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<p>꼴찌완주자 마라톤클럽 공식훈련 공지합니다.</p><p>이번주에 경주국제마라톤대회가 있습니다. </p><p>컨디션관리를 잘 해야 겠습니다.</p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><p><br></p></span><p><br>1. 훈련 시간 : 2016년 10월 12일, 19:20~</p><p><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)</p><p><br></p><p>3. 훈련 계획</p><p><strong> 공식훈련(19:30~20:45)</strong> : 운동장 5바퀴 -> 스트레칭 -> 단체인증샹 -> 운동장 조깅/숨튀우기 -> 스트레칭</p><p><br></p><p><br>4. 간식 준비 : 정민규님</p><p><br>5. 훈련 문의</p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 성형일 회장 : <span class="skype_c2c_print_container skype_c2c notranslate">010-5004-5923</span><span tabindex="-1" class="skype_c2c_container skype_c2c notranslate" id="skype_c2c_container" dir="ltr" data-numbertype="paid" data-ismobile="false" data-isrtl="false" data-isfreecall="false" data-numbertocall="+821050045923" 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[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxonclick="SkypeClick2Call.MenuInjectionHandler.makeCall(this, event)"><span class="skype_c2c_highlighting_inactive_common" dir="ltr" skypeaction="skype_dropdown"><span class="skype_c2c_textarea_span" id="non_free_num_ui"><img width="0" height="0" class="skype_c2c_logo_img" src="skypec2c://r/204"><font color="#00affd"><font face="Helvetica"><span class="skype_c2c_text_span">010-5004-5923</span><span class="skype_c2c_free_text_span"></span></font></font></span></span></span><span class="skype_c2c_highlighting_inactive_common" dir="ltr" skypeaction="skype_dropdown"><span class="skype_c2c_textarea_span" id="non_free_num_ui"><font color="#00affd" face="Helvetica"><img width="0" height="0" class="skype_c2c_logo_img" src="skypec2c://r/204"></font></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 김동현 경기국장 : <span class="skype_c2c_print_container skype_c2c notranslate">010-7288-8665</span><span tabindex="-1" class="skype_c2c_container skype_c2c notranslate" id="skype_c2c_container" dir="ltr" data-numbertype="paid" data-ismobile="false" data-isrtl="false" data-isfreecall="false" data-numbertocall="+821072888665" 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족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.</strong></p><p> - <strong>무릎을 포함한 위쪽의 부상방지</strong> 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이</p><p> - <strong>무릎 아래쪽 부상방지</strong> 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련</p><p> - 기타 부상방지 방법 : <strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">적정 체중 달성</span></strong>, 마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤</p><p> 한의원 및 정형외과 치료 등</p><p><br></p><p>7. 기타</p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 10pt;"><span> - 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)</span></span><br> - 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 2시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br> - 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비시 참고가 되겠습니다.</p><p> - 참석 댓글 예 : 1. 홍길동/참석<br><br></p><p><img width="720" class="txc-image" id="A_245F5C3955477CDC28BD30" style="width: 712px;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245F5C3955477CDC28" id="A_245F5C3955477CDC28BD30"/></p><p><br></p><p>이상입니다. <br></p>
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카페 게시글
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제1071회 공식훈련 공지10/12_도전 경주국제마라톤!!
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첫댓글 1. 김동현/참석
2. 강대봉/참석
3.이수빈참석
4. 김동희/참석 합니다.
5.김명수/참석
6.황욱철/참석...배변 나눠드리겠습니다.
누가 뭐래도 마라톤을 잘 하기 위해서는 배변을 잘 하는것이 아주 중요하지요...
그렇지만 궂이 나눠 줄 필요까지야???ㅋㅋ
@바람(전영상) 니가 이리쓰면 내가 글을 수정을 못하잖아....너에게는 배번과 함께 특별히 내 그시기도 나눠주도록하지..ㅋㅋ
7번.진경학/배번 받으러 갑니다
8.정채연/배번 받으러 참석
9.전영상/배번 받으러 참석
10번 최현구/8시에 배번 받으러 갑니다.
11. 송상호/참석 조깅후 짧게 빌더업으로 탄수화물 고갈시키러갑니다.
피로가 쌓이지 않도록 가볍게 스피드는 짧게가 좋겠습니다.
여성분들은 조깅으로도 좋을 것 같습니다.
12. 김기종/참석
접수.
13. 장경석 참석 / 저는 오늘 조금 일찍 뛰겠습니다.
참석