고기 실컷 먹고 또 공깃밥… 간 망가지는 나쁜 식습관은?

비알코올성 지방간 있으면 간암, 치매 위험 높아져지나치게 포화지방이 많은 고기 비계를 자주 먹고 밥, 면을 곁들이면지방간 위험이 높아질 수 있다.간 질환 중 가장 위험한 병은 역시 간암이다. B형 간염 바이러스, C형 간염,술(알코올)이 주요 원인이지만 최근 비알코올성 지방간이 새롭게 주목받고 있다.고열량-고포화지방 음식 섭취가 늘면서 살이 찌고 간도 나빠지는 사람들이 늘고 있다.간에도 지방이 지나치게 많이 쌓이는 것이다. 어떻게 하면 내 간을 지킬 수 있을까?비알코올성 지방간 있으면… 간암, 치매 위험 높아진다최근 국제 학술지 AAMS(Annals Academy of Medicine Singapore)에비알코올성 지방간이 있으면 치매에 걸릴 위험이 1.5배 높다는 논문이 실렸다.술을 안 마셔도 고열량 음식 섭취-비만-고지혈증-고혈압-당뇨병 등에 의해간에 지방이 5% 이상 쌓이는 것이다.비알코올 지방간은 간암 위험을 16.7배, 대장암 2배, 유방암을 1.9배 높인다는논문(서울아산병원)도 나와 있다.60세가 넘으면 비알코올성 지방간만으로도 치매 발생 위험이 증가한다는 점이 주목된다.치매와 비알코올 지방간 모두 대사성 질환이다.식사 후 발생한 열량(에너지)을 활용-저장-배설하는 대사 과정에 이상이 생긴 병이다.음식 조절, 운동 등으로 체중을 조절하는 등 생활 습관을 바꿔야 한다는 과제를던져주고 있다.가장 위험한 간 질환은 간암… B형-C형 간염, 술에 이어 지방간 비상간 질환 중 가장 위험한 병은 역시 간암이다. 대한간암학회에 따르면간암의 원인은 B형 간염 바이러스, C형 간염, 술(알코올), 지방간 등의 순이다.B형-C형 간염은 신생아 예방 접종이 의무화 되면서 줄고 있는 추세다.하지만 예방 접종을 하지 못한 중년들은 여전히 위험하다.고열량-고지방 섭취가 급증하면서 비알코올성 지방간이 위험 요인으로 점차 부각되고 있다.“나는 술 안 마시는데…” 방심하다가 간암 위험을 키울 수 있다.비타민 D 충분히 섭취했더니… “하루 20분 햇빛 쬐세요”질병관리청-국립보건연구원은 비타민 D를 충분히 섭취하면비알코올성 지방간 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 최근 발표했다.비타민 D를 보충한 동물(쥐)을 통해 간 속의 지방 축적이 억제되는 과정을 규명했다.현재 65세 이상의 40.4%가 비알코올성 지방간이 있어 비타민 D가 중요한 역할을할 것으로 기대된다.비타민 D는 하루 20분 정도 맨 살에 햇빛을 쬐는 게 가장 좋다.생선(연어, 참치 등), 달걀, 우유, 버섯 등 식품도 있지만 몸 흡수율이 관건이다.고기 실컷 먹고도 공깃밥으로 마무리?… “음식 조절, 운동하세요”늘 과식(열량 과다 섭취)하고 탄수화물-고기 비계 등 기름진 음식을 즐긴다면살이 찌고 비알코올 지방간 위험이 높아진다.고기를 실컷 먹고도 공깃밥 하나를 다 먹는 사람들이다.체중의 5%만 줄여도 간 수치가 좋아질 수 있다.열량이 낮은 채소를 더 먹고 식사량을 조절해 총 에너지 섭취량을 줄여야 한다.채소에 많은 식이섬유는 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 효과가 있다.걷기 등 운동을 하루 30분 이상, 주 5회 이상 하는 게 좋다.지방간은 간경변, 간암의 출발점이다. 방심하지 말고 내 간을 지켜야건강수명을 기대할 수 있다. daum.net