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덤벨 스쿼트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 런지 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 레그 익스텐션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 글루트 리프트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 사이드 밴드 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 파워워킹 - |
쉬지않고 20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 훌라우프 - |
쉬지않고 20분 하세요~ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션시작
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
유산소패쓔^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
유산소부텀~ 근력운동은 밤에~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
예습 하고 갑니다 ~" 미션 완료는 퇴근후에 찍을께용 ~ ^^ 오늘 하루도 아쟈아쟈 !!!!
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션 완료했어용~ 목욜날이 항상 고비네요^^;; 질문이 있는데요~~덤밸 사이드 밴드요~~ 옆구리 한쪽 내려갔다 오는게 1회에요 아님 두쪽 다 해야 1회에요???? 알려주세요 ㅎㅎ 오늘도 좋은 밤 되세요^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력미션완료, ㅎㅎ 매일 근력운동밖에 못하내요 ㅠㅠ 흑흑
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료... 완전 힘들어요 ㅜ.ㅜ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
늦은밤 미션 완료요^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘은 늦게 운동시작해요^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료!
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료요...
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 너무너무 바빠서 새벽에 댓글을 달아드리네요~ 늦게라도 항상 응원을 잊지않고 해드릴테니 절대로 우울해 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 열심히 응원하는 카라를 봐서라도 열심히 하셔야해요! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력만완료.ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말이네요~ 아공.. 카라가 너무너무 바빠서 이번주에는 제대로 응원을 해드리지 못했네요~ 그래도 마음이 넓은 울 회원님들은 이해해주시는거죠! ㅋㅋㅋ 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력만완료.ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말이네요~ 아공.. 카라가 너무너무 바빠서 이번주에는 제대로 응원을 해드리지 못했네요~ 그래도 마음이 넓은 울 회원님들은 이해해주시는거죠! ㅋㅋㅋ 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력만완료.ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말이네요~ 아공.. 카라가 너무너무 바빠서 이번주에는 제대로 응원을 해드리지 못했네요~ 그래도 마음이 넓은 울 회원님들은 이해해주시는거죠! ㅋㅋㅋ 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 완료!
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 주말이네요~ 아공.. 카라가 너무너무 바빠서 이번주에는 제대로 응원을 해드리지 못했네요~ 그래도 마음이 넓은 울 회원님들은 이해해주시는거죠! ㅋㅋㅋ 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~
다른분들도 열심히