727 화려한 휴가

[일하 정경용]

울트라... 뛰어야하는데... 훈련량이 부족해 참 큰일입니다

마라톤을 처음으로 시작할때의 초심으로 돌아가야하는데..

그때는 군기바짝 든 이등병처럼 사기가 탱천하여 무서울것없이

밤이고 낮이고 뛰어서 월 누적 거리수가 평균350~400km를 넘었는데

이제는 말년병장처럼 군기가 빠질대로 빠져 월 누적거리수가 5~60km될까 말까 하는

달릴走자보다 술酒자를 더 좋아하는 달림이가 되었으니ㅠㅠ

어제도 늦게까지 수원서 술마시고 마지막 전철타고 졸다가 아산에 내려

올라오는 전철이 끊겨 찜질방으로..

연습주를 어떻게 할까 고민을 했습니다

수원-양화대교를 왕복하는 왕복코스를 할까?

아니면 서호를 밤새워 도는 뺑뺑이코스를 할까? 하다가

뺑뺑이는 군대시절 연병장 선착순 뼁뺑이의 악몽이 떠올라

가장 스트레스를 받지않는 시작과 끝이 교차하지않는 편도 코스를 택했습니다

뺑뺑이나 왕복코스는 왔던길을 또 뛴다 생각하면 심리적 부담이 크고

1회순환이나 편도코스가 사람들의 심리에 가장 부담을 적게 주는거 같습니다

일단 금요일 퇴근 후 저녁을 드시고 9시쯤 전철역(어느역이 좋을까요?)에 만나서

승차 후 신도림역에서 환승 잠실나루역에서 하차 한강변으로 이동

교통편 버스등 더 편리한게 있으면 편리한것으로 정하고요

거리와 소요시간을 초반에는 km당 7분 페이스 후반부에는 8분페이스로 대략 짜봤습니다

      구 분                       거리       누적거리        소요시간            시간            

잠실나루역 하차

한강철교/스트레칭/출발         0               0                               23시 30분

잠실대교                            1               1                7              23시 37분

청담대교                            3.1            4.1             21             23시 58분

영동대교                            0.8            4.9              7               0시 5분

성수대교                            2.0            6.9             14               0시 19분

동호대교                            0.9            7.8              7               0시  26분

한남대교                           1.1             8.9              7               0시 33분

반포대교                           2.1            11.0             14               0시  47분

동작대교                            1.8           12.3             13              1시 00

한강대교                            2.4           15.2             18              1시  18분

원효대교                            2.1           17.4             15              1시  33분

마포대교                           1.0             18.4             7               1시 40분

서강대교                           0.9             19.3             7                1시 47분

양화대교                           2.2             21.5           15(10분휴식)  2시 12분

성산대교                           1.5             23.0             10               2시  22분

염창교(안양천 한강합류지점) 1.1             24.1             7               2시  29분

구일역                               7.5            31.3           55분            3시  24분

석수역                                7.2           38.8          50(10분휴식)  4시 24분

안양역(안일교)                    7.7            46.5           55                5시 19분

명학역(명학대교)                  2.9           49.4           24               5시  43분

금정역(보령교)                     0.8            50.2           7               5시   50분

의왕소방서                          4.8            54.4          40              6시   30분

지지대쉼터                          2.0            56.4          16(10분휴식) 6시 56분

통신대헬기장                       4.3            60.7           35              7시  31분  

광교헬기장                          1.5            62.2           12              7시 43분    

태평농원                             2.0 ?          64.2          16             7시 59분(알탕)

울트라 준비물

운동화 깨끗한 것

헤드렌턴

예비 건전지

울트라겔 7~10봉

운동복 상의

윈드자켓(저체온증 시)

비상금

바세린

주방장갑(바세린 도포용)

모자

핸드폰

우비

울트라마라톤 용 배낭

쓰레기 봉투(大)=> 땀에 젖은 옷

대회진행요원 연락처

바늘,실

양말(3켤레)

휴지(킴와이프스 5~6장 ) 

카메라

밴드(乳頭쓸림 방지용)

자유시간 연양갱 초코바 등 

물 500 *2

속옷 하의

키네시오테이핑

[대풍]

와우~! 상상만 해도 대단하네요. 마지막 알탕은 신의 선물이겠죠^^. 집결지와 시간표를 보니 제 생각으로는 수원역 21:26(청량리행) 전철 이용하시죠(예상시간, 잠실나루까지 1시간07분). 이것에 맞추어 각자가 자신의 거주 인근역에서 전철을 타는 것으로. 하여 최종 22시40분에는 잠실나루역에 집결해서 이동하여, 23시30분부터 즐런하는 것으로 하면 좋겠습니다.

[대풍]

그런데 준비 물품으로 무엇을 가지고 가야 하나? 주섬주섬 챙겨보아야 겠고, 음.... 술자리는 마다해야 , 아니지 술잔 내용물은 버리고.. 접 이래저래 걱정입니다. 암튼 꼭 필요한 것을 챙겨야 겠다 ^^ 물, 옷, 음식 ㅎㅎㅎ 또 돈(비상금)

[김용환]

일단 도전해서 가능성을 알아봐야 겠슴다.
준비물 알려 주세요. 미리서 한잠 자 둬야 하나요?
도중에 물공급 한차례 필요할텐데 어디에서 하지요? 식사도 해야 할 것 같은데...^^

[일하 정경용]

헤드렌턴 / 예비 건전지 / 파워젤3~4봉 / 비상금/ 카드
핸드폰 / 울트라마라톤용 배낭 / 휴지(킴와이프스 5~6장 )
밴드(乳頭쓸림 방지용)
자유시간 연양갱 초코바 등 서너개 / 물 500 *2
팬티/상의 양말(1켤레)
(아침에 알탕하고 갈아 입을것)
집에서 출발전 키네시오테이핑하시면 좋고

그리고 급수는 배낭에 있는것으로 하고 떨어지면
뛰다가 가까운 편의점이 있으면 구입하면 될거 같습니다^^

바세린 / 주방장갑(바세린 도포용)은 제가 준비할께요