 내 몸에 저지른 죄의 산물이다. 일어나기 몇 시간 전에 잠이 깨어 죽은듯이 누워 무슨 근심 걱정에 가슴 아파하나 박차고 일어나라 ! 운동화 하나 신으면 준비는 끝이다. 뒷 산도 좋고 강가도 좋고 동네 한 바퀴 어디를 가도 부지런한 사람들과 만난다. 처음에는 30분 정도 천천히 걷지만 열흘이면 한 시간에 4~5km를 걸을 수 있다. 몸과 마음 가뿐해지고 자신감과 즐거움 당신은 어느새 콧노래를 부르고 있을 것이다. *뇌혈관 지표를 정상으로 돌리는 방법* 먹는 식습관 보다 운동습관이 더 중요하다. 운동은 혈관을 깨끗하게 한다. 때와 장소를 가리지 말고 하라. 허리 둘레는 가늘수록, 허벅지 둘레는 굵을수록 좋다. 운동은 하루에 숨이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 하라(유산소 운동) 운동은 하체 위주로 하라. 오른 쪽 허벅지 근육은 노폐물인 잉여 칼로리를 태우는 소각장이다. 다리 근육이 클수록 포도당이 많이 저장된다. 다리 근육이 큰 사람은 쉽게 지치지 않는다. 사윗감은 다리통이 굵은 총각을 선택하라. 하체 운동을 많이 하자. 다이어트의 완성은 많이 움직이는 것이다. 적게 먹는 것이 아니다. 다리 근육이 증가되면 혈관이 맑아지고 깨끗해 진다. (홍혜걸 박사의 의학정보 중에서 ) 인생7~80-걷지 못하면 끝장이고 비참한 인생 종말을 맞게 된다. 일어 설 수 있을 때 걸어라. 걷기를 게을리 하면 '일어서지도 못하게 되는 날'이 생각보다 일찍 찾아 올 것이다. TV 보며 겨어런 사람들은 인생 종친것이다. 오직 늙어 죽기만을 기다리는 인생 이 그것이다. 우리 모두가 꼭 명심해야 될 것은, 인간의 생애에서 노후의 생활에서 가장 중요한것은 "건강, 이라는 사실이다. 건강이 없으면 다른것도 없다.돈을 쌓아 놓고도 맛이라고는 하나도 없는 "당뇨식"을 배달받아 먹어야 한다면 그게 바로 비극이다. 그리고 건강은 돈으로 살수 없는 것이기 때문에 가장 귀중한 자산이다. 통계에 따르면 전체 노인의 70%가 한가지 이상이 지병을 가지고있다고 되어 있다. 또 7~80%노인들이 하체 힘이없어 넘어저 인생의 끝자락 요양병원에 신세진다고한다 노후 생활에서 치료비의 지출은 제일무서운 복병이다. 따라서 건강 할때 건강 관리를 시작 해야한다. 나이들어 시작할운동은 거의없다 결국 해오던 운동을 계속 하는것이 가장 이상적이다. 모든 의사나 전문가들이추천하는것이 "걷기" " 걷기" "걷기" 운동이다. 누우면 죽고, 걸으면 산다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995BB4455B8C9B2B1C' class="txc-image" />온천천 야심한밤에<img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99404B445B8C9B2B1A' class="txc-image" />지리산일출구경<img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991F46485B8C9B2D19' class="txc-image" />한라산 일출구경