금방이라도 다리를 덮칠 것 같았던 장마가 소강상태입니다. 다이어트를 시작한 후로
10시 전에 잠을 잔 탓인지 두 세 시면 눈을 뜨게 됩니다. 간밤에 쫒기는 꿈을
꾸다가 잠을 깨었습니다. 요즘은 딱히 상황 발생 건도 없는데 내가 왜 도망을 다니는지
별일도 다 있다고 생각했습니다. 차도 놓고 다니고 기껏 해야 문화센터며 마트정도
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들락거리는 내가 누군가를 죽이고 죄책감에 사로잡혀 산다는 것이 믿기지가 않습니다.
일어나서 제습기 물 비우고 운동을 나가려는데 테라스 끝 부분 쪽 유리창이 심하게
깨져있습니다. 어떤 인간이 테라스 벽 쪽을 쳐서 프레임이 유리창을 민 것으로 사려 됩니다.
이거야 원, 옆 가게와 경계선에서 접촉 사고가 발생한 것이 손님 중에 누군가 치고
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빠진 것 같습니다. 갑자기 운동이 하기 싫어졌으나 억지로 2시간을 채우고 와서
옆 가게 사장님께 사고 소식을 알린 후, 에스 원 근무자 불러다가 카메라를 1시간가량
리플레이 해봤지만 아직 단서를 찾지 못했습니다. 통유리라 유리 값도 비쌀 텐데 범인을
못 잡으면 어쩌지......,생전 가해자만 해봐서 피해자가 이런 마음이구나, 기분도 별로
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좋지 못하고 말이야. 혹시라도 남의 차 긁으면 연락처를 남겨야겠다는 생각을 처음
해보았습니다. 250칼로리 빼느라 2시간 걸렸는데 배가 너무 고파서 할 수 없이 단백질을
보충했습니다. 훈제오리구이, 김 가루, 밥 한 컵, 맥주1캔이면 몇 칼로리 인가요?
죄란 내가 하나님과 상관없이 사는 것이니 초초해하지 말아야지를 몇 번이고 되새기고서
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하루를 시작합니다. 북한에서 황강 댐을 열어 제켰으니 연천 부근 사람들은 벌써 피난을
갔겠지요. 과거 “전통“시절에 ”평화의 댐“ 성금 모으기를 했지요. 1986년도에 건설부
장관은 대 북한 성명문을 발표해 북한에게 금강산댐의 건설 계획을 멈추라고 했고,
금강산댐을 붕괴시켜 200억 t의 물이 하류로 내려가면 물이 “63빌딩 중턱까지 차오를
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수 있다며 평화의 댐 건설 촉구를 주장했습니다. 총 공사비 1700억 원 중 639억여
원은 6개월 동안 모인 국민 성금으로 충당했습니다. 그러나 성금 모금 과정에서 횡령
사례가 발생하는 등의 문제가 발생하였고, 성금 모금 과정에서 정부는 기업의 매출에
따라 사실상 최소 700만원에서 최대 10억 원을 강제로 할당한 대 국민 08극이었습니다.
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자라보고 놀란 가슴 솥뚜껑보고 놀란다고 대북 문제만 나오면 가슴이 철렁 내려앉습니다.
본격적으로 하체 운동을 시작했습니다. 우리 클럽에 있는 하체 운동 관련한 기구들은
러닝머신, Leg-press, Leg-extension, Leg-curl정도입니다.
먼저Leg-press는 발의 위치에 따라 자극을 받는 근육이 다소 차이가 납니다.
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대퇴 사두 근과 대퇴 이두 근 그리고 대둔 근이 단련이 됩니다. 고급 클럽에는 파워
Leg-press도 있는데 기능은 같습니다. Leg-extension은 재활 치료할 때 자주 사용하는
기구인데 대퇴 사두 근을 발달시켜줍니다. 사용법은 1. 본인의 몸에 맞는 패드와 의자
높이를 맞춥니다. 2.엉덩이와 허리를 최대한 밀착 시킨 후 무게를 조정하세요.
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3.천천히 허벅지에 자극을 느끼면서 들어 올려줍니다. 4. 다리가 모두 펴질 때까지 들어
올려줍니다. 5. 천천히 무게의 저항을 느끼면서 내려주세요. 팁을 하나드리면 다디를
들어 올릴 때 그냥 들어 올리지 말고 쥐어 짜준다는 느낌으로 v자를 만들어서 올려줍니다.
운동은 마음을 급하게 먹지 않고 천천히 자극을 느끼면서 해야 합니다. 특히 올릴 때 힘을
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주고 내릴 때 힘을 빼면서 스로우로 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
Leg-curl은 1. 머신 위에 엎드려 무릎이 시트 바깥으로 살짝 나오게 한 다음 발목의
아킬레스건이 닿게 하고 양손은 전방의 손잡이를 잡으세요. 2.고개는 숙이고 상체를
최대한 머신에 밀착시켜 몸이 뜨지 않도록 유지 하세요. 3. 호흡을 내쉬며 엉덩이
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쪽으로 패드를 최대한 올리고 호흡을 들이쉬며 근육의 긴장을 유지 한 채 천천히 내려
줍니다. 발끝을 안쪽으로 향하게 할 경우 슬 굴곡 근이, 발끝을 바깥쪽으로 향하면 대퇴
이두 근의 자극이 각각 증가하게 됩니다. 말아 올릴 때는 상체의 탄력을 억제하며 엉덩이가
들썩거리지 않도록 주의 하세요. 그나저나 과학 수사가 쉽지 않네요. 카메라 보다가 눈에서
지진 나오게 생겼습니다. 이럴땐 제보를 기다려야 하나? 어떡하지?
2016.7.6.wed.악동