허리통증 완화하는 맥켄지 신전 운동(정성근 교수)

[anysong 송택동]

허리통증 완화하는 맥켄지 신전운동은 허리가 C자 곡선이 되면서 뒤쪽으로 돌출되었던 디스크를 앞으로 보내기 때문에 허리 통증을 완화시킬 수 있는 운동이다.
신전은 늘여서 펼친다는 뜻으로 뉴질랜드 맥켄지 물리치료사가 고안한 운동법이다.

1. 맥켄지 신전운동: 허리를 뒤로 젖히는 운동
1)엎드려하는 자세
배를 바닥에 대고 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬며 등이 아래로 내려가는 호흡 운동을 먼저하고, 신전된 상태로 양주먹을 교차해서 이마나 턱에 올려주고 호흡을 진행한다.

숨을 들이쉴 때 허리가 아프면 아프기 직전까지만 숨을 들이쉬고, 입으로 '스' 하면서 천천히 내쉰다.

2)앉아서하는 자세

3)서서하는 자세
허리에 손을 대고 숨을 들이쉬며 젖힌다.
https://youtu.be/s8FvqAuuiZw

2. 주의할 점: 엉덩이와 배에 힘을 주어 가슴을 가능한 데까지 위로 올린후, 숨을 내쉬며 천천히 등쪽을 내린다.
https://youtu.be/3Sh03Tcz-y8