[잔차 훈련] 6/17(토) 라이딩 정모 안내-아라뱃길

[타잔]

하계 12주차 토요 라이딩 정모 안내입니다.
 
다음 주 철원대회 킹코스 참가자는 60~80km 타시면 좋을 것 같습니다..
*** 철원대회는 참가자 완주자 입상자순으로 단체전 상금을 지급한다고 하니 참가자의 선전을 기원합니다!!!
-풀: 김동율,김재성,노종남,이강석,이기용,이성희,이훈복,정진해,최종두(9명)
-하프: 고종석,김은파,남재우,손태영,정연이,조훈성(6명)
-올림픽: 양철호,이태준(2명), 이상 총17명
 
훈련참가자는 댓글 부탁드립니다.
 
- 일시 : 6/17 (토) 아침 6시 ~ 9시
- 장소 : 아라뱃길 다남공원주차장 P24 또는 P25 (계양대교 밑, 인천 계양구 장기동 109-3 또는 115-340)  
- 급수자봉 : 이태준
- 훈련내용 : 라이딩 2시간30분 + 근전환런 30분 이상 
                   T1 : B 80km, R >6km 
                   T3 : B 70km, R >5km
                   T5 : B 60km, R >4km
 
※ 훈련시간에 맞추어 다남공원주차장에 주차하고 간단히 스트레칭한 후 팀별/개인별로 훈련시작
    (동쪽구간 현대아울렛 방향부터 도는 것을 추전함)
※ 보급소를 중심으로 양쪽 편도 5km, 1 Lap 20km (동쪽은 평지구간, 서쪽은 울리불리구간)
    코스 양쪽 끝에서 U턴 할 때 진행하고 있는 보행자, 자전거, 차량 주의 
※ 제시된 팀별 훈련 프로그램을 고려하여 개인역량에 맞추어 라이딩 속도와 거리 조정
※ 집결지앞 광장에 보급소 설치(물,이온음료,쵸코파이 등 제공. 파워젤 등 개인보급은 각자 준비)
※ 라이딩 훈련을 마치는 대로 근전환런 실시
 
※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/19?svc=cafeapi
※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi

[無所有 이강석]

참석합니다. 5시쯤 먼저 시작하겠습니다.

[날개(조훈성)]

막바지 정리훈련에 이성희와함께 참가합니다.

[흰둥이(전소연)]

일철 홧팅!!! 상금 우리꺼~🍀🍀🍀😸

[신원호(신원호)]

참가합니다~~

[세븐(윤칠성)]

군산대회때 잔차가 망가져서 응원만 하겠습니다.
안전훈련 하십시요~
철원 화이팅 입니닷 !

[아르망(강대인)]

저도 참석하겠습니다. 철원 참가자 테이퍼링 기간이라 저한테 알맞은 거리네요^^

[아르망(강대인)]

죄송합니다 아침 일정이 생겨 참석이 어려울것 같습니다~

[티티차(김동율)]

참가합니다

[아폰아찌(이탁희)]

참가합니다.
일산에서 잔차타고 6시에 출발합니다.

[노마(노종남)]

참가합니다.

[철꿈(엄유란)]

토요일은.늘 근무해서 아쉽네요...
안라하세요~

[짱구(이승종)]

지금도 파주스타디움 수영장에 있나요?

[철꿈(엄유란)]

네~ 아직 근무하고 있습니다.ㅎㅎ

[짱구(이승종)]

집옆이라 좋은데..강습만 있어서 좀 아시워요... 요즘 운정으로...ㅎㅎ

[철꿈(엄유란)]

저희 5천원 내면 월자유 생겼어요.ㅎㅎ

[짱구(이승종)]

한달에 65,000원 자유 풀...ㅎㅎ

[철꿈(엄유란)]

화목 강습비 5만 자유5천 55.000.. 궁금하고자세한건 안내데스크로..ㅎㅎㅎ

[드래곤(이기용)]

참가합니다.

[드래곤(이기용)]

컨디션 난조로 불참입니다.

[이훈복]

토요일 출근이라 오후 마실 라이딩

[Eunice 김은파]

오늘 이사 중인데,
되도록 참석합니다.

[Eunice 김은파]

걍 패스합니다. ㅜㅜ
안되겠네요.

[짱구(이승종)]

얼굴보러..파주에서 잔차타고 갑니다...

[초원(김재성)]

참가합니다.

[초원(김재성)]

잔차 트러블로 불참합니다