스틸컷 오트밀 죽

[사랑인내감사]

스틸컷 오트밀 죽

[뮤즐링] 스틸컷 오트밀 죽

​엄청 엄청 쉬운 이 레시피는 누구나 쉽게 따라할 수 있답니다~

재료 : 스틸컷 오트밀 + 고추참치

스틸컷 오트밀 30g = 90Kcal

고추참치 50g = 62.5Kcal​​

152.5Kcal​

TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal

하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면,

당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 427.5kcal ​적게 섭취할 수 있습니다 : )

1. 스틸컷 오트밀 30g을 준비합니다.

​

TIP 스틸컷 오트밀은 밥으로 드셔도 될 정도로 포만감이 높기때문에

다이어트를 하시는 분들껜 30g이면 충분하답니다 : )

2. 냄비에 오트밀을 넣고, 물 200ml을 넣은 뒤 끓여줍니다.

물이 부족할 경우 중간 중간 더 넣고 나중에 버리셔도 됩니다.

3. 오트밀이 끓기 시작하면,

​오트밀이 냄비 바닥에 눌러붙지 않도록 ​조심조심 저어주세요 : )

​4. 8~10분 정도 끓여주면 맛있고 고소한 오트밀 죽이 완성!​

​5. 뮤즐링이 준비한 반찬은 고추참치입니다 : )

​TIP 아무래도 다이어트를 하다보면 단백질이 부족할때도 있고,

매콤한 음식이 땡길때가 있는데요!

같이 먹을만한 음식이 뭐가 있을까 생각하다가

매콤하면서도 단백질 섭취도 가능한 고추참치를 선택했답니다~

TIP

​​* 성인 하루 권장 칼로리 계산법?

​​​표준체중 x 활동지수(25~40)​​

표준체중 구하기!​

​표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9

​ex) 키 160cm 여성의 표준체중

​​​(160-100) x 0.9 =54​​

활동지수 구하기!​

​​(여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.)

​주로 앉아서 생활하는 사람은 25

​회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35

​육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40

​ex) 키 160cm 직장인 여성이라면

​​54 x 30 = 1620kcal

​​​54 x 35 = 1890kcal