연령별 필요 영양 권장량[7차 개정 2000년]
고등학생 |
16~19세 |
남 자 |
2.700kcal |
여 자 |
2.100kcal |
성 인 |
20~49세 |
남 자 |
2.500kcal |
여 자 |
2.000kcal |
갱 년 기 |
50~64세 |
남 자 |
2.300kcal |
여 자 |
1.900kcal |
각 운동별 100kcal를 소모하는데 소요되는 시간[예]
산 책 |
남 자 |
33분 |
여 자 |
44분 |
자전거타기 |
남 자 |
20분 |
여 자 |
25분 |
빨리 걷기 |
남 자 |
18분 |
여 자 |
20분 |
계단오르기 |
남 자 |
15분 |
여 자 |
20분 |
등 산 |
남 자 |
12분 |
여 자 |
16분 |
달 리 기 |
남 자 |
06분 |
여 자 |
08분 |
하루에 필요한 열량 계산하기.
활동 계수.
가만히 누워 있을때 |
1.2 |
활동이 적을 경우 |
1.3 |
정상활동을 하는 경우 |
1.5 |
운동량이 많을 경우 |
1.75 |
기초대사량. 남자.
664+<13.7x조정체중>+<5x키(cm)>-<6.8x나이>= |
기초대사량.여자.
655+<9.6x조정체중>+<1.8x키(cm)-<4.7x나이>= |
(예) 키 163cm.몸무게 59kg인 25세의 여자의 기초대사량을
구하기 위해,우선 조정체중을 구한다.
표준체중 구하기.
조정체중 구하기.
조정체중=55.79kg+<59kg-55.79kg>x0.25=56.59kg.
기초대사량 구하기.
655+<9.6x56.59>+<1.8x163>-<4.7x25>=1.374kcal