<p>DEL 쳐 오늘 공부할 정보는 건강정보 입니다 통증이나 부상이 발생하지 않으려면, 유연성 및 관절의 가동 범위를 향상시키는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 특히 운동 전후로 <br>반복하면, 몸을 충분히 풀어줄 수 있기 때문에 바른 자세로 운동할 수 있으며, 운동 후 근육 회복에도 도움이 됩니다. 관절 가동성 <br>향상시키는 부상 방지 스트레칭 5가지를 확인하세요. 1. 소 자세 근력 강화 2. 차일드 바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주고, 발가락을 당깁니다. 그러면 <br>무릎의 구부러짐 없이 바닥과 90도 각도로 자세를 만들 수 있는데요. 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 반대편 <br>다리로 동일하게 30초 진행합니다. 4. 플랭크 변형 바닥에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙이며, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸친 상태로 <br>엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 다리의 위치를 바꿔서 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치고 30초 <br>반복합니다. 3. 팔꿈치 플랭크 매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으킨 상태를 유지하고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. <br>원래 자세로 돌아가면, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다. 1. 플랭크 & 짐볼 소파나 벤치에 등을 기대고 누워서 준비하세요. 그리고 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 <br>반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 무게를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 나른한 오후지만 힘차게 보내시기를 바라며, 이만 줄입니다.</p>
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