<P>안녕하세요~ 운동관련 정보 검색하다가 이렇게 참 좋은 까페를 알게 돼서 바로 가입 했습니다.</P>
<P>제가 다이어트 하는데 고민도 많고 모르는것도 참 많은데요 많은 조언 부탁 드립니다.</P>
<P>까페에 자료가 너무 많아서 아직 많이 보지 못한 상태에서 질문 드리니 다른 분들과 중복 질문이 있더라도 이해 해주세요.. ^^</P>
<P> </P>
<P>1. 체형과 고민</P>
<P>키와 몸무게를 솔직히 말씀 드리겠습니다. ㅠㅠ </P>
<P>키: 164, 몸무게: 65</P>
<P>몸의 비율을 보면 얼굴은 작고 하체는 뚱뚱한 하체비만형입니다. </P>
<P>물론 상체도 통통하지만 그에 비해 하체가 많이 뚱뚱하지요.</P>
<P>그리고 진짜 큰 고민은 제가 예전에 짧은 기간 안에 급격히 살을 빼다보니 탄력이 없고 살이 좀 늘어졌습니다. ㅠㅠ</P>
<P>가만히 서있을때도 늘어져 있는건 아니지만 고개를 숙이면 처지네요.. ㅠㅠ</P>
<P>제 살이 엄청 물렁거리는 물살이라 그런건지 모르겠지만...</P>
<P>식이요법을 하면서 헬스도 같이 했는데 너무 짧은 기간에 많이 빼서 그런것 같아요..</P>
<P>팔뚝살하고 뱃살이 쳐지고 탄력이 없어서 탄력을 갖고 싶습니다. ㅠㅠ</P>
<P> </P>
<P>2. 다이어트 경험</P>
<P>4년전 4달동안 7키로 감량</P>
<P>3년전 2달동안 12키로 감량 (이때 다이어트가 좀 급했음..)</P>
<P>2년전 2달동안 5키로 감량</P>
<P>정확하지는 않지만 이렇게 다이어트 경험이 있는데 좀 무계획적인 다이어트를 한 것 같습니다.</P>
<P>지금은 작년 여름부터 6개월동안 요요현상 일어나서 5키로 찐 상태입니다. </P>
<P> </P>
<P>3. 현재 운동상태</P>
<P>현재 주민자치센터에서 운영하는 헬스장을 다니고 있고 식이요법은 아직은 안하고 있지만 앞으로 할 생각입니다.</P>
<P>주민자치센터에서 운영하는 헬스장이다보니 기구가 많지 않고 트레이너가 없으며 일찍 문을 닫는다는 단점이 있습니다.</P>
<P>기구운동은 하루는 상체만하고 하루는 하체만 하면서 번갈아 가면서 하고 있고,</P>
<P>10회~15회씩 세번 한 다음에 1분이상 쉬었다가 10~15회씩 세번 더 해주는데요..</P>
<P>(세트가 1세트가 10~15회를 말하고 이거를 3번 하는게 3세트라고 하는건지요..? 제가 잘 몰라서.. 죄송..ㅠㅠ </P>
<P>글구 10~15회 한 다음에 20초정도는 쉬었다가 다시 10~15회 하고.. 이렇게 세번 한 다음에 1분 이상 쉽니다.)</P>
<P>이렇게 상체운동 할때는 상체운동기구 3가지를 하고 하체운동은 하체운동기구 2가지를 합니다.</P>
<P>웨이트를 하고 나면 스텝퍼를 30분을 하고 런닝머신을 빨리걷기로 30분을 하고 끝납니다.</P>
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<P>※헬스장 기구목록</P>
<P>버터플라이, 렛풀다운, 벤치프레스, 레그익스텐션, 케이블(여기까진 까페에서 검색해보고 알게된 이름이구..)</P>
<P>의자에 앉아서 다리를 양쪽에 걸고 버터플라이처럼 안쪽으로 오므렸다 폈다 하는거랑, 의자에 앉아서 노젓는것처럼 </P>
<P>앞으로 밀었다가 당기는 운동기구가 있습니다.( 제가 명칭을 잘 몰라서.. 지송..ㅡ.ㅡ;;)</P>
<P> </P>
<P>4. 목표로 하는것...</P>
<P>위에 말씀드렸지만 하체를 좀 더 집중적으로 빼고 싶고 처진 팔뚝살과 뱃살에 탄력을 주고 싶구요..</P>
<P>물론 몸 전체적으로 너무 말랑거려서 전체적으로 탄력있는 몸매를 갖고 싶습니다..</P>
<P>체중감량도 목표지만 눈에 보이는 체중의 감소보다는 몸의 치수를 줄이고 싶구요.. (특히 허벅지랑 종아리..)</P>
<P> </P>
<P>5. 궁금한것...</P>
<P>제 운동방법이 많이 부족한것 같은데 어떻게 해야할지 조언 부탁 드립니다..</P>
<P>그리고 뱃살을 빼는것보다 탄력을 주는게 두배 세배 더 힘들다고 하셨는데 </P>
<P>처진 살을 회복 시키는게 가능한지 가능하게 하려면 어떻게 해야 하는지 궁급합니다..</P>
<P>그리고 문제점이 제가 직장인인데 3월부터는 야간에 학교를 다녀서 헬스장을 다닐 시간이 1월과 2월밖에 없습니다.. ㅠㅠ</P>
<P>1월과 2월 두달동안 요요현상으로 쪘던 살을 빼고 탄력을 가질 수 있는지 궁금하네요..</P>
<P>제가 여러모로 많이 부족하지만 경험있는 여러분들의 많은 조언 부탁 드립니다.. 꾸벅... ^-^</P>
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첫댓글피티받으세여 비용은 30~50정도 합니다 잦은 요요현상과 몸의 트랜드가 많이 망가져있는상태에요 다행이 직장인이라 너무 크게 비용을 부담갖지마시고요 한두달 하시면서 운동방법과 이것저것 궁금한거 싹물어보세여 몸의 탄력을 살리고 쳐진살을 올라오게하는거 전문가가아니고 잘모르시는 일반분이 하시기에는 좀 힘들어요 어영부영하다가 두달 지나갈거고 언제까지 젊으신데 확실히 합시다!!아무리 능력없는 트레이너도 5킬로는 뺄거에요 열심히 따라오심 식단 꼭 짜주라고하세여 기초대사량에 맞춰서..모른다고하면 다른사람한테 받아여
첫댓글 피티받으세여 비용은 30~50정도 합니다 잦은 요요현상과 몸의 트랜드가 많이 망가져있는상태에요
다행이 직장인이라 너무 크게 비용을 부담갖지마시고요 한두달 하시면서 운동방법과 이것저것 궁금한거 싹물어보세여
몸의 탄력을 살리고 쳐진살을 올라오게하는거 전문가가아니고 잘모르시는 일반분이 하시기에는 좀 힘들어요 어영부영하다가 두달 지나갈거고 언제까지 젊으신데 확실히 합시다!!아무리 능력없는 트레이너도 5킬로는 뺄거에요 열심히 따라오심
식단 꼭 짜주라고하세여 기초대사량에 맞춰서..모른다고하면 다른사람한테 받아여