하루 2분 동안 철봉에 매달리면 놀라운 신체의 변화(과학적 설명)

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하루 2분 동안 철봉에 매달리면 놀라운 신체의 변화(과학적 설명)

2024.03.25

https://www.youtube.com/watch?v=1Rn8SVcew_M

데드 행의 이점: 과학이 뒷받침하는 데드 행을 일상 루틴에 추가해야 하는 이유

💪매일 2분간 데드 행을 하면 척추의 긴장을 풀고 근육을 강화하여 통증을 줄일 수 있다는 과학적 연구 결과가 뒷받침하고 있습니다.

🏋️‍♂️매달리기는 팔, 어깨, 코어를 포함한 상체 근육을 강화하는 종합적인 근육 타겟팅과 긴장감 조성을 통해 근육을 단련합니다.

👍정형외과 의사 존 커쉬 박사의 연구 결과에 따르면 데드 행은 척추를 늘리고 코어 근육을 강화하여 자세를 개선합니다.

🤕액티브 바디 클리닉과 키르쉬 박사가 권장하는 대로 억압된 뼈 힘줄이 움직이고 늘어날 수 있는 공간을 제공하여 어깨 부상 회복에 도움을 줍니다.

🔗데드 행은 악력, 폐 기능, 기분, 수면의 질을 개선하는 등 다양한 이점을 제공하여 전반적인 삶의 질 향상에 기여합니다.

데드 행 운동의 과학적 원리

상완 매달리기라고도 알려진 데드 행 운동은 척추 감압을 통한 통증 감소 등 다양한 이점이 있습니다.

2015년의 한 연구에 따르면 유사한 피트니스 프로그램이 장시간 앉아 있는 사람들의 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

데드 행은 또한 근육을 단련하고 부상 회복을 돕고 척추를 길게 늘려 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

척추 건강을 위한 2분 데드 행의 이점

2분 데드 행 운동은 8주 후 경추 통증을 38.8%까지 줄일 수 있습니다.

이 운동은 요가, 필라테스, 근력 운동을 결합하여 단시간에 척추를 늘리고 디스크의 압력을 낮추며 상체를 강화하는 데 도움을 줍니다.

체력이 좋은 분들도 2분 동안 데드 행잉을 하면 팔, 어깨 및 전반적인 상체를 효과적으로 강화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

데드 행 운동의 이점

데드 행은 상체와 코어의 다양한 근육을 대상으로 독특한 근육 긴장을 유발하여 근긴장도를 높입니다.

이 운동은 모든 각도에서 근육을 단련하여 근력 향상과 자세 개선을 촉진합니다.

2분 데드 행을 마스터하면 전반적인 자세가 빠르게 개선되어 키가 커지는 느낌을 받을 수 있습니다.

데드 행잉이 신체에 주는 이점

하루에 2분만 데드 행잉을 하면 척추의 긴장을 풀고 상체와 코어를 강화하여 자세를 개선할 수 있습니다.

또한 어깨 부상 회복에도 도움이 되며, 억압된 회전근개 힘줄을 스트레칭하여 어깨 통증을 치료할 수 있어 어깨 부상 회복에도 좋습니다.

또한 데드 행잉은 악력, 폐 기능, 기분, 수면을 개선하고 성취감도 느낄 수 있습니다.

[계 정혜]

고맙습니다

[자산]

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[암노깡]

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[심쿵다인]

거꾸리와 같이 하면 일석이조가 되겠네요. 감사합니다.

[모주드]

좋은 자료 감사합니다.

[타임]

감사합니다~