235차 토요(광교산)산행 공지/2012.5.5

[니얼바이]

            

235차 토요(광교산)산행 안내

 산행일시 : 2012.5.5  09 :30

출발 장소 : 힐스테이트 정문 

준비물 : 간식,식수,등산 용구등

참가자 : 산을 사랑하는 사람은 누구나 환영 

 토요산행은건강과 친목,사랑,행복,기쁨산행으로  

 비가오나 눈이오나 바람이 부나 산행은 계속됩니다.

 

등산의 기본은 걷기

등산은 장시간을 걷는 것이다. 그것도 평지가 아니라 기복이 심한 길을 걷는다.

평소에는 등산 때 만큼 긴 거리를 걷는 일이 거의 없다. 페이스 배분을 생각하고,

옳은 방법으로 걷지 않으면 빨리 지쳐 버리게 된다.

보폭을 작게

평지와 똑같은 속도로 걸으면 금방 피로해 진다. 평지 보다 천천히 걷는 속도로

보폭을 작게 걷는 것이 산길 걷기의 기본이다.

황새걸음으로 보폭을 크게 해서 올라가는 사람을 자주 볼 수 있다.

단숨에 올라갈 수 있을 듯 보이지만, 실제로는 몇 보 전진하고 쉬고,

또 몇 보 전진하고 쉬는 것을 반복하게 된다.

이렇게 하면 리듬이 깨지고, 쓸데없는 힘이 들어가서 금방 지쳐 버린다.

등산을 할 때는 가능한 한 여분의 힘을 사용하지 않는 것이 편하게 걷는 비결이다.

지그제그로 걷는다.

초보자는 대개 한 걸음이라도 덜 걸으려고 직선으로 걷는다. 오르막 길에서 직선으로

걷는 것은 힘이 더 들어가게 된다.

내리막길에서 직선으로 걸으면 무릎에 무리가 갈 수 있고 부상이나 사고를 일으키기 쉽다.

오르막이나 내리막 길에서는 지그제그로 걷는 것이 피로가 덜하다.

자기에게 적당한 페이스를 유지한다.

처음 산을 올라가기 시작할 때는 누구나 체력이나 기력이 충분하다.

그래서 초보자들은 페이스를 너무 높이는 실수를 하기 쉽다.

잘못하면 피곤해서 움직일 수 없게 되고, 조난으로 연결될 위험도 있다.

처음 걷기 시작할 때 오버 페이스가 되지 않도록 한다. 

페이스 조절은 처음 걷기 시작하고 20∼30분이 지나면 첫 번째 휴식을 취하는 것이다.

소위 말하는 워밍업이다.

휴식하면서 그 날의 컨디션이나 피로의 정도를 체크해서 자신의 페이스를 파악하는 것이 좋다.

 

[민충식]

참석 합니다.

[이천우]

참석

[니얼바이]

어린이 날 잊지 말고 선물 쥐어주시고 토요산행에 나오셔
광교산 연두색 향연에 취해 건강 보살핌이 어떻겠어요?
조심하고 옆사진(+)를 클릭...........

[주사랑]

그 정도로 물린다고 겁먹을라나요? 개 한테 망신 당하기전에 가야죠.

[하하이카]

토요산행 어르신들 정말로 반갑습니다. 제가 5일과 12일은 개인사정이 있어서 죄송하고요 다음은 특별한 일이 없는한 필히
참석합니다.

[이주영]

매봉약수 까지만 같이 하겠습니다 물리기 싢어서.

[이천우]

친구 김기풍님 오래간만에 참석한다고 하네요
오늘은 형제봉 거처서 수원천으로 가 수원천 튜립축제를 보면 어떨까요. 튜립이 지금 아름답게 피었을텐데...

[민충식]

급한일로 불참합니다.

[황진이]

엥 . . 무시와 . . ㅎ