남녀노소 누구나 손목운동

[국이]

남녀노소 누구나 손목운동

값비싼 장비나 피트니스센터 회원권이 없어도 언제 어디서든지 할 수 있다는 것, 바로 맨몸운동의 첫 번째 장점이다. 자신의 근육과 관절을 사용해 균형 조절 능력을 키울 수 있으며 균형 잡힌 몸을 만들 수도 있다. 무엇보다 남녀노소 누구나 할 수 있다.

“맨몸운동은 자신의 체중을 저항으로 사용하는 운동입니다. 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 동작들이 많으며, 난이도 조절이 쉽고, 운동 동작을 다양하게 응용할 수 있어 초보자와 전문가 모두에게 적합합니다.”

국내 맨몸운동 1인자로 불리는 이 코치가 자신의 경험을 토대로 체계적인 맨몸운동을 할 수 있는 노하우를 담은 (비타북스)를 출간했다. 맨몸운동만으로 만들었다고는 쉬 믿기지 않는 탄탄한 근육, 놀라운 유연성, 안정적인 근력의 소유자인 이 코치의 본격 운동 시작은 풀업과 푸시업, 딥스 세 가지 동작이었다. 세 동작을 400개씩 24시간 이내 수행하는 ‘무식한’ 트레이닝의 시기를 거쳐 “정확한 자세로 알맞은 방식을 추구하는 운동법”을 정립한 그의 운동 노하우가 이번 책에 고스란히 담겼다.

운동의 필요성이 더욱 절실해지는 여름을 맞아 이 코치가 5회에 걸쳐 ‘5060을 위한 근력운동’의 기초 동작을 알려준다.

첫 번째 클래스는 손목운동이다. 운동 시작 전 웜업은 필수다. 웜업 동작도 힘들다면 쉬워질 때까지 해본 뒤 본 운동에 들어가도 좋다.

1 무릎을 꿇고 손으로 바닥을 짚는다.

손목운동 1

2 땅을 지그시 눌러 손바닥 아랫부분을 띄워준다. 손가락은 그대로 바닥에 둔다.

손목운동 2

3 체중을 버티며 천천히 손바닥 아랫부분을 바닥으로 내려준다.

손목운동 3

자신의 근력 수준에 맞게 난이도를 조절할 수 있다. 2번 동작을 하며 중심을 앞으로 밀어주면 난이도가 높아지고 중심을 뒤로 밀어주면 난이도가 낮아진다.

중심을 앞으로 하면 난도가 높아지고, 뒤로 하면 낮아진다.