보디빌딩 구술검정 기능해부학 관련 기출문제 모음

[김병완]

<기능해부학> 생활노인유소년스포츠지도사 보디빌딩 구술검정 출제
 
●체형의 종류(0,1,2,3,4)
1) 외배엽: 마르고 체지방이 적고 근육부피가 적고 신진대사가 빠르고 체중이 쉽게 늘지 않는다.
2) 중배엽: 타고난 몸매와 몸통이 길며 가슴이 풍성하고 어깨와 허리 비율이 적절하다.
3) 내배엽: 크고 넓은 골격, 느린 신진대사, 체중증가가 쉽고, 살이 잘 안 빠진다.

●인체의 면(25)

시상면: 인체를 좌우로 나누는 가상의 면.
DB lateral raise (굴곡 신전 작용. 배측굴곡 저측굴곡)
관상면: 인체를 앞뒤로 나누는 가상의 면.
DB front raise, Deadlift (외전 내전 작용. 외측굴곡 외번 내번)
수평면: 인체를 위아래로 나누는 가상의 면. (수평외전 수평내전 내회전 외회전, 해부학적 자세에서 회외 회내)

●스쿼트는 어떤 면 운동인가(25)
스쿼트는 대표적인 시상면(정확하게는 정중면) 운동.
시상면 운동이란 신체를 좌우로 가르는 시상면(sagittal plane)에서 일어나는 굽힘(flexion)과 폄(extension) 운동

●뼈의 역할(0,1,2,3,4)
지지작용, 보호작용, 조혈작용, 무기질 저장소

●성인 뼈의 개수(25)
206개

●척추 뼈의 명칭과 개수(25)
경추 7개, 흉추 12개, 요추 5개, 천추, 미추

●뼈 연골 근육 건 관절 인대(25)
뼈-구조 지지와 장기보호
관절(joint): 뼈와 뼈가 만나는 곳으로 충격을 완화시켜주는 역할.
연골(cartilage)-관절 표면 완충, 충격 흡수
근육-자세 유지, 움직임 생성
건(tendon, 힘줄): 뼈에 근육을 결합시킴.
인대(ligament): 뼈와 뼈를 연결하는 작용.

●무릎 인대 4가지(25)
전방십자인대, 후방십자인대, 측부인대(외측 측부인대, 내측 측부인대)

●주동근 조동근 길항근 협력근(4)
주동근 – 직접적인 움직임을 일으키는 근육.
조동근 – 주동근의 움직임을 직접적으로 도와주는 근육.
협력근(협응근) - 주동근의 움직임을 간접적으로 도와주는 근육.

길항근 – 주동근에 의한 동작의 움직임을 느리게 하고 정지시키는 근육으로, 관절을 안정시키고 동작을 잘 마무리하도록 한다.

●회전 근개(rotator cuff) 근육 중 어깨의 안정성을 돕는 모든 근육(25)
회전근개는 어깨 관절의 안정성을 담당하는 4개 근육군으로 극상근 극하근 견갑하근 소원근으로 구성.

●어깨 운동에 사용되는 근육들(25)
삼각근과 회전근개 근육인 극상근 극하근 견갑하근 소원근이 있다. 주요 운동으로는 덤벨 숄더프레스 바벨 프론트 레이즈 등.

●어깨 관절의 외회전(external rotation 가쪽돌림)에 작용하는 근육(25)
후면 삼각근, 극하근, 소원근

●어깨관절의 내회전(internal rotation)에 관여하는 근육들(25)
대흉근, 전면 삼각근, 견갑하근, 광배근, 대원근

●어깨관절의 벌림(외전 abduction) 시 깊게 사용되는 근육들(25)
극상근, 삼각근, 상완이두근, 전거근, 승모근

●팔을 옆으로 들어올리는 동작(어깨관절 외전)의 주 작용근(25)
측면 삼각근(middle deltoid)

●어깨관절의 굴곡(shoulder flexion)에 사용되는 근육(25)
전면 삼각근, 대흉근 쇄골부, 오훼완근, 상완이두근

●어깨관절의 신전(shoulder extension)에 사용되는 근육(25)
광배근, 대원근, 상완삼두근

●Shrug(슈럭) 동작의 주동근(25)
승모근

●팔꿉 관절(elbow joint, 주관절)의 굽힘(굴곡) 동작의 주동근 (25)
상완이두근(biceps brachii)은 팔꿈치를 굽히는 주요 근육으로 회외(supination) 상태에서 더욱 활성화된다.

●팔꿉 관절(elbow joint, 주관절)의 폄(신전)에 작용하는 근육(25)
상완삼두근(triceps brachii), 주근(팔꿈치근 anconeus)

●손목굴곡근(손목굽힘근)(25)
요측수근굴근, 척측수근굴근, 천지굴근, 장장근

●손목신전근(손목폄근) 3가지(25)
요측수근신근, 척측수근신근, 지신근

●대흉근 쇄골부의 역할과 운동(25)
팔을 위로 들어올릴 때 사용
팔의 굴곡/내회전/수평내전/내전에 사용.
어깨 들어 올림, 목을 움직이고 회전.
인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨 플라이

●대흉근 흉골부 기능과 운동(25)
팔을 아래로 내리거나 가운데로 모을 때 사용.
팔의 내전/수평내전/내회전.
팔을 가슴 앞으로 모으는데 사용.
플랫 벤치프레스, 푸시업, 플랫 덤벨 플라이

●대흉근 복부부(대흉근의 복근과 연결된 부분)의 기능과 대표 운동(25)
팔을 아래로 내리거나 당길 때 사용.
디클라인 벤치프레스

●가슴을 조이는 운동(견관절 수평내전)에서 주로 쓰이는 근육(25)
팔꿈치의 위치에 따라서 다르겠지만, flat bench DB fly를 생각한다면 대흉근(주동근), 삼각근(조동근)

●전거근(serratus anterior) 기능(25)
어깨뼈를 안정적이게 하고, 팔을 고정시키며, 팔을 높이 들 수 있도록 돕는다.
운동으로는 덤벨 풀오버, 푸시업 플러스

●신장성 수축 이용한 팔운동(25)
트라이셉스 익스텐션
신장성 수축은 근육에 더 큰 자극이 가해져서 근육 성장에 효과적.

●손을 귀 뒤로 올릴 때 사용 근육(25)
전면 측면 삼각근, 상완이두근, 극상근, 승모근

●무릎을 펴는 단순관절 운동(25)
leg extension

●무릎을 굽히는 단순관절 운동(25)
leg curl

●측면삼각근(medial deltoid) 단순관절 운동(25)
덤벨 래터럴 레이즈

●복직근 강화 운동 4가지 (25)
hanging leg raise, crunch, reverse crunch, sit up, plank 등.

●복횡근이란?(25)
복근의 내부 깊숙한 곳에 있으며 복압을 높이고 척추 안정화. 코어 강화, 허리 보호.

●척주기립근의 기능(25)
척추 움직임과 자세 유지에 핵심적인 역할

●척주기립근을 위한 운동 3개(25)
백 익스텐션, 슈퍼맨, 굿모닝엑써사이즈, 루마니안 데드리프트

●광배근 강화 운동 4가지 이상 (25)
벤트오버 바벨로우, 랫 풀다운, 벤트오버 원암 덤벨로우, 롱풀, 시티드 로우, 친업 

●Cable row의 사용근육들(25)
광배근 능형근 승모근 삼각근(후면)

●엉덩관절(고관절, hip joint) 외전(abduction) 시 사용 근육(25)
중둔근 소둔근

●엉덩관절(고관절, hip joint)의 외회전(external rotation) 시 사용 근육(25)
이상근 쌍둥이근 내폐쇄근 외폐쇄근 대둔근

●데드리프트 시 척주 안정화를 돕는 심부근육(25)
다열근 복횡근 골반저근 횡격막

●렉 프레스 시 주로 사용 근육군(25)
렉 프레스는 고관절과 무릎관절을 모두 사용하므로 대퇴사두근 대둔근 햄스트링 등 하체 대부분을 자극한다.

●고관절과 무릎관절을 모두 지나는 근육 (25)
대퇴직근 봉공근 반건양근 반막양근 대퇴이두근(장두)

●대퇴사두근의 4개 근육에서 고관절과 무릎관절을 모두 지나는 근육(25)
대퇴직근(rectus femoris)은 Quadriceps 중에서 유일하게 고관절과 무릎관절을 모두 관통하는 two joints muscle.

●발등을 발목 쪽으로 들어올리는 동작(배측굴곡, dorsiflexion)의 주요 근육(25)
전경골근(tibialis anterior)은 발등을 위로 드는 배측 굴곡의 주 작용근.

●발목 배측굴곡(dorsiflexion) 시 사용되는 근육(25)
전경골근, 장지신근

●신체에서 가장 큰(?) 근육 3가지와 관련된 운동? (25) 모범답안
대흉근 – 벤치 프레스, 덤벨 플라이
대퇴사두근(group?) – 스쿼트, 렉 익스텐션
광배근(인체에서 가장 넓은 근육) – 랫풀다운, 바벨 로우

대둔근 – 힙 브릿지, 바벨 힙쓰러스트, 런지

●신체에서 가장 긴 근육(25)
봉공근(sartorius)

●하체의 근육 이름 4개 이상(25)
대퇴직근, 대퇴이두근, 비복근, 가자미근
대퇴사두근: quadriceps(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근)
슬굴곡근: hamstring(대퇴이두근, 반건양근, 반막양근)
대둔근, 봉공근, 박근, 전경골근, 장비골근, 비복근, 가자미근

●대퇴사두근 근육 4개(25)
대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근

●햄스트링 기능과 근육 3개? (25)
무릎 굴곡과 고관절 신전.
대퇴이두근, 반건양근, 반막양근

●라잉 렉컬 운동 부위? (25)
hamstring(대퇴이두근, 반건양근, 반막양근)

●복합관절운동과 단순관절운동을 설명하고, 관련 운동방법들 설명(25)
복합관절운동은 2개 이상의 관절이 움직이는 운동. 렉프레스, 벤치프레스
단순관절운동은 하나의 관절이 움직이는 운동.
덤벨컬, 렉컬

●운동 시 호흡에 관여하는 근육(2,3,4)
1) 흡기과정 – 황격막, 외늑간근(바깥갈비사이근), 사각근(목갈비근), 흉쇄유돌근(목빗근)
2) 호기과정 – 내늑간근(속갈비사이근), 복근(복직근 내복사근 외복사근 복횡근)

대전대 김병완 교수의 비전 강의실