건강한 식생법
4대 단백질을 매일 먹어라!
콩 생선 달걀 소고기 순서로 양을 먹어라? 콩은 콩나물이 최고.
세끼에 채소 과일 섭취ㅡ 연근 연밥 양배추 사과 브로컬리 토마토 양파 마늘 당근.
칼슘을 먹어라. ㅡ나노칼슘외에는 우유
뼈국물 멸치 다 해당사항 없습니다
매일 적당히 운동하라! 가벼운 체조. 스트레칭.제자리 몸털기 5분. 제자리 달리기. 누워서 발뻗어 발목회전운동.
혀돌리기.
눈동자돌리기. 허리돌리기.어께돌리기.무릎돌리기 .목돌리기. 눈부터 발목까지 돌리기 운동한다.
식사는 천천히 잘 씹어서 음식에 침이 골고루 묻히도록 해서 넘기도록 한다.
소식은 생명의 길이를 결정한다.
소식은 무조건 작게 먹는것이 아니고 영양을 골고루 섭취하되 칼로리는 줄이는식사이다.
ㅡ밥 두숟갈. 과일 채소 150그람 단백질50그람 콩두유 한잔 (매끼)
5시간 간격으로 식사
아침 8시 점심 12시 저녁 5시 채소
채소 450그램은 오이4개 깻잎 200장 상추잎 50장 당근 큰거로 3개에 해당하는 량이랍니다.
식사 때를피해서 물을 마셔라 염도 0.9% 온도 37의 연잎차나 야생 보이차 물을 1.5리터 마시는것이 좋다.
옛날 사람들이 수명이 짧은이유가 있습니다.
밥을 일꾼밥 처럼 많이 먹었기 때문입니다.
조선의 왕들은 5끼를 먹었다고 합니다.
그래서 평균수명이 48세 였답니다.
항간에는 왕들이 궁녀를 많이두어서 수명이 짧았다고 하는데 그것보다는 대식을 했기 때문입니다
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19.03.16 04:02
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