<P><FONT color=#112a75>안녕하세요. 오늘도 어김없이 현대백화점 고고씽~</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>일찍일어나서 넘 피곤햐서 운동 접고 싶었으나</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>그럼 안되지요~ 기분 좋은 마음으로 현대백화점 지하 1층 쫘~~악 둘러봄서</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>초콜렛이 너무 맛있게 생겨서 사먹을까 말까 그 앞에서 알짱거리기 2번 후 마음 접고 포토쥬스 사서 반 병 먹구여~</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>강의실 들어 갔습니당! ㅠㅠ....</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>에고고 저 까지 딱!! 4분 오셨군요!</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>스트레칭 쫘쫘악~~ 해주시고~</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>덤벨들고~ 데드리프트~~~!!</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>아솨~ 자세 좋아졌다고 칭찬 받았따아~~ 여전히 갈비뼈 안 닫고 어깨 올리는 습관 ㅠ</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>앉을 때는 무릎 모아 앉지 말기! 허벅지에 살쪄용~ ㅠㅠ..</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>이번에는 시범으로 남자분이 수고 해주셨군요. 덕분에 다른 사람의 자세를 보며 잘못된 것을 캐치하는 것을 연습해 보았어요!!</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>안경쓴 남자분은...카페 유령 회원이라고 하시던뎅</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>암튼 고개가 너무 뒤로가서 척추와 일자가 안되는게 가장 큰 것 같더라구용~</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>허리는 교정 후 좋아지시더라구용~</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>공포의 덤벨 런지!</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>제발 런지만은 안 했으면 좋겠다..하면서 왔는데</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>말이 씨가 된다고 런지 시켜주시는 센스~ 역시 진 선생님~!</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>한 발 앞으로 한 발 뒤로 보폭은 좀 넓게 하고 뒤로 간 발목 완죤히~ 90도! 확! 꺾어서 세워주셔야 해욧</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>코어에 힘주시고 (갈비뼈, 윗배, 아랫배) 어깨 내리고....다운~ 바닥에 닿을 듯 말듯 이제 업~~~!!</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>아랫배에 힘을 꽉! 주면 못 일어 난다고 오셔서 아랫배 터치 하시는 ..허헉..</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>정말 힘들다아아~~~~ㅠㅠ......</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>제가 최초로....트레이닝 받음서 소리를 꽤액 꽤액 ㅋㅋ</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>아아아아아~~~~ 하고나서 웃겨서 ㅡㅡ; 혼자 실실 웃어대고 ㅋㅋ</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>덤벨 스쿼트</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>덤벨들고 무게중심 앞으로 하고 많이 앉기..</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>딥~~~~~~~~하게~~~~~~~~~~~~~</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>팬티라인과 상체가 접히면서 딱 꼬집어 줘야 하는게 뽀인뜨래요. 보셔야 아실듯 ^^;;; 꼬집는 다는거 아세용?</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>손을요...골반 밑에 팬티라인에 대고 상체를 1자로 굽혀서 (데드리프트처럼) 손이 꼬집히게 해야해요.</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>역시...올라올 때 아랫배에 죽기살기로 힘주시면..절대로 절대로 못 올라온대여~</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>정말 못 올라와서 털썩~~!! 헤벌레...ㅠㅠ.</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>그리고...</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>사이드 밴드! 정면을 보는 것이 중요하고 반대쪽 골반이 따라 올라가지 않도록 조이고 찢고 하는 것이 중요해요!</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>마지막~~!!</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>덤벨 컬~!</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>저는 손을 수평을 유지하고 두 팔을 몸에서 떨어뜨리고 구십도로 팔을 만들고..</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>고개는 위를 보고....모두모두 어려웠어요.</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>이거 정모 때 배운건데..솔직히 아직 감이...어느 정도의 각도여야 하는지 모르겠더라구용</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>덤벨을 꽉 쥐는 것만 ㅋㅋ 하고..ㅠㅠ..</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>선생님이 자세 잡아주면 이두 자극 장난 아니던데~ 혼자 하면 자극이 별로 없더라는...</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>끄응...</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>오늘은 이렇게~~조촐하게 거의 100일간의 약속처럼 진행되었습니당.</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>그래도...런지랑 스쿼트...세트 많이 안 해서 다행이라고 생각했어요 호호호호 ㅡㅡ;;</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>근데 근육통 없으면 속상할 듯 해요.</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>오면서 초콜렛과 크리스피 도넛 안 먹기로 선생님과 약속하고...</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>당당히....초콜렛 파는 곳과 크리스피 도넛가게를 지나서.. 버스 타고 왔지용</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>와서 발사믹에 조린 닭가슴살과 파인애플과 버섯 볶음을....신나게 먹고는....</FONT></P>
<P><FONT color=#112a75>이렇게 후기를 남깁니닷.</FONT></P>
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<P><FONT color=#112a75>운동은 즐겁게~! 빠샤빠샤~</FONT></P>
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첫댓글 일요일에도 열심히 운동하셨네요^^ 초콜렛 좋아하시나봐요ㅋ 앞으로 초콜렛 안먹으려면..힘드시겠네요ㅋㅋ 악(樂)하게 운동해요~~화이팅^^
갑스형 나랑 1초차이로 댓글 먼저 남겼어요ㅋㅋ
힘내세요~~이거 쓰려다가 안썼는데..그거 때문에 먼저 올렸네요..ㅋㅋ
갑스형 나랑 맘 통했어요ㅋㅋ
유혹을 참으셨군요^^대단하세요ㅎㅎ화이팅^O^
먼곳까지...열정이 대단하시네여~~~
에이..강남 금방 가는데여 뭘~
정모동영상을 먼저 보고 루씨선생님 글을 읽으니 팬티라인과 상체가 접히면서 꼬집어준다는 표현...바로 언더스탠드^^
아하! 언더스탠드!! ㅋㅋ